青少年選手的體能訓練--動作控制

這是延續之前青少年體能訓練的文章，上次談到了體能訓練中的功能性訓練，如果還沒看過的話可以先去看一下喔👉https://www.instagram.com/p/CfEXdkmOv6D/

這次我們來談談✨動作控制✨

我們的身體有內建『自我保護機制』，當你要做出可能造成受傷的動作時，身體會去限制動作的產生，讓其他關節或肌肉活動，也就是所謂的以『代償』的方式來完成動作。

以我替選手訓練的例子來說，當選手在進行高強度訓練或是比賽時緊張刺激，身體為因應環境需要，會自以為聰明的轉換動作模式，改變肌肉用力的方式，鎖住活動度、鎖住力量，讓某些肌肉變得緊繃，因此造成動作不順暢。

這時候『動作控制』的訓練就相當重要，其訓練的目的是限制非必要的關節活動，並啟動受限與失能的動作。

如果選手擁有較佳的動作控制能力，就能夠.....

在可變動的動作姿勢下，能夠控制好好控制身體，叫做穩定性；可將身體延展成各種角度，並穩定控制，叫做最佳活動度。讓選手擁有最佳活動度及穩定性，才能使動作控制效益最大化，便於後續進行肌力體能訓練，以及提升整體的運動表現。

📍執行動作控制訓練，須經過專業的教練評估與教導，以不費力、不誘發疼痛為前提，並維持每次動作的品質，全方位的提升選手的身體能力！

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