備訓馬拉松的上半場

大家有慢跑的習慣嗎？自己要參加年底的「長榮馬拉松全馬」，從兩個月前就開始備訓了。說是備訓，只是自己找網路上的課表跑。起初想看看自己是否能完成網路上課表，目前是完成了課表中的1/3，對於準備第一次參加全馬的我，信心確實增添不少。而在跑的過程中，也發現了一些與我一樣初次參加馬拉松的跑友們，心態上與裝備上能準備的東西，讓完成課表時更能「事半功倍」！

帽子：現在正值暑假，早上七八點左右太陽就熱情的與你見面，當初一開始跑步時，希望自己身上裝備越少越好，當然就沒有使用帽子習慣，但跑著跑著發現頭頂上的汗珠時不時的滴下來，使眼睛常常因為沾到汗水而睜不開，後來試著戴輕便的透氣帽子，不僅能夠遮陽，也能適時的吸收你頭上的汗珠，如果發生下雨又能幫你遮一陣子，現在變成我跑步時不可或缺的裝備。

隱形眼鏡：對於有近視的跑友們，如果戴著眼鏡跑步，眼鏡上下晃動跑起來很不舒服吧？如果索性不戴眼鏡跑，又怕會危險。我會選擇戴隱形眼鏡，因為只是短暫的2，3小時運動，回家後也可以拔掉換眼鏡戴。

排汗衫：衣服我會選擇穿排汗功能強的衣服，其實都是父母參加路跑運動後衣服不穿給我的，我穿起來舒服就當作日常衣服，跑步時也會選擇它們使用。

運動型智慧手錶：去年因為工作上表現不錯，老婆特地贊助我買了一只Garmin 智慧型手錶。當時並沒有規律運動習觀，常常是一個月運動2、3次而已，會買智慧型手錶主要原因是他和「軍事」有關連，覺得好帥所以才買，誤打誤撞下現在變成督促我運動的夥伴。手錶能設定每天的任務，也能記錄一整天身體狀況，我覺得不管是不是要跑馬拉松，運動型智慧型手錶在日常生活上真的能幫助到很多，之後再寫一篇這「我與這只錶的一天相處」。

運動腰帶：運動腰帶會購買主要是因為參加全馬的關係，因為有時課表內容是跑18公里以上，跑到後面沒帶水沒帶食物都呈現昏昏沈沈的狀態。如果不用腰帶手拿著食物、水其實也是可以，但我覺得手的任務就是維持我身體的平衡，其他補給品如果能掛在身上那是最好的，後來去迪卡儂發現不錯的運動腰帶，使用下來也很滿意，現在即便跑的是10k以下的短程距離練習，我也會帶腰帶在身上，裝手機、零錢、鑰匙等。

跑褲：褲子的話我也是買迪卡儂的，不得不說迪卡儂賣的裝備便宜又大碗，褲子買了好多年，穿到現在也沒有脫線破損的問題，跑褲內也有內裡，「固定」住下檔，我覺得如果要跑得舒適的話，真的可以買1、2件輪流穿。

跑鞋：鞋子我是買亞瑟士的Kayano系列，也是買了3、4年，跑鞋建議去店裡試穿，店員服務態度良好，能感受到賓至如歸的話，就在店裡買了吧，很多人喜歡上網買便宜的，這樣的購買方式長久下來，其實對買家、店家都是不好的，想想以後都沒實體店面可以試穿，一切都是網路上看照片就直接買，不就跟賭博一樣一翻兩瞪眼了嗎？更何況網路上也有很多假貨，買起來其實風險不小。

好了，上述的都是裝備上，接下來想談談心態上要注意的，以及能夠避免自己很快就放棄菜單上的練習。

最大心率：220-自己年紀 ，我自己的心率最大是184，通常跑得很喘很喘就是心率太高的關係。一開始我還沒規律運動時，跑步跑得快一些時，心率就會飆很高，又喘又口渴下，當然很快就會放棄。看跑步相關的書、加上自己實際體驗後發現心率維持在最高心率的60-80%狀態下跑，是能夠跑完自己長距離的課表。比如我心率最大是184，維持在110-147間跑，會呈現不喘不累且能夠說話的情況下進行，我通常維持在155下跑是最舒服的，所以後來跑步時候我都不戴耳機聽音樂，而是認真的注意自己呼吸速度，盡量保持自己的心率不超過155，成功機會很高。

跑自己的，不要被其他人影響：跑步時候是自己與自己對話，不要因為其他跑友跑得比較快就想跟上他，或者跑友從後面一直跟著造成你想要跑快點離開他，因為這些舉動都會造成配速、心率亂掉，可能原本能輕鬆完成的課表變成困難重重。

嘴巴閉起來跑：這是最近跑步時發現的，如果跑步時候嘴巴打開呼吸，容易造成口渴。而跑步時希望水分流失越少越好，如果一直打開嘴巴呼吸時，就需要時不時補充水分，練習用鼻子做吸吐運動，對於整體跑步活動會更有效率。

這些是最近兩個月跑步時感受到的，從大太陽下跑步，到後來早睡早起比太陽還要早報到，都是想要體驗自己是否能完成這項任務，並在錯誤中想辦法改正過來，跑步的好處除了增加心肺功能外，在跑步中腦袋也能思考，呈現「腳」在跑、「腦」也在跑的狀態，希望大家都有運動的習慣！