閱讀看人生|《高敏感者愛自己的19個練習》書摘(HSP介紹篇)

2022/09/28閱讀時間約 6 分鐘

你可能是高敏感族!

每五個人中,就有一人具有高敏感特質
HSP,即Highly Sensitive Person,「過於敏感的人」或「高敏感族」。
閱讀看人生|《高敏感者愛自己的19個練習》書摘(HSP介紹篇)/圖源:陳穩

四項特質

  1. 訊息處理方式細膩且深入:例如對於顏色可以感受更深邃細膩的質感。
  2. 容易接收過度的刺激:相同場所,與非HSP相比,進入HSP眼中的訊息種類和數量較多,大腦還會根據記憶重現影像。
  3. 感情反應及同理心極強:透過表情和動作觀察對方的情緒,理解非語言訊息。
  4. 對微小的刺激也會產生反應:像是自備高性能的感應或偵測器。

HSP診斷量表(由艾融博士所設計)

  • 經常察覺周遭環境變化
  • 容易受到他人情緒影響
  • 對痛覺敏感
  • 若忙碌一陣子,會想在床上或陰暗房間獨處並逃離感官刺激
  • 對咖啡因敏感
  • 無法忍受強光、刺鼻氣味、粗糙的布料和警報聲
  • 想像力豐富,經常沉溺其中
  • 容易因噪音感到焦慮
  • 容易受美術或音樂作品深深感動
  • 心地善良
  • 容易受驚嚇
  • 短時間必須完成許多工作,會方寸大亂
  • 發現他人心情不佳時,馬上能找到安撫的方法(如調整燈光、更換座位)
  • 不喜歡一次被別人拜託太多事情
  • 對於疏失或遺漏物品相當在意且謹慎小心
  • 從不看暴力電影或節目
  • 生活周遭同時發生太多事情,會感到不高興且神經緊繃
  • 肚子餓就無法集中精神、心情變差等強烈反應
  • 生活發生變化會讓自己不知如何是好
  • 偏好輕柔的香氣、味道、聲音或音樂
  • 生活中最注重的事,是盡可能不讓自己陷入慌亂
  • 工作時如果有競爭對手,或是有人在旁邊看,就會因為緊張而無法發揮實力
  • 小時候父母或師長常說自己是個「敏感」或「內向」的孩子
若有十二項以上「符合」或其中一、兩項極度符合(程度嚴重)即可能是HSP。
閱讀看人生|《高敏感者愛自己的19個練習》書摘(HSP介紹篇)/圖源:Unsplash

什麼是高敏感?

高度訊息處理能力及觀察力

非HSP:前面有櫻花樹,後面有山。
HSP:粉紅色櫻花樹上有鳥,山上有白雪,天空萬里無雲。
另,觀察力敏銳,微小刺激也能產生反應,像偵探一般。

過人的第六感

包含一般定義的直覺、預感、靈異感、天啟等能力。心理而言,是原本躲在潛意識世界的訊息可能會跳出來,進入意識世界。雖然直覺有時也會出錯,但艾融博士在其著作中主張「HSP的直覺大多是正確的。

特殊感覺能力

共感能力:兩種感覺結合在一起。例如從文字感覺到顏色,P是粉紅色,G是綠色等,每個字對應的顏色會因人而異。此外,也有人是聽到音樂或聲音會看見顏色或畫面。這些人大多擁有豐富的想像力、創造力及聯想力,感受性極高,而且孩提時代的記憶會清晰、鮮明地保存在腦海裡。
心眼(mind's eye)能力:不管想像什麼都能有如真實感受的能力。例如想像桌上有蘋果,便可以感受到香氣、冰涼觸感;想像自己在藍色的瓶子裡,周圍的人就變成藍色。抑或,不須旋轉地圖就可以清楚方向、不須解剖立體建築就可以想像結構等。

掌握事物本質

學者透過功能性磁振造影,發現HSP負責辨別複雜、細膩事物的大腦部位活動較為旺盛。
另,HSP一旦開始思考,亦會試圖探究本質,而非滿足於表象,會試著找出所有可能的答案,並審慎思考答案的差別。

容易不安及疲勞

德國學者弗里德里西葛斯敦保曾做實驗,讓受測者在大量L字母中尋找T。雖然HSP所需時間比一般人短,但在實驗結束後疲勞感更強。

易受他人影響

HSP的同調性太高。同調,指他人做出一個動作時,自己在不知不覺中採取相同行動的現象,也代表鏡像神經元運作中。若同調性及同理心太高,區分自己與他人的界線變得模糊,容易使「他人的心情像洪水般灌入心中

HSP約有七成是內向型

依據心理學家榮格所區分之內向型及外向型,內向型的人較關心自己的心靈;外向型則對社會話題較感興趣、喜好出遊及熱鬧。
內向型HSP擁有豐富的情感、敏銳的感覺及犀利的直覺外,還擁有寬廣而深邃的內心世界。

HSP約有三成「HSS型的HSP」

心理學家佐克曼提出,HSS(High Sensation Seeking)即追求強烈刺激的人。這種人好奇心旺盛、幹勁十足、個性衝動、喜歡追求刺激。這類型的HSP總是朝氣十足,遇到任何人事都能大方應對,甚至可能給人一種粗線條的感覺,實際上卻相當纖細、容易疲勞

HSP的腦部迴路特徵

  1. 杏仁核的活動旺盛(容易感到不安)
  2. 「同理心迴路」及「同調迴路」旺盛,「內心理論迴路」微弱(具同理心)
  3. 多巴胺與血清素的神經系統容易紊亂
  4. 去甲腎上腺素神經系統旺盛(神經緊繃)

易產生依戀障礙

其「依戀」指的是每個人從出生到三歲之前,與養育者建立的互動關係。順利與雙親建立依戀關係的孩子,會感受到自己有資格被愛,且擁有存在價值。
若是無法與雙親建立良好關係,則會產生許多障礙。
至於HSP的依戀障礙問題,則是源自天生對刺激敏感,並產生不安與恐懼,孩子的反應會使其不易照顧,父母便會累積壓力,甚至與其他孩子做比較,HSP更容易因為察覺(家人情緒)而受傷。另,得不到關愛的孩子會更強烈地追求關愛。
HSP容易感到不安,所以擅長察言觀色,加上「如果不能符合雙親期待,就無法獲得關愛」的想法,使得HSP孩子為了不被拋棄,而盡量符合期待。這樣可能導致完美主義,或者一點疏失就覺得自己沒用。

只有HSP能營造出的舒適感

HSP擁有比別人更早察覺危險、高度同理心等優異的性情特質,但也有著脆弱易受傷的心靈,有時甚至光是活著就是極大的煎熬
只要後天環境安排得當,也可能讓不安的基因不發揮作用。透過練習,我們可以做到保護自己,甚至像超能力一般應用。

本篇續集

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