嘿siri，你在哪！記憶力衰退好困擾，多動腦比吃保健食品好？

各位身邊或多或少都有記憶力很差的朋友或家人，常常出門忘東忘西，上一秒做過的事下一秒就不記得，前一天交代的事情隔天還是忘了做，經常因此闖禍造成困擾。與記憶差的朋友相處時，許多人會變得比較沒有耐心，容易表現出不耐煩的樣子，這是因為在一般人看來，常常應該要被記得的事情卻被忘記，因此難免會讓人感到不愉快。

很多記憶力不好的人會說這是天生的，沒辦法改變；有些長輩則說自己是因為老年了腦袋退化，所以記憶力才慢慢變差。不過大家有發現嗎？會忘記事情的人並不是所有事情都會忘記，媽媽或許會忘記前一天去吃的餐廳名字，卻總能記得十幾年前發生的小事情，在餐桌上也能分享今天又聽到哪個朋友的大女兒又換了什麼新工作，雖然這樣的日常對許多人來說早已習以為常，但每次聽到這樣的情況還是不禁好奇，究竟怎麼會這樣？

其實就類似大家常說的，表現得再好都沒有用，你只要犯一次錯，大家就會永遠記得你犯下的錯誤，而不會看到其他的好。這是因為一次的錯誤相對於其他好的表現來說更有「記憶點」，也就是更容易記得。所以哪一件事情對於一個人的大腦來說最容易被記住，或是哪件事情位於大腦淺層，不需要花太多時間連結到，就更容易從腦中被喚醒。至於能夠記得幾十年前的事情，則是因為在過去事情發生的時間點，對一個人來說有著格外重要的意義，像是與老公的初次約會、求婚的畫面。說來也對，在一個人的生命中佔據著特殊意義的事情又怎麼會輕易忘記呢？

除了某些生理機能衰退而影響腦部記憶，或是有東西壓迫到腦部導致記憶退化的情況，許多專業醫生都說明了其實有許多認為自己「記憶力差」，事實上是因為睡眠品質差及壓力大引起的，這兩個原因會導致注意力不集中、情緒化或情緒低落、做事效率變差，那麼也自然就會影響到記憶力。

而「記憶力退化到底要怎麼辦」、「做什麼能讓記憶力變好」應該是許多人會想知道的事情。不少人認為身體缺什麼就補什麼，多吃保健食品能補充身體流失的東西，所以吃魚油、B群跟卵磷脂等保健食品就能挽救逐漸衰退的記憶。不過當然也有人抱持不同意見，畢竟古代人以及在還沒有保健食品的時期，沒有保健食品能吃還是能活到高齡還看起來生龍活虎的也是大有人在。

所以保健食品事實上是不必要的東西？這倒也未必，畢竟現代的生活環境已經跟以往有很大的差別，不僅空氣、土地品質比過往差很多，環境汙染也導致食材間接受到汙染，因此人類每天吸收進人體內的東西相對以往是更不健康的。在這樣的生活條件下，現代人面臨沉重的課業、工作及生活壓力，營養流失快，真的必要時補充一點營養來維持身體機能運作也未必不可。

話題拉回來記憶力衰退的問題，比起保健食品，如果時間及生活條件允許，從更天然的原型食物中攝取人體所需的營養絕對是比較理想的，像是從鮭魚中攝取omega-3、從南瓜跟紅蘿蔔中補充β胡蘿蔔素，多吃藍莓則有花青素等抗氧化物質可以抗老，當然還有許多富含維生素的蔬果，多吃有益。

最後還要分享其實我認為不讓記憶力衰退的最有效的方法，就是「常動腦」！很多人常說不動腦會變笨是真的，筆者曾聽聞身邊許多朋友分享家人的案例，許多朋友的爸爸每天出外上班，媽媽則負責打理家庭大小事，平日在家事完成後就追劇、滑手機，這些事實上是不太需要「用腦思考」的事，長久下來就發現媽媽常常忘東忘西，講話邏輯語意怪異，或是有記憶錯亂的情況發生。要改善這樣的情況很簡單，就是多動腦、多思考，這並非指必須要看一些艱澀難懂的文章或是了解複雜的國際時事，其實有研究發現只要透過俄羅斯方塊、簡單的數獨、填字遊戲等益智遊戲，就能夠有效鍛鍊大腦，增加記憶力也避免記憶力衰退。當然，與家人一同多做些戶外活動也很有幫助，登山、踏青都是簡單能做到的運動，下次假日時不妨約家人一同到山上走走吧！

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