身心平衡的黃金作息888

【前言】

【什麼是888作息法】

【工作與學習的8小時】

達爾文在每天經過早晨散步與用完早餐之後，八點開始進行工作，工作了一個半小時之後，九點半他會開始閱讀信件並寫信。十點半他再度回到工作上並進行一些實驗。到了中午，他會宣布：我已經完成一天美好的工作了。

哈蒂（GH Hardy）是二十世紀英國著名的數學家，他曾告訴他的牛津大學教授朋友：「每天四小時的創造性工作是數學家的極限」。

美國伊利諾理工大學的心理學教授雷蒙（Raymond Van Zelst）對他的同事們在辦公室的時間與他們生產的論文數量進行了對比研究。那些在辦公室待比較長時間的人，理論上來說應該所生產的論文數量也會比較多。但實際上並非如此，那些在工作場所待了25個小時的科學家，比那些只待了5個小時的科學家來說，生產力並沒有明顯比較多，而每周待在辦公室六十多個小時研究人員，則是所有人當中，生產力最低的一群。

摘下諾貝爾文學獎的德國作家湯瑪斯．曼(Thomas Mann)，每天早上九點開工，提筆寫小說，期間嚴禁外人打擾。午餐後他會開始閱讀或是處理信件，也會出外散散步。接著一小時的休息和下午茶，之後他會再花一到二小時創作輕鬆的短篇作品，或是修改之前的文章。

【娛樂與休息的8小時】

【睡眠的8小時】

• 熱敷耳塞：日本某製藥公司有一款可發熱的耳塞，可以透過熱敷，活化耳道內的副交感神經，達到放鬆身心的功效。工作太緊繃需要即時舒壓的時候也很有效。
• 攝取高蛋白：睡前攝取適量高蛋白(牛奶、乳清蛋白、水煮蛋等)，搭配少量碳水化合物，可以幫助色胺酸進入腦內，縮短入睡時間與提升睡眠品質。
• 提升體溫：透過泡澡、泡腳、熱敷肩頸等方式，提升體溫。身體會為了平衡體溫，擴張血管增加血流帶走熱度，因而啟動副交感神經，達到放鬆身心的效果。但如果過熱，或使用強烈水流沖澡的話，反而會造成提神效果要注意。
• 內關穴：沒事就可揉一揉，有安定心神、養腸胃、緩心悸、緩頭暈、幫助入眠的效果。位置在手腕內側，往手肘方向三指寬的兩筋中間。
• 放慢呼吸頻率：刻意延長吐氣和吸氣的時間可以減緩心律，尤其是適度憋氣可以活化副交感神經，放鬆身體。有心肺疾病的人不適合使用。

【小結】