為什麼會晚上睡覺會做「惡夢」？五個關於惡夢來敲門的小知識
閱讀時間約 4 分鐘
🧍♂️：「我最近不知道為什麼一直做惡夢！」
大多數人都有曾經做惡夢的經驗，甚至有時會因為惡夢裡的內容太過真實，導致自己被嚇醒、睡醒後不斷回想，又或者是，發現自己在做惡夢時，會出現身體緊繃、情緒緊張的生理狀況（如：冒汗）。因此，繼上次談到關於「為什麼會做夢？」後，這次要為大家介紹的是關於惡夢的五個小知識！
🧠ㄧ、為什麼會做惡夢？也許你曾發現，自己某一陣子會做惡夢做得比較頻繁，或者夢境內容特別嚇人的經驗！
做夢會反映出我們某些潛意識想法或情緒，而做惡夢則可能反映出我們在生活中的負面感受。根據過去的研究結果，當我們做惡夢時，可能反映出我們正受到負面情緒與壓力、身體疾病所擾，或是因服用藥物、飲用酒精過量，導致做惡夢的頻率增加。
🧠二、常見的惡夢內容有哪些？雖然每個人對於惡夢的解讀會有些不同，但依據過去研究惡夢的學者對惡夢的定義為：「讓做夢者感到害怕的夢。」
依據這個定義以及目前一些惡夢相關的研究，人們最常見的惡夢內容包括：死亡、生重病、受到追逐、發生意外、身體受到攻擊、強烈的人際衝突，或是夢到自己生活或工作的不順遂。
🧠三、惡夢對我們會造成影響嗎？
一般而言，威脅性較低的惡夢，通常在我們睡醒後或是跟朋友、家人聊聊後，心情就會平復許多。然而，威脅度較高的惡夢可能會對我們的生理、心理皆造成持續的影響。
在生理層面，我們可能會在睡醒後仍有神經緊繃、高度警戒的狀況，並伴隨流汗、心悸、血壓升高等身體狀況；在心理層面，則會讓我們睡醒後仍會伴隨著負面情緒，例如：害怕、擔心。並且，若是過度擔心、害怕時，可能會影響到後續幾天的睡眠品質如（睡眠中斷）。
🧠四、一直做惡夢可能是一種疾病嗎？是的！如果一個人在一段期間內持續頻繁的做惡夢，那麼可能罹患了「惡夢疾患」。根據精神科診斷統計手冊第五版（DSM-V）中，對「惡夢疾患」的診斷準則如下：
- 重覆發生內容廣泛且嚴重不愉快的夢，同時會很清楚記憶夢中發生細節。
- 病人會由不愉快的夢中醒來，且神智會很快速的變得清楚或警戒。
- 睡眠的混亂影響到社交、工作或其他重要領域的功能，造成明顯挫折或是障礙。
- 此惡夢症狀並非由藥物所引起，例如，藥物濫用或正常藥物的不良反應引起的惡夢生理反應。
- 同時有內科與精神科的疾病，但是仍然無法解釋或說明不愉快的夢的成因。
然而，臨床上在診斷此疾患時仍需要由專業人員進行多方評估，包括詳細病史的詢問。因此，當一直頻繁做惡夢時，不要太擔心自己罹患了惡夢疾患，可以先試著觀察一下自己做惡夢的狀況，有需要的話可以尋求專業醫生或心理師的協助！
🧠五、一直做惡夢該怎麼辦？如果你發現某一陣子比較頻繁的受惡夢影響睡眠、心情，那麼也許可以試試以下幾個方法！
- 嘗試紀錄下自己的夢境：如果很好奇自己為什麼會一直做夢，也許可以試著在床邊備妥紙筆，讓自己醒來後記下來，長期下來，可以幫助你藉由檢視夢境的變化，了解自己的生活。
- 減少睡醒後的賴床時間：由於我們的睡眠循環階段，每90分鐘會包含快速動眼期與非快速動眼期，在快速動眼期會增加做夢的可能性。因此，也可以藉由減少賴床時間，減少惡夢發生的頻率。
- 找出不良的生活或睡眠習慣：美國睡眠醫學會曾指出，頻繁做惡夢時，可以試著找出不良的生活習慣或睡眠習慣，並加以修正，包括盡可能地減少過度疲倦、過度飲酒、過度藥物使用等情況。
- 確保自己有適當的壓力抒發管道：當惡夢頻繁出現時，可能是一種身心壓力的警訊，此時可以試著讓自己放鬆下來，思考自己平時是否都有安排一些讓自己休息的時間，或是壓力抒發的方式。
每個人都有一些隱私，不願意告訴別人，甚至自己都不願意承認。然而，如果出現在夢裡，就絕不僅僅是偶然事件的巧合。夢中喚起的痛苦感情，正是為了阻止我們提及或者討論那些痛苦的事情。---佛洛伊德《夢的解析》
最後，在更了解關於惡夢的小知識之後，也許往後再次面臨惡夢時，可以試著與轉變心態，將惡夢視為幫助自己檢視壓力、生活習慣的方式，學習讓自己擁有更良好的睡眠品質！謝謝閱讀到這邊的你❤
參考文獻：
-柯永河(2019)。夢的心理學。心靈工坊出版。
-American Psychological Association. (2013). Diagnostic and Statistical manual of mental disorders (DSM-5®). American Psychiatric Pub.
-Dante Picchioni.(2021).Nightmares as a coping mechanism for stress.San Jose State University.
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我是個很會作夢的人，幾乎每晚一定都會作夢。
有一天我發現，我每晚作的幾乎都是惡夢。
但只有極少數惡夢裡負面的心情會帶回現世世界，大部分醒了之後，我都會有種舒爽感！
我也說不上原因，或許作惡夢是我清理內心的方式，也或許醒來之後發現真實世界更美好而鬆一口氣。
有時，我會覺得自己似乎夢
惡夢並非僅僅是恐怖的夢境，它們實際上在情感釋放、潛意識反映以及心理調適中發揮了積極作用。透過惡夢，人們可以宣洩壓力與焦慮，並更深入了解自己的內心世界。惡夢也成為反思和成長的契機，讓人能夠以更積極的態度面對現實中的挑戰。最終鼓勵讀者正面看待惡夢，將其視為內心成長的催化劑，並透過解讀夢境找到內心的平靜。
夢境通常發生在REM（快速動眼）睡眠階段，而REM睡眠階段在整個睡眠週期中佔比例較小。夢境是由大腦中記憶、情感、感官刺激、想像力等元素交互作用而形成。有多種理論解釋夢的產生，包括信息整理、神經活動和情緒狀態反映。夢的解讀與意義也有可能與個人宗教信仰、心理狀態有關。
我22日時做了好幾場夢，有一場噩夢讓我在夢裡流淚崩潰，起床後心情也無法平復。我知道，那是過去在撕扯我的心，最近我總是做奇怪的噩夢。
在夢裡有我的家人、朋友出現，但讓我感到害怕甚至恐懼的是那個人居然又回來了。她以完全一樣的形象出現，在夢中她沒有對我施以暴力，但她操控著我的父親，我害怕的父親也回來了。
今天我失眠了。原本沒有打算發文的，但想起最近總是做夢，我突然來了靈感。
在我的夢裡，每天都會有一場完全跟現實相反的夢，在夢裡，我也知道這些都是相反的。這些夢不斷出現，讓我很害怕。無論是好的相反還是壞的相反，虛假的溫柔和幸福都讓我備感畏懼。
所以我寫下了這篇短文～如果一切都顛倒？會變得幸福嗎？
做夢的多寡跟內容是怎樣被影響的我不是很清楚，但從小我就覺得自己有「做夢體質」，連我人生中第一個記憶都是做夢夢到芝麻街美語的大鳥殺掉我鄰居然後我哭著起床跟媽媽說我不要再睡覺了做惡夢好恐怖。 也不知道是不是因為名字裡有一個「夢」字，我兒時的夢都非常的精彩，而我起床後都會努力記下內容且很興奮地跟我的朋友述
我夢見我躺在床上睡覺，有人在幫我造夢。
「造夢」一項工程，在陽光下持續進行中。看到進展相當不錯，我感到很愉快溫暖。
突然有個惡靈在我身旁，讓我突然打個寒顫，抖了一下。他說就是要來干擾並且控制我的夢。
我翻過身，那個惡靈又跑到我的另一邊，在我的臉上一直吹著冷風，冷風也吹進我的被窩裡。
我試著不
是否日有所思夜有所夢的經驗
將想要完成的意念導演夢境
會有不可思議的吸引力
現代人失眠的現象眾多
是將擔心、害怕、恐懼帶著入眠
因此在夢境也會繼續完成白天的意識
那麼吸引來的能量容易會是同頻狀態
試想將不想要的意識
在入眠前先做反向編輯為想達成的狀態
那麼睡時能先試想一曙光
今天深夜凌晨，我又做了一個惡夢。夢裡，我跟媽媽，和其他認識的幾個人，不超過五個人，在一塊土地上，好像有樹，但確定沒有風的地方。我們好像是要去找一塊地要蓋木屋之類的。夢裡的我，在水池旁看到一片葉子，那葉子開始在動，後來飄起來。我用手去撿那片葉子，然後丟掉。那片葉子又慢慢飄回我的手邊，讓我用手拿
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