為什麼會晚上睡覺會做「惡夢」？五個關於惡夢來敲門的小知識
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
🧍♂️：「我最近不知道為什麼一直做惡夢！」
大多數人都有曾經做惡夢的經驗，甚至有時會因為惡夢裡的內容太過真實，導致自己被嚇醒、睡醒後不斷回想，又或者是，發現自己在做惡夢時，會出現身體緊繃、情緒緊張的生理狀況（如：冒汗）。因此，繼上次談到關於「為什麼會做夢？」後，這次要為大家介紹的是關於惡夢的五個小知識！
🧠ㄧ、為什麼會做惡夢？也許你曾發現，自己某一陣子會做惡夢做得比較頻繁，或者夢境內容特別嚇人的經驗！
做夢會反映出我們某些潛意識想法或情緒，而做惡夢則可能反映出我們在生活中的負面感受。根據過去的研究結果，當我們做惡夢時，可能反映出我們正受到負面情緒與壓力、身體疾病所擾，或是因服用藥物、飲用酒精過量，導致做惡夢的頻率增加。
🧠二、常見的惡夢內容有哪些？雖然每個人對於惡夢的解讀會有些不同，但依據過去研究惡夢的學者對惡夢的定義為：「讓做夢者感到害怕的夢。」
依據這個定義以及目前一些惡夢相關的研究，人們最常見的惡夢內容包括：死亡、生重病、受到追逐、發生意外、身體受到攻擊、強烈的人際衝突，或是夢到自己生活或工作的不順遂。
🧠三、惡夢對我們會造成影響嗎？
一般而言，威脅性較低的惡夢，通常在我們睡醒後或是跟朋友、家人聊聊後，心情就會平復許多。然而，威脅度較高的惡夢可能會對我們的生理、心理皆造成持續的影響。
在生理層面，我們可能會在睡醒後仍有神經緊繃、高度警戒的狀況，並伴隨流汗、心悸、血壓升高等身體狀況；在心理層面，則會讓我們睡醒後仍會伴隨著負面情緒，例如：害怕、擔心。並且，若是過度擔心、害怕時，可能會影響到後續幾天的睡眠品質如（睡眠中斷）。
🧠四、一直做惡夢可能是一種疾病嗎？是的！如果一個人在一段期間內持續頻繁的做惡夢，那麼可能罹患了「惡夢疾患」。根據精神科診斷統計手冊第五版（DSM-V）中，對「惡夢疾患」的診斷準則如下：
- 重覆發生內容廣泛且嚴重不愉快的夢，同時會很清楚記憶夢中發生細節。
- 病人會由不愉快的夢中醒來，且神智會很快速的變得清楚或警戒。
- 睡眠的混亂影響到社交、工作或其他重要領域的功能，造成明顯挫折或是障礙。
- 此惡夢症狀並非由藥物所引起，例如，藥物濫用或正常藥物的不良反應引起的惡夢生理反應。
- 同時有內科與精神科的疾病，但是仍然無法解釋或說明不愉快的夢的成因。
然而，臨床上在診斷此疾患時仍需要由專業人員進行多方評估，包括詳細病史的詢問。因此，當一直頻繁做惡夢時，不要太擔心自己罹患了惡夢疾患，可以先試著觀察一下自己做惡夢的狀況，有需要的話可以尋求專業醫生或心理師的協助！
🧠五、一直做惡夢該怎麼辦？如果你發現某一陣子比較頻繁的受惡夢影響睡眠、心情，那麼也許可以試試以下幾個方法！
- 嘗試紀錄下自己的夢境：如果很好奇自己為什麼會一直做夢，也許可以試著在床邊備妥紙筆，讓自己醒來後記下來，長期下來，可以幫助你藉由檢視夢境的變化，了解自己的生活。
- 減少睡醒後的賴床時間：由於我們的睡眠循環階段，每90分鐘會包含快速動眼期與非快速動眼期，在快速動眼期會增加做夢的可能性。因此，也可以藉由減少賴床時間，減少惡夢發生的頻率。
- 找出不良的生活或睡眠習慣：美國睡眠醫學會曾指出，頻繁做惡夢時，可以試著找出不良的生活習慣或睡眠習慣，並加以修正，包括盡可能地減少過度疲倦、過度飲酒、過度藥物使用等情況。
- 確保自己有適當的壓力抒發管道：當惡夢頻繁出現時，可能是一種身心壓力的警訊，此時可以試著讓自己放鬆下來，思考自己平時是否都有安排一些讓自己休息的時間，或是壓力抒發的方式。
每個人都有一些隱私，不願意告訴別人，甚至自己都不願意承認。然而，如果出現在夢裡，就絕不僅僅是偶然事件的巧合。夢中喚起的痛苦感情，正是為了阻止我們提及或者討論那些痛苦的事情。---佛洛伊德《夢的解析》
最後，在更了解關於惡夢的小知識之後，也許往後再次面臨惡夢時，可以試著與轉變心態，將惡夢視為幫助自己檢視壓力、生活習慣的方式，學習讓自己擁有更良好的睡眠品質！謝謝閱讀到這邊的你❤
參考文獻：
-柯永河(2019)。夢的心理學。心靈工坊出版。
-American Psychological Association. (2013). Diagnostic and Statistical manual of mental disorders (DSM-5®). American Psychiatric Pub.
-Dante Picchioni.(2021).Nightmares as a coping mechanism for stress.San Jose State University.
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惡夢並非僅僅是恐怖的夢境，它們實際上在情感釋放、潛意識反映以及心理調適中發揮了積極作用。透過惡夢，人們可以宣洩壓力與焦慮，並更深入了解自己的內心世界。惡夢也成為反思和成長的契機，讓人能夠以更積極的態度面對現實中的挑戰。最終鼓勵讀者正面看待惡夢，將其視為內心成長的催化劑，並透過解讀夢境找到內心的平靜。
夢境通常發生在REM（快速動眼）睡眠階段，而REM睡眠階段在整個睡眠週期中佔比例較小。夢境是由大腦中記憶、情感、感官刺激、想像力等元素交互作用而形成。有多種理論解釋夢的產生，包括信息整理、神經活動和情緒狀態反映。夢的解讀與意義也有可能與個人宗教信仰、心理狀態有關。
我22日時做了好幾場夢，有一場噩夢讓我在夢裡流淚崩潰，起床後心情也無法平復。我知道，那是過去在撕扯我的心，最近我總是做奇怪的噩夢。
在夢裡有我的家人、朋友出現，但讓我感到害怕甚至恐懼的是那個人居然又回來了。她以完全一樣的形象出現，在夢中她沒有對我施以暴力，但她操控著我的父親，我害怕的父親也回來了。
今天我失眠了。原本沒有打算發文的，但想起最近總是做夢，我突然來了靈感。
在我的夢裡，每天都會有一場完全跟現實相反的夢，在夢裡，我也知道這些都是相反的。這些夢不斷出現，讓我很害怕。無論是好的相反還是壞的相反，虛假的溫柔和幸福都讓我備感畏懼。
所以我寫下了這篇短文～如果一切都顛倒？會變得幸福嗎？
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