別讓身體累出癌症、心肌梗塞！天然B群這樣吃、3款補氣茶趕跑疲憊

休息不足，累垮身體

• 記憶力或注意力缺損。
• 勞動後，極度疲憊。
• 睡眠仍無法改善疲勞。
• 肌肉酸痛。
• 非發炎性之多發關節痛。
• 與以往不同型態或嚴重度之頭痛。
• 重複發生的喉嚨痛。
• 頸部或腋下淋巴結腫痛。

1. 憂鬱症
   長期處於壓力、疲勞而未得到適當休息，會使得身體處於慢性發炎且持續緊繃的狀態，腦部活性也會因能量及血氧供應不足而越趨低下，除了精神難以集中、記憶力衰退之外，也會比往常更容易感到焦慮，同時對生活大小事情感到提不起勁，進一步可能導致憂鬱纏身。
2. 大腸激躁症
   一開始在面對壓力時，身體會分泌大量壓力賀爾蒙也就是皮質醇去提振精神，同時腸道也會開始合成血清素，以促進腸胃蠕動，導致一感到緊張焦慮就會容易腹瀉。然而當疲勞壓力持續累積，身體分泌過多的皮質醇，反而容易降低腸胃的蠕動，同時食慾也會降低，吃得少加上腸胃蠕動減少的情況下，就可能會便秘。如果糞便停留在腸道時間一長，腸道中的好壞菌叢失衡，也會進一步影響大腦與腸道的訊息連結，進而加重疲憊感。
3. 纖維肌痛症
   經常感到疲勞或是壓力，可能會讓中樞神經的神經傳導物質失衡，而讓身體對疼痛變得敏感，對於刺激所產生疼痛感的閾值會比其他人都來得低，同時也因為身體長期處於緊繃而無法放鬆，肌肉失去應有的彈性。和一般疼痛不同的是，纖維肌痛症的疼痛範圍會同時涵蓋身體兩側與腰部上下區域，並且持續三個月以上。
4. 癌症
   人體疲勞時免疫功能會較為低下，修復DNA的能力也隨之下降，若是無法完整修復受損的DNA，就有可能使得細胞凋亡或是突變，假設受損的位置位於致癌基因或是抑制腫瘤基因上，就有機會導致腫瘤細胞增生。
5. 慢性頭痛
   身心長期處於備戰狀態，再加上工作時維持同一個姿勢太久，頭頸部肌肉過度緊繃僵硬，血管緊縮而導致供血不足，就可能會產生頭痛。如果沒有適當休息或是遠離壓力源，只是吃止痛藥物壓制，不僅無法根治，還可能變成慢性頭痛。
6. 心腦血管疾病
   當精神、肉體上的疲勞過度累積，會使得心臟負荷過大，耗氧量增多，心肌容易缺氧。此外，身體感受到壓力時，體內腎上腺素會飆升，造成血管收縮而血壓升高，交感神經也會亢奮，使得血液變得濃稠，假使是本身就有高血壓或高血脂的患者，可能會增加中風、心肌梗塞等風險。
7. 胃潰瘍
   疲勞過度將會減弱胃黏膜的防禦保護，如果又加上飲食時間不正常，食物的挑選不正確或是經常處於緊張抑鬱的情緒，都會影響到胃酸分泌，進而造成胃黏膜的損傷，導致潰瘍。
8. 卵巢早衰
   無法好好休息或是經常熬夜，會導致內分泌紊亂，影響性荷爾蒙的穩定。一旦卵巢功能衰退，體內雌激素減少，便可能提早進入更年期，增加骨質疏鬆及心臟病的風險。

1. 心脾兩虛型成因：常見於思慮過多，飲食不節的患者。
   症狀：主要症狀除了提不起勁的疲憊感外，還有淺眠易醒、健忘、腹脹腹瀉、四肢無力、面色蒼白或萎黃等症狀。
   
   推薦茶飲——桂圓紅棗茶作用：補益心脾之血，由於「血為氣之母」，藉由補血也能達到補氣之功。
   做法：準備4～5顆桂圓肉，搭配拍碎或劃開的紅棗2～3顆，再放入500c.c.的水煮沸後再以小火續煮3～5分鐘即可。
   注意事項：桂圓的日攝取量勿超過5～6顆，並且注意自己是否有出現口乾舌燥等上火症狀，若有血糖方面問題的病人也最好避免食用。
   
2. 肝鬱氣滯型成因：多見於工作或是家庭壓力大，情緒總是處於亢奮緊繃的患者。
   症狀：除了伴隨焦慮、怒氣的疲憊感外，往往還會有反覆的頭痛、胸悶腹脹、咽喉阻塞感等症狀，女性也容易出現月經不調的問題。
   
   推薦茶飲——生薑薄荷茶作用：疏肝理氣，解鬱化滯。
   做法：選取3～4片薄荷葉與2～3片薑放進壺裡，用500c.c沸水沖泡，浸泡5～10分鐘後飲用。
   
3. 氣滯血瘀型成因：多見於長期久坐，維持同一個姿勢太久，平常又沒時間運動的患者。
   症狀：除了全身痠痛的疲憊感外，還容易注意力難以集中、面色晦暗，肢體易發冷或麻木的情況。
   
   適合茶飲——丹參黃耆茶作用：能夠活血補氣，適合氣滯血瘀型的患者。
   做法：準備丹參10公克以及黃耆10公克，放入500c.c.的水煮沸後再以小火續煮3～5分鐘即可。
   注意事項：孕婦以及服用阿斯匹靈的患者請勿食用。
   

1. 清利頭目，提神醒腦穴位：百會穴與四神聰穴
   找法：兩耳尖連線與兩眉中點向上交會處，即是百會穴。百會穴的前後左右各旁開一寸（大拇指寬）共四處，就是四神聰穴。
   功用：頭部為諸陽之會，按壓百會穴與四神聰穴，可以提升陽氣至頭頂，有助集中精神，提神醒腦，也能夠緩解頭痛。
   
2. 安神定志，寧心助眠穴位：神門穴和內關穴
   找法：神門穴位於手腕關節腕橫紋尺側端凹陷處，內關穴則是在手腕內側，腕橫紋上兩寸（三指幅），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱兩筋之間。
   功用：神門穴和內關穴分別是心經與心包經的穴位，能夠補益心臟氣血，也是穩定心神的兩大穴位，許多慢性疲勞的民眾儘管白天感到疲累，晚上還是不好入睡或睡睡醒醒，更容易累積疲勞，因此在睡前或是平常面對壓力時可以按壓這兩個穴位，有助於心情放鬆，提升睡眠品質。
   
3. 疏肝理氣，緩解疼痛穴位：合谷穴和太衝穴
   找法：合谷穴位於手部第一掌骨與第二掌骨之間，第二掌骨橈側的中點處。太衝穴則是位於腳背，第一趾骨與第二趾骨趾縫往上一寸（大拇指寬）。
   功用：合谷穴和太衝穴又合稱為四關穴，對於頭面部疼痛、關節疼痛或是經痛都有很好的止痛效果。兩者搭配可疏通一身氣血，緩解緊繃僵硬的肌肉。