隔絕干擾，增加生產力｜iPhone Apple Watch 專注模式設定推薦｜工作健身都適用
閱讀時間約 2 分鐘
根據加州大學的研究，每當我們的任務被中途打斷，平均需要花23分鐘才能夠重新進入專注模式。
生活在21世紀的我們，每天都要面對來自四面八方的資訊跟干擾，無論是詐騙電話、廣告email，還是朋友傳來的梗圖，好不容易進入狀況的工作就這樣硬生生被打斷，原本有些好的想法就這樣「啪，沒了」。
好在蘋果在之前的iOS16，就將原本的「勿擾模式」升級成為「專注模式」。
實際使用一段時間後，有些設定覺得滿實用的，因此這篇短文會跟大家分享iPhone與 Apple Watch 的專注模式 ，尤其是在「工作」以及「健身」的時候的一些設定 ，讓你：
- 在工作、運動的時候更不會被打擾
- 更快速地進入每天不同的任務情境
- 有效記錄、測量自己的生產力還有運動表現
那我們就開始吧＾＿＾（建議搭配影片服用，我已經設定好秒數章節了～）
工作模式的設定
- 選擇接收通知的聯絡人和APP: 進入專注模式的設定，選擇工作情境，然後設定你想接收來電和通知的聯絡人和app。
- 客製化桌面: 預設想要保留在桌面的app，使自己在工作時能夠方便使用。
- Apple Watch的正數計時功能: 推薦在apple watch上面使用一個叫做正數計時的錶面。首次設定的話，必須打開watch app去套用這個錶面。至於在 Watch上面的複雜功能，這邊我推薦左上、右上、左下、右下分別可以套用「行事曆、今天日期、倒數計時器、習慣清單app」其中。習慣清單是要另外去 App Store下載的，安裝完之後，可以透過手表將其新增在右下角的複雜功能上面。那編輯完之後，我們就點選「加入」，再回到工作模式去選定正數計時錶面就好。
健身模式的設定
設定的方法同工作模式的設定，我就不贅述。
客製化錶面: 在錶面圖庫這邊，有一個就叫做「組合」的版型，點選下去之後我們可以進行複雜功能的客製化，在中間的部分我們設定為心率，如此一來在健身的時候，就可以隨時看到自己心率周期的變化；那在左下角它有一個計時器，那我們就保留它；下中的話我們可以改成像是Spotify或是YouTube music等音樂軟體；在右下角的部分則可以切換成健身模式的功能的開啟。完成之後呢，我們一樣點選「加入」鈕，那此時我們一樣回到工作模式繼續套用設定。
結語
專注模式為我們提供了一個新的方式，利用科技幫助我們更好地管理時間和提高效率。如果你也有在工作和健身模式下推薦的APP或排版心得，歡迎留言分享。
專注不僅是個人效率的問題，更是一門藝術和科學。了解自己的心理機制，利用專注模式這樣的工具，能讓我們在忙碌的生活中找到平衡，發揮最佳的工作與創造潛能。
如果你也喜歡這類型的內容的話，歡迎留言告訴我，我會繼續創作更多有關提升生產力的內容。
我是萊丘我們下次見，拜拜！
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在開放式辦公室中，專注工作成為一大挑戰，外部干擾如同事的談話和手機的便利性使得人們難以全心投入。然而，透過明確的意圖以及適當的狀態管理，我們可以提升做事的專注力，並且增強對工作的熱情。
在現代社會中，專注的力量無法被替代，彰顯在工作效率和學習能力的提升上。本文探討了幾種強化專注的方法，包括冥想、正念及番茄鐘等，並提供具體步驟與練習，幫助大家在資訊爆炸的環境中找回專注力，增強內心平靜與滿足感。
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
番茄鐘工作法是一種提高專注力和效率的方法，透過25分鐘專注和5分鐘休息的循環，讓大腦知道只要先撐過這段專注後，就可以休息了，進而提高工作效果。
我的每個工作單位是70分鐘。
其中，深度工作50分鐘以後，就要休息20分鐘。
這種工作與休息間歇式交替的流程，
是我一天能完成300分鐘深度專注的秘密。
深度工作50分鐘開始前，
我就會已經確定好這50分鐘的目標產出是什麼。
這個規定能有效幫助我的身心靈預期產出，
實驗覺果大公開
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｛工欲善其事，必先利其器｝
平常的你有在跑步嗎?現在有很多手機的app軟體可以把運動的紀錄保存起來，只要在開始運動之前先把手機的app軟體開啟，大部份都只要再按一下介面的「開始」，就可以把運動的相關資訊記錄在手機裡面，而且可以記錄的運動項目很多，像是跑步、登山、騎自行車、有氧運動...等等的。
自從智慧型手機成為大家普遍使用的工具之後，有許多資訊正偷偷消耗我們的注意力。例如原本想打開手機查閱資料，卻突然被跳出的訊息給吸引走，等到回過神來，才發現時間已默默過了半小時、又或是忘記原本打開手機，究竟要做什麼？好像得了健忘症一樣、或是手機發出的叮咚聲，總是打斷你原本正在做的事呢？
每個人每天都有24小時，誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效，誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含：打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
這一周平均一天，使用手機的時間控制在使用一小時以內，常用軟體的前五名具體做了如下:
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下意識拿起手機第一件事情，還是上網看資料。
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