🍃1.回顧一下你的童年時光
您可能想在計算機上找到一張紙或文檔，將您的童年分為以下階段：嬰兒時期（0-9 個月）、幼兒時期（9 個月至3 歲）、學齡前時期（3-6歲） ，以及學齡自我（6 歲至青春期）。
在每個階段，盡力回憶一下您的感受、生活是什麼樣的，以及您感受到的安全感、支持感和接受度。請記住，小時候的安全感並不總是與家庭環境有關。通常，我們度過大量時間的學校或其他環境塑造了我們內心的童真。
記錄你的任何記憶或身體感覺，即使它們感覺支離破碎。記錄父母或老師與您互動時使用的語氣、表情和詞語。即使某個記憶看起來很愚蠢，或者你記得的某個反應看起來有些過分，也請把它寫下來。作為一個成年人，尊重你內心小孩的經歷是很重要的，即使它作為一個成年人看起來很荒謬或誇張。
對於特定年齡段，您擁有的信息和充滿情感的材料越多，您就越需要專注於與該特定階段的聯繫。下面我就和大家分享一下方法。
🍃2. 給內心的孩子寫一封信
想像一下，你是一位聰明、溫柔、慈愛的老人、友好的女巫或巫師，或者仙女教母。想像一下你想收養你內心的孩子。
當你寫這封信時，告訴你內心的孩子你有多麼愛他們並且想和他們共度時光。以一種讓你感到安全、被關心和理解的方式寫作。
如果你在這個過程中感到情緒激動，那也沒關係。讓自己哭泣，並為自己有勇氣表達自己的真實感受而感到自豪。
🍃3.寫一封來自你內在孩子的信
用你的非慣用手（為了繞過你大腦的邏輯部分），從你內心的孩子的角度給自己寫一封信。例如，如果您通常慣用右手，則用左手寫字。
使用非慣用手將幫助您更多地了解內心孩子的感受。
你可以在你的智者/天使、自我和你的小自我之間來回書寫。創建這種對話通常會揭示出許多令人驚訝的隱藏情緒和新信息。
🍃4. 與值得信賴的人分享你的痛苦
至關重要的是，你小時候所經歷的痛苦必須得到別人的證實和傾聽。
無論您是在尋找有愛心的朋友、支持小組還是值得信賴的治療師，請理解，分享您的感受對於所有內在小孩工作都至關重要。
當然，你可以一個人做。一般來說，你可以獨自完成很多深度工作。但為了經歷重要的“突破”，甚至只是為了深度治愈，分享很重要。
我們是社會生物，需要別人為我們保留空間。你的痛苦需要得到深情的證實。如果與你分享內心小孩工作的人正在質疑、爭論或試圖給你提供建議，那麼你就沒有得到你所需要的！
您需要尋求真正的關懷和培養支持。如果您沒有足夠成熟或有能力做到這一點的朋友，請考慮尋找經過培訓且了解創傷的治療師或精神諮詢師。有很多負擔得起的選擇。投資於您的福祉和心理健康是值得的。
但有一件事：請不要與您的家人分享，即使他們很關心。沒有完成自己的內在小孩工作的家庭成員，處理你的內在小孩的能力要低得多。防禦、憤怒、指責和悲傷可能會導致你與家人分享你的感受，所以請不要這樣做。
分享需要巨大的勇氣和內在的力量。感到害怕是正常的，沒關係！感受恐懼，如果你準備好了，無論如何都要分享。
