🍃5. 愛和支持的肯定
愛的肯定是肯定你的價值並支持你感到安全的旅程的有力方式。當不斷重複時，肯定可以重新連接大腦並陷入無意識的編程層。重複這些信息可以在原始層面上帶來深刻的改變和治愈。
以下是一些您可以在一天中和冥想期間對自己說的一些充滿愛和支持的肯定：
- 我會留在這裡支持你。
- 歡迎來到這個世界，我一直在等待著你。
- 我喜歡最真實的你。
- 我很高興你在這裡。
- 我想保護/照顧你。
- 我想和你一起度過時光。
- 我想听聽你的想法和感受。
- 感到悲傷和害怕是可以的。
- 做你自己就可以了。
- 你可以說不。
- 你對我來說很特別。
- 你可以為世界提供很多東西。
- 我相信你。
- 我會保護你免受傷害。
也可以隨意創建您自己的愛的肯定！上面的列表將幫助您入門，但最有力的肯定往往是從您最深層的需求中自然產生的。
🍃6. 進行內在小孩的想像/冥想
您需要花費大約半小時或更長時間來進行此練習。找一個安靜舒適的空間，或者坐著，或者躺著。然後，要么記住這個引導冥想可視化，將其記錄在手機上並回放給自己聽，要么讓值得信賴的朋友或治療師將其讀給您聽（三個點“...”代表停頓）：
想像一下你即將見到你內心的孩子。你走到後院，他們正在沙箱裡玩耍……他們多大了？......你走到你內心的孩子身邊並坐下。“你好，”你可能會說，自我介紹......你看著你內心的孩子的眼睛。
他們對你有什麼感覺？好奇心？惶恐不安？害羞？懷疑論？激動？......尊重你內心的孩子和他們的界限。如果他們想擁抱你或握你的手，就讓他們這麼做吧。如果沒有，也沒關係。你內心的孩子可能只需要對你產生熱情……
接下來你可能想問：“你最需要什麼？” 如果你在這個觀想過程中與嬰兒時期的自己交流，回應可能是一種發自內心的感覺，而不是與學齡時的自己溝通，後者可能會口頭回應……如果你內心的孩子告訴你他們需要什麼，請為他們提供一個安全的空間。
讓他們感受到你的傾聽、看見、理解和愛……你可能想與他們分享你對他們的愛和關心，並希望他們得到照顧……如果你內心的孩子希望被擁抱、擁抱或擁抱抓住機會，擁抱機會……一旦您覺得與內心孩子聯繫的使命已經完成，您就可以想像自己走回自己的房子……專注於呼吸，伸展身體，睜開眼睛。
我建議寫日記記錄這次經歷。日記是自我反思、加深自我理解的絕佳工具，也是記錄進步歷程的一種方式。以便您可以記住這段經歷並在將來進行反思！
