11/1(三)，起床55.2kg，睡前54.8kg，總熱量1,600cal

邊開無聊的會邊打這篇文章，真心覺得無敵浪費時間。

這工作問題一堆，職責不明、長官腦洞，但好處薪水還可以、好請假就打趴所有缺點了。

早餐—465cal

一大早水快塞車大遲到，沒辦法買早餐，靠昨天多訂的飲料充數。

黑芝麻肥呀～營養素60%以上都脂肪🤣。

喝完下面還剩一堆芝麻醬覺得好浪費，多倒了200多cc牛奶消耗它，得到了比無飯便當更高的熱量XD。

午餐—355cal

滷雞腿便當飯少。

晚上要去運動沒在怕的，快樂吃碳水，不過最後飯沒吃完。

點心—115cal

下午愛睏，想到晚上要跑步決定補點咖啡因，套牛奶喝掉上禮拜五會議餐盒裡的咖啡，其實稱不太上點心。

不是新鮮研磨咖啡泡的拿鐵感覺少一味。

下班後回家換完衣服就去跑步，有種挑戰體能極限的fu，晚餐整個放開吃了。

晚餐—665cal

來茲烤鴨的片鴨個人餐。

跟以往一樣，鴨子脂肪不夠厚沒什麼香氣，吃起來沒驚艷感，稱不上好吃但也絕對不難吃，不好不壞安全牌。

運動—

跑步4公里+滑輪25kg35下。

滑輪拉到35下終於有操到的感覺了，拿東西手會微抖XD。

因為下班時間有點晚，想要趕快回家吃飯洗小孩，所以在上班日前晚又睡不太好的狀況下還是努力跑到配速8以內，對我來說有點超負荷，中間降速休息好幾次，結束有種虛脫感，洗完澡還在冒汗，今天運動強度算很夠了。

結論—

基本上一直以來我跑步都是跑身體健康的，沒在關心心率也沒在管配速，如此佛系的跑法能跑到最大攝氧量接近優等水準是滿詭異的。

配速8大概比走路快一點而已，對有練跑的人來說根本是個笑話，大概是我跑不到2/3人家已經在終點納涼的程度，跑步跑了一年半這種表現實在有點丟臉，當媽畢竟時間有限，同樣公里數快點跑完收工省時省力，有百利而無一害，還是來認真鍛鍊一下好了。