9/30(六)，起床54.5kg，睡前55.5kg，總熱量1,620cal
閱讀時間約 1 分鐘
充滿social的一天，邊緣人很不習慣😂
早餐—250cal
老樣子茶葉蛋*2+伯爵醇奶茶。
午餐—740cal
三節之一的重頭戲是回外公家吃飯，進門剛坐定就被問是不是瘦了？(呃有啊我在減肥)瘦了多少阿？(6公斤吧)
然後就開始太瘦了不要再減了轟炸，隔壁棚瘦了16公斤的小阿姨表示寂寞🤣🤣🤣
是說最近看臉是滿明顯的凹了，好怕難民感阿！為什麼都先瘦臉跟奶奶呢嗚嗚🤷♀️
豐盛的午餐，一直被說太瘦很放鬆就放開吃了。
沒吃飯主要是肉的熱量，聚餐把秤拿出來秤重實在太怪，熱量只能隨便亂估，應該低估不少。
唯一精確的是這瓶XD
酒精濃度4.5%很安全，喝完沒像上次一樣發酒瘋了。
回娘家就是一直吃，午餐吃完馬上接力吃水果，上面的熱量還包含一堆水梨，超甜好好吃喔回味ing。
吃完水果坐了一下，最後再次因為小孩太吵落荒而逃，一樣趕回家睡午覺了。
結果小屁孩早上太晚醒完全睡不著，在旁邊滾來滾去搞得我也沒得睡，怒叫了ikea外送，先去跑了一場再回來吃。
晚餐—435cal
烤肉丸買一送一總共十顆，蔬菜薯餅兩塊。
吃完超飽，嚴重懷疑熱量真的只有400多嗎？但這是網路數字應該比我亂估的準吧？點太多了有點後悔。
點心—195cal
還有一塊野莓起司蛋糕超後悔！正打算冰起來小孩就吵著要吃，三個人一起分掉了。
一塊388卡超過一碗飯，跑步都白跑了哈哈哈⋯⋯
運動—
跑步4公里。
整天吃飽飽沒壓力還算舒心，沒睡午覺狀況還是挺不錯的。
結論—
大概是熱量嚴重低估的一天，難得過節就放過自己了。(有嚴格過嗎😂)
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早餐：火腿蛋餅＋微糖冰豆漿 483大卡
午餐：排骨便當 754大卡下午茶：觀音珍珠拿鐵 半糖去冰 467大卡晚餐：水餃10顆＋花枝丸紫菜湯 600大卡
外食族最尋常不過的三餐，一天攝取下來將近2304大卡！
而以目前成人基礎代謝力的平均來說，女性的每日基礎代謝率大約落在1100～140
暑假第五天，胖了0.5公斤😱，依這狀況兩個月暑假過完，剛好胖四公斤🤣，當然不能讓這可怕的事發生呀！
檢討了一下，應該是晚餐太晚吃了，然後太早入睡吧！
今天下班本來是要去運動的，無奈計畫永遠趕不上變化，還是搞到7：00才離開公司🥴°
於是先回家做家事，雖然已經洗完澡，但我還是想出去運動
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天量了inbody, 體重少一公斤，肌肉少一公斤，脂肪多一公斤！！教練說：少了運動就要增加飲食＝蛋白質。但能運動是最好的。可能想想要如何規劃運動？卻又不影響我的身體還有人工血管的部分，也不能太激烈。
回家跟媽媽說，她只聽到我體重少一公斤，叫我要多吃顧好身體，多喝飲品，然後要勇敢，說土城大阿姨很勇
今天從我的早餐到午餐，一直到現在的晚餐，朋友們都哇哇叫，說：「好大的份量，不知道16公斤怎麼減掉的？」
我的回答是：「減肥，不能委屈自己。」我是大胃女，如果讓我吃小鳥食，我八成二天就不玩了，也可能是玩「完」了～餓死了。減肥應該是根據自己的身體狀況及生活環境去調整自己可用的減肥方式。
接續上一篇文章，那就跟著親友一起用餐，然後挑選自己認為能吃的。千萬不要因為是聚餐，所以就放飛自我，隨意大吃一頓，以後的事以後再說。如果因為這樣就吃進3000大卡以上的熱量，那這樣是幾天後才能消的回來？所以說，與其去精密計算還差多少熱量就超標了，還不如就決定哪些可以多吃，哪些少吃？例如來
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
今天站上體重計，呦呦呦～-0.25
（可能只是水分蒸發）
小年輕可能不懂，阿啾馬的身軀甩肉是有多困難
想當年只要少吃點隔天一公斤就上演消失術的時光已不復返😂 歲月殺豬刀
三個月前，我就開始學習坦然面對「這些年的造孽痕跡」，把自己吃成超不健康的身體狀況
⚠️沒有紅字喔
就是內臟在哀
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外食族最尋常不過的三餐，一天攝取下來將近2304大卡！
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您好!~ 我叫水水抱
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在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
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