【日誌】沉思錄：洞察生活哲學，引導心靈平靜-113.01.04~(淺談教養、健康、長輩失智、斯多葛主義)

前言：

今天一早起床，二歲兒子就起床鬧場打亂我的黃金讀書時間，可能是昨天睡前跟阿嬤玩太晚，我直接旱地拔蔥直接把兒子搬運回床上，他大哭快十多分鐘才肯睡，之後之後還是要有個睡覺的儀式比較好，以免他正在玩的心情突然被抽離，可能整個自律神經都被打亂了，兒子成功的讓阿公阿嬤早上不能睡了…，接著是女兒起床後不肯吃我特製的蛋汁玉米奶香蛋餅，只好重新煎了她常吃荷包蛋，不肯求新求變，探索新事物，這也不是太好呀。送六歲女兒上學前，大暴怒，因為動作太慢一直被阿嬤催，女兒反而故意更慢，我運用起阿德勒的問題分離法，這件事的後果是誰要承擔呢？ 因此我酸溜溜說了幾句：『阿嬤，不用催他，反正後續遲到的後果她要自己承受！』，結果女兒超級大暴怒。各種不禮貌的行徑都冒了出來，打、罵人、踢人..各種惡行惡狀讓我非常傷心。吾家有女初長成…(成語好像不是這樣用的)，唉…自己生的還是要自己把問題扛下來！

今天會談幾個議題，關於教養-起床氣、沒禮貌、養成閱讀習慣、健康-慢跑、長輩失智問題、【沉思錄】金句：面對憤怒、死亡、專注在？、生命、斯多葛主義，內容層面可說相當廣啊！那我們開始吧！

一、【女兒的教養】

1.孩子沒禮貌、有起床氣？身為家長怎麼辦才好呢？

使用{非暴力溝通}的原則來說，首先自己要先把情緒排空，其實早上那些講給孩子阿嬤聽的話也可以免了，應該把對象換成是孩子，告訴她說：

『你動作可能要加快些了，你如果遲到了老師可能會很擔心你，甚至打給媽媽問你怎麼還沒來，你想要老師打給媽媽，讓媽媽接到電話非常擔心嗎？(女兒很黏媽媽)。』

然後若女兒還是動作真的很慢，那就讓她承受後果吧，她必須自己去接受那個後果，之後才知道怎樣做才能避免，對自己的行為負責。(大人不應該幫她解決，她將永遠都學不會自理。)

*2.孩子動不動就暴怒，無法好好說話、或解決問題？該怎麼辦？

原本我們的做法是先小責罵一下，然後盡快幫孩子處理問題的源頭。

但家長應該都會希望孩子能自己養成解決問題，之後我或許會換個做法，家長一樣先排空情緒，

『深呼吸，冷靜下來，我們一起來解決這個問題，你先說說，這個問題要怎麼解決才好？』

*3.孩子讀書讀得很不認真？沒找到讀書的動能？如何幫助她找到？

近期有試著讓她玩了些『海賊無雙』的遊戲，她貌似滿喜歡的，打怪打得很爽快，她邊玩的過程我也有說，你看那麼多好玩的遊戲，如果你看得懂字了，你就可以玩更多有趣的遊戲了。

因為我太太仍沒開放孩子玩遊戲，因此也只能等特別的機會讓她小玩一下，了解大人遊戲世界的美好…。

前陣子有看一些教養的書，了解到孩子在學習初期，其實還沒有學習的動機，必須使用一些獎勵的機制來激勵她學習，之前是用獎勵點數機制，但是發現她後來好像也沒有熱衷在集點了，可能不適合她，似乎她想要的在生活中都可以滿足，她也有容易放棄的個性，稍有挫折就PASS，或許，不斷用她有興趣的事物來引導她是個方法。但要如何發掘孩子有興趣的點呢？那就是大人要降維思考一下，用孩子的視野去看她的世界。

●我試想一下。六歲小一女兒每天的生活世界的過程會是怎樣的呢？

早上被媽媽爸爸喚醒，要吃早餐、換衣服準備上學，((心裡OS:怎麼那麼冷，我不想上學，為什麼阿嬤一直催我，遲到又不會怎麼樣？記兩個紅點而已…))

上學過程中，爸爸又告訴我七個魔法的事({積極主動} 要積極主動看電視嗎？不是，所以要{以終為始}以想要達成的目標來制定計畫，來對這件事情積極主動；事情那麼多，你沒時間要完成該完成的事情怎麼辦?{要事第一}先把該做的、重要的事情先做完。最後是{不斷更新}要不斷改善今天做過的事情要越做越好。

上學了，犯錯了記紅點，我好像滿喜歡靜坐的(罰滿五個紅點不能下課要待在椅子上靜坐)，那就想做什就做什吧，反正靜坐不可怕，反正靜坐有同學會拿玩具給我玩，也滿開心的。

下課了，去安親班寫功課。好像有點累了。

回家了，怎麼阿嬤又要我讀國語、數學、英文，我到底甚麼時候才可以休息？好吧，利用慢慢吃飯偷看電視來當休息好了，反正九點半我就可以睡了→吃飯開始拖拖拉拉…。

這樣模擬好像女兒有個滿不快樂的童年。

所以是不是要跟她阿嬤說，每天吃完飯專精讀一科就好，不用逼那麼緊，如果八點半前有效率的讀完，就可以有一小時的自由時間，先跟太太溝通看看有沒有改善的空間。

*孩子的閱讀，目前是有學校的讀書紀錄卡，讓她持續在讀，還有個阿嬤，固定去圖書館借書，書的來源是不缺的。但如何讓孩子真正的喜歡閱讀呢？

試著找到可以啟發孩子的書，讓她思考她面對什麼問題可以拿哪本書出來解決，讓她知道知識是可以解決問題的。

不過初期還是要家長降維思考，從她的角度去幫助她篩選放到她自己的珍藏書櫃裡，好讓她隨時可以翻閱，重點是要讓她喜歡書，書是有用的，可以讓她站在智者的肩膀上看事情。

*4.孩子好像對於寫故事開始有興趣了，該怎麼延續呢？

輸出其實是最好的讀書吸收的方法，當我六歲女兒說她想要寫故事時，我其實相當開心，也想幫她的故事做深度優化與延伸，但可能都被寫功課、阿嬤的教學時間佔據了。因為我發現我的母親，對於時間管理的能力有些有優化的空間，常常分心去忙別的事情，原本要做的事情就無限延後。

我太太不好介入的情況，我可能要直接處理了，例如，我可能會說，我八點半~九點要講故事，讓我媽控制一下時間。一天著重一科弱的部分就好。我九點講完 讓她休息半小時。請媽控制一下時間…

【健康】

<張修修的不正常人生>YT頻道：看了[ZONE 2 超慢跑訓練]，對我平常就有在慢跑的人頗有幫助。

對於我的生活來說，主要是新增了這個跑法，主要是鍛鍊粒線體，粒線體是控管人體新陳代謝、是否正常燃燒脂肪的部分。

{呼吸檔位法}：平常都用鼻子吸氣，跑兩秒鐘，吐氣，跑兩秒鐘。維持呼與吸時間的穩定與平衡。 建議的頻率：一周四次以上、持續一小時以上、以年為單位；重點是開始動比較重要！

另外他也介紹了紐約時報新書冠軍 “Outlive"這本書的介紹，關於 健康最基本的三個策略，那就溫故知新一下：均衡飲食、充足規律睡眠、定期運動，來擊敗現代(疾病)四騎士→癌症、心血管疾病、腦神經退化、第二型糖尿病，以及大魔王：精神疾病，連作者都有此困擾，不可不防。

【長輩失智問題】

*我有位親近的長輩有輕微失智問題，延伸出了財務問題、第三者的問題、輔助宣告？子女關係？該怎麼辦呢？

解方：因為溝通問題，也勸告對於財務的管理也不好溝通，所以務實一點，先從可以辦得先處理起吧，重點是要先申請開庭，時間到了盡快申請輔助宣告，{反脆弱}的概念、防微杜漸、做好你做為親人應該先預防的問題與角色，因此盡快協助長輩找律師把{輔助宣告}的部分辦了，之後若遇到被詐騙、侵占的問題，才好日後比較有機會打官司取回或避免長輩忘記付前的法律問題。

【Podcast】-沉思錄

Podcast剛好聽到瓦基與Jacky等的<沉思錄>讀書會的內容，剛好也有一些可以分享的金句，藉此討論一下。

*憤怒最好的解藥是好奇：

當你對於某人、某事憤怒的時候，有時候最好化解的方式是，去了解為什麼他會這麼做？有時候換個想法、立場，冷靜下來轉念一下，心態就可以過去了，後續相處上也更能同理對方。

*你要專注在別人奪不走的東西

別人奪不走的事物有哪些，例如，智慧、知識、想法，我們努力鑽研知識，讓自己成為更平穩、有智慧的人，也更能穩定財富、防詐、擁有解決問題的能力、獲得最終的自由；反之當你專注於會被他人奪走的事物，當這事物被奪走後，你的心血就白費了，雖然可透過迭代來重建，但人生只有一次，別把時間浪費在浮動的事物上。

*看新聞反思死亡的存在

平常少看新聞媒體，帶風向、民調、政治口水也不值得多看，不過我們可以利用社會新聞了解社會極端的情況，是每個人都有機會遇到的，因此透過新聞反思知足自己的存活，而更認真地活在每一天，並把每一天當成是最後一天來活，因為意外與明天，你永遠不知道哪一些先來~~

另外預防也是一個重點，之後要怎樣預防？怎樣改善自己的行事？

*我們生命都是借來的，奮力把握時間不要浪費。

關於這句話，我先思考了，為什麼我要跟造物者借時間、借身體阿？我有同意過這件事嗎？有簽契約嗎？或許有吧…但我也忘了，既然我被動式的誕生於這個世界，目前生活也還過得去，可以有足夠的時間充實自己，向上提升，也不枉費為人，我該更努力的充實自己的智慧；當智慧累積到一個階段，或許某一天我就能悟出為什麼我要去跟造物者借時間，了解自己的天命為何？造物者讓大家先忘記了，才能從找尋自己天命的過程，獲得積極執行的動能，但更深入地想，若每個人都已知自己的天命，而不加限制會怎麼樣呢？

或許這就是對一個玩模擬世界的造物者來說，開了加速模式，一下世界達到頂峰就結束了，樂趣也少了許多。只能有透過自我省思、自我覺察自己的人，開展自己的天命之旅，才能維持一個虛擬世界最好的平衡，也說不定，總之，一切都是假說，我假設假設也不違法吧！

*人生就是在追求心態上的平靜(斯多葛主義)

為什麼人要追求心態上的平靜呢？萬事都只有兩種屬性，我們可以控制的，跟我們不能控制的；如何追求平靜呢？就是去追求我們可以控制的部分；而不能控制的部分，就懷著正念、接受、思考這是生命在萬物交織之下賦予我個人的人生任務，只有我能去解決，而我就是保持在平穩的心去拆解問題，去當那個解決問題的人，並從問題中生活中，認識、覺察自己，並想辦法獲得能力，最終獲得終極的自由，可選擇想法的自由(若你已夠成熟，你已經獲得了)、可自由選擇自己想過的生活的自由！

有位觀眾說了個好例子：就像射箭一樣，你可以掌握、練習好射擊的理論、角度、姿勢，但是箭一射出去，就不是你能控制的了，氣流、風向、手感等變數都會影響結果，我們只能盡力，卻不能控制。

*最後用瓦基在讀書會上說的這句話來做結，雖然不是討論的重點，不過內容特別打中我，他是這樣說的： 一件事情都可以有不同的看法，我們可以透過閱讀取得許多不同想法、學派、知識、智慧，使用{正念、轉念}的力量，最後自己選一種可以讓自己心態獲得平靜的想法來過生活就可以了。

Podcast澄晰閱讀： https://solink.soundon.fm/episode/2d9590b4-577c-49ec-832e-7efdfe16e5a7