少量少餐就會瘦？專家揭 4 個殘酷事實！／文：洪啟偉醫師

目錄：

1、少量少餐也難減肥？

2、少量少餐失敗的四大原因？

少量少餐也難減肥？

減肥瘦身是條漫長的路，許多時候會遇到困難而不知所措，因此衍生出許多不同的減肥方式，只要這個方式能達到身體熱量赤字，當然都能有瘦身的效果，但這樣的方式是否健康是否能長久，才是維持不復胖的關鍵，今天就來談談少量少餐的問題吧。相信大家都了解了每天只要把攝取的熱量控制在1500大卡以內，或是每天減少500大卡的熱量攝取，就能有穩定的減肥效果，結果有些人因為工作忙碌的關係，沒有時間穩定進食，就演變出一天吃一餐的減肥法，這樣的方式理論上也能有熱量赤字的產生，而且效果往往剛開始還不錯，但一下子就遇到瓶頸了。

延伸閱讀：「少量多餐」肚子餓，能讓升糖素上升嗎？/文:林黑潮醫師

少量少餐失敗的四大原因？

少量少餐也難減肥？／文：洪啟偉醫師

首先，往往一天只吃一餐的人，會有代償心態，剛開始時能嚴格控制攝取量，但經過一段時間，會以為自己吃的量有控制住，但其實已經超過1500大卡的攝取量，最後負平衡並沒有辦法有效拉開。

第二，短時間內攝取的熱量，身體並沒有那麼聰明能持續穩定的消耗，必須要先儲存起來再慢慢取出來使用，這樣的過程，會讓身體處於一個長時間飢餓的感覺，額外攝取能量的機會就增加。

第三，當身體一天只有一次獲得能量的機會時，身體反會誤以為能量獲得不易而降低了基礎代謝率，雖在短時間內可有效減肥，但效果無法持續。

第四，一天一餐的飲食方式太不人性，不人性壓抑的方式往往無法長期執行，時間久了失去了動力衝勁，自然失敗的機會又增加了。

因此建議，一個好的減肥方式應該要人性又健康，建議三餐都該穩定進食，只要三餐都有減量，讓一整天的攝取量控制在1500大卡以內，減肥將不在只是口號。

延伸閱讀：想減肥，不可不知的「基礎代謝率」／文：林黑潮醫師

預約免費諮詢

(關鍵字 : 升糖素、胰島素、少量少餐、熱量負平衡、肚子餓升糖素、低血糖、基礎代謝率、升糖素減肥、如何讓升糖素上升、熱量赤字)