你都怎麼過早晨與週末？－《這一天過得很充實：成功者黃金 3 時段的運用哲學》閱讀筆記

作為一個朝九晚六的上班族，扣掉在公司的一週 45 小時後，雖然看似還有很多時間，卻常常在不知不覺中浪費掉了，今天要分享的是《這一天過得很充實：成功者黃金 3 時段的運用哲學》筆記。

成功者早餐前都在做什麼

我很期待我自己的早晨。這是我的個人時間。

就像是財務建議會叫你在花錢之前，先安排好自己要存多少。同樣的，那些有意義但不緊急的事情，例如：祈禱、閱讀、思考，都要等一天結束之後才做的話，你什麼也做不了。

如果有什麼事情是你真的想做的，那就應該先做，而不是有空再做。

意志力就像肌肉，過度使用也會疲勞。因此把最消耗精力資源的事情安排在早上意志力最充沛的時刻完成。

所以，早上該做些什麼？

洗衣服？遲早都要洗的。看電視？不需要意志力。開會？需要牽涉到別人的時間。

因此，最好安排平常不會發生，而且必定不會在固定時間發生的活動。這些活動需要我們的「內在激勵」才會順利發生。

1. 培育自己的事業生涯－策略運作與專注工作
2. 培育家庭與人際關係－獻給家人和朋友最美好的自我
3. 培育自我－運動、培養心性和創造實踐

開始改造！

1. 先記錄自己的時間調配
2. 1. 也許起不來是因為你太晚睡了⇒檢視自己晚上都在做什麼
   2. 也許還是難以符合你設定的優先順序⇒大膽質疑自己的假設，哪些事情是一定要做的？
   3. 1. 對保養或清潔是否太過挑剔
      2. 孩子是否其實可以自己完成
      3. 是否一定要比上司早到辦公室
2. 預想完美的早晨時光
3. 1. 知道自己的早上時間調配後。想想你喜歡自己的早上是什麼樣子？
   2. 不應該是讓自己感到痛苦的活動
   3. 起不了床？是因為沒有找到什麼可以讓人感到興奮的事情來做。可以安排一些和全家人一起做的「夢想清單」。
3. 從後勤支援的角度來思考
4. 1. 要做些什麼才能讓早上儀式更容易執行？
   2. 如果先不考慮錢的話，把所有選項都列出來
4. 培養習慣
5. 1. 把想做的事情變成儀式，一開始需要很強的意志力
   2. 控制精力：培養新習慣是要耗費力氣的，所以這段時間要吃好睡飽、休息充足，爭取旁人的協助
   3. 一次一個新習慣
   4. 剛開始用一些外部誘因獎勵自己
5. 配合需要加以微調
6. 1. 早晨最大的驚奇，就是會讓你覺得這就是把事情做好的新機會。
   2. 相信自己的行動可以帶來影響和變化，我們的心理才會趨於樂觀、帶來希望。

成功者怎麼過週末？

因為休息時間非常有限，因此更要仔細安排，不能隨便浪費掉。

1. 到了週末，你一定要休息，像個安息日一樣，在這個繁忙的世界中找到時間，讓自己好好休養。
2. 必須充分體認到這樣的休息時間非常珍貴，所以不能只是慢吞吞、悠悠哉哉的休閒而已。

「不要毫無安排地度過週末，不然到時候光想著要做些甚麼，就全部浪費掉了。」

週末其實比兩天還久，從星期五晚上六點打開啤酒，一直到星期一早上六點鬧鐘響起。

但卻也不是取之無盡、用之不竭，在孩子長大前，一起度過地星期六不會超過一千個。

安排週末的重要性

要是跳過這個規劃階段，可能就切斷了週末活動所帶來樂趣的重要功能。

人類會「預期」未來，也會從預期中提取幸福感。期待好事帶來時，你就開始感受到他真正到來的歡愉。

如：光是看著聖誕樹下的禮物就足以快樂好幾個星期，勝於拆禮物的當下那不到一小時的時間。

又如：度假的快樂並不是出現在度假之後，也不是度假當下需要考慮各種緊張行程、時差問題的時候。而是在開始度假前就開始，就算是在下雨天擠在公車上，光是想到度假時的時光就足以快樂老半天。

在期待的想像中，不需要忍受演唱會不能上廁所的痛苦，不用忍受當場冷氣好冷。

如何規劃週末

1. 列出夢想 100 清單
2. 選定合適的時間
3. 1. 週五晚上
   2. 週六白天
   3. 週六晚上
   4. 週日白天
   5. 週日晚上

小秘訣

1. 深度挖掘：好幾年沒做過的事，也可以列入夢想清單。如：陪小孩練鋼琴。
2. 善用早晨：更適合個人長時間的鍛鍊和追求。
3. 創造傳統：對全家人來說像是儀式。
4. 排定關機時間：午睡。
5. 撥出時間來探索：在附近跑步、散步、騎自行車也可以變成一種冒險。
6. 週日晚上要安排些好玩的事情：讓週末的感覺更長。

如何贏得未來一週

1. 思考自己扮演的角色中，哪些比較重要？
2. 1. 可歸納成幾大類：事業、人際、自我
2. 在每大類中挑出二、三件優先事項，優先安排在未來168小時內
3. 哪些適合當優先事項呢？
4. 1. 有助達成全年度目標的事情

成功者的工作心法

培養並實踐日常紀律

時間就跟金錢一樣，擅長累積財富的人會把錢用在刀口上，並投資在可以獲得回報的地方。而時間就是資本，必須要把它們投注在能夠創造收穫的目標上。

成功者也更加明白，對時間的安排必須比金錢更為小心謹慎，因為時間比金錢更為有限。我們可以賺很多錢，但不管再怎麼厲害，一個禮拜也只有 168 個小時。

規劃

禮拜天晚上先規劃好，這樣禮拜一一早就可以開始著手進行。

創造成功機會

不要急著把各種想做的事塞進待辦清單！

清單不只是列表，更是一份契約。只要列上清單就要使命必達，這是賭上個人榮譽的事，就算事情的死線有所延緩。

把每日待辦清單控制在六件：其中三件事當天一定要做的事情，另外三件事有助於自己年度目標必須要有的進度，稱之為「推動目標」。

一些想法

我很喜歡這本書對早晨要安排什麼事的見解。作為半個晨型人，早上理應是我最有生產力的時候，但我確實常常把家事安排在早上做，但是作者認為：家事這種遲早都要做的事，不應該放在寶貴的早晨做；抑或是安排會議，因為要牽涉到別人，也不適合安排在早晨。

另外，我也很喜歡作者說的：「週末其實比兩天還久，從星期五晚上六點打開啤酒，一直到星期一早上六點鬧鐘響起。」其實一直到週一去上班前，都還算是週末吧！因此週一早上不妨安排一頓值得期待的美味早餐，作為這個週末完美的結束吧！