文／秋懷
此文刊於張老師月刊2021年1月號517期【音樂鬆身坊】單元
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難以排解的壓力是現代人常見的文明病之一。壓力過大，不僅健康亮警訊，生活不快樂，還導致生理、心理雙方面失衡。因此，「紓壓」成了現今人們必備的舒活秘方。
減壓療癒的方法千百種，哪種最好？答案是：適合自己的就是最好的。每個人都是獨一無二的個體，在經濟、時間、環境等各種因素的影響下，每個人適合且喜歡的健康養生方法也不同。音樂，是調整生活頻率最快的捷徑，許多醫學研究指出，選對音樂可以提升身心的療癒力，找到適合自己的音樂，能在音樂陪伴中享受快樂的生活。
科學證實：音樂是紓壓最佳良伴
美妙的旋律透過聽覺，傳進大腦，在生理與心理兩個層面上，都能發揮影響。在生理方面，音樂可以刺激人體的自律神經系統，調節人體的心跳、呼吸速率、神經傳導、血壓和內分泌。在心理層面上，音樂會引起掌管人類情緒和感覺的大腦產生自主反應，改變情緒。
許多研究結果顯示，平靜或快樂的音樂可減輕焦慮，提升活力和誘導睡眠。風潮音樂曾與工研院合作，研究出一套最能讓人體放鬆的紓壓音樂，在聆聽這樣的音樂之後，數據顯示，腦內Beta（β）波的活動減少了約13%，進入深層放鬆的Alpha（α）波的活動則增加了21%，印證音樂確實有紓壓的效果。
新世紀治療系音樂鎖定528赫茲奇蹟頻率
因應紓壓需求，新興的「治療系音樂」已蔚為潮流。它原指「Healing Music」或者「Chill-out Music」，在日本譯為「治療系音樂」。近年來，無論是 New Age 或是 World Music ，只要是能舒緩情緒、撫慰人心的旋律，都被歸類為治療系音樂。治療系音樂在日本甚至設有專門的排行榜，現今各大數位串流平台上，這類型的歌單也被廣為使用。
知浦伸司
而日本新世紀（New Age）著名的音樂家知浦伸司（Shinji Chiura），製作了一系列療癒系音樂，因其精緻而細膩的作曲，獲得廣大樂迷的關注。知浦伸司曾於東京、紐約學習複合藝術與表演藝術。1986年回到日本，便開始投入音像（Audio-visual）設計，並從新世紀音樂與個人的心靈經驗中獲得啟發，創立了個人唱片廠牌ANPAO。他製作的專輯《YOGA of Dreams -YOGA NIDRA 1》暢銷多時，並廣泛被運用在瑜珈教學中。知浦伸司的創作以自我對話的療癒精神為基礎，將大自然、合成器等各種聲源交織出一個獨特的世界，創作出極能放鬆身心的音樂。
有趣的是，美國霍洛維茨博士（Dr. Leonard Horowitz）曾在研究報告中提出，528赫茲是「轉型與創造奇蹟」的頻率，運用在醫學領域有助於修復DNA。研究指出，聆聽此頻率能帶來平靜，同時激勵細胞，療癒和促進DNA的完整性與修復，並增加能量。它由六個音階組成，過去常被用於許多聖歌之中。於是在聆聽神聖音樂時，彷彿被籠罩在聖靈的祝福之下，身心趨於輕盈、平靜。
知浦伸司將整張作品的音樂頻率調整到了528赫茲，即能感覺壓力漸漸紓緩，而情緒低落、焦慮等負面情緒也漸漸平靜。當融入「528赫茲奇蹟頻率」，溫暖與光明就會進入內在，和緩、圓潤、輕盈的旋律在內心深處散布開來，帶來深層的平靜，享受美好與和諧。
知浦伸司的音樂亦能幫助人們解除睡眠壓力。現代人即使身體十分疲倦，晚上卻不易入眠，即使睡著了，也總是淺眠，睡眠品質不佳。《永恆的世界．奇蹟音頻療癒》與《光的世界．奇蹟音頻療癒》是失眠解方。風潮公司透過員工實際測試，票選「助眠音樂效果」結果：知浦伸司的作品獲得第一名肯定。
實用的睡眠紓壓解方──睡眠瑜伽
知浦伸司的暢銷代表作，是《睡眠瑜伽YOGA NIDRA》系列，深受瑜伽與各種放鬆紓壓工作坊喜愛。專輯以漸進的方式，由淺眠進入深層放鬆再到自然覺醒，使身心深度休息。全系列中，包括了暢銷代表作《夢的瑜伽》、融合海波與自然聲響的《生命瑜伽》、樂音輕柔且充滿內在光芒的《光的瑜伽》，以及特別調頻、傳遞祝福與平衡能量的《正念放鬆》，是值得推薦的專輯作品。
瑜伽熱潮方興未艾，「YOGA」代表著「合一」或「專注」，「NIDRA」指的則是「睡眠」，一種休眠的狀態。「睡眠瑜伽」是在熟睡與清醒間，進行有意識而深層的練習。
「睡眠瑜伽」是一種運用想像力釋放頭腦壓力的技巧，可以緩解焦慮、壓力，並提升睡眠品質。若是搭配知浦伸司的專輯，只要平躺成「大休息」的姿態，張開雙臂，跟隨頻率為528赫茲的音樂展開一場充滿美妙波動的聲音導引之旅。彷彿徜徉在森林、海洋、草原間，在有意識的睡眠中，讓平日過度活躍的大腦徹底放鬆，使身心回歸平衡。
許多初試者在導引一開始時，可能會睡著，這對容易失眠或睡眠不足的人，無疑是一種充分的休息。透過想像力，把音樂視覺化，感受樂音的同時浮現各種畫面。在愈熟練後，你將進入一個有意識的夢想狀態，可能會浮現出潛意識的視覺，或者浮現某種情緒。這時讓自己靜靜地觀看並享受一切。
擁有失眠、慢性疼痛、焦慮、壓力等相關症狀的人們，建議嘗試睡眠瑜伽，過程中，有助修復和保持能量。
享受生活，就是愛自己。用音樂提升生活質量，選用適合的音樂，讓自己的身心透過聲音頻率，徹底放鬆休息，才有精力和心情面對更多挑戰。
知浦伸司
延伸聆聽：
- 知浦伸司《睡眠瑜伽1-夢的瑜伽》｜https://lnk.to/muziu-0204
- 知浦伸司《睡眠瑜伽2-生命瑜伽》｜https://lnk.to/muziu-0205
- 知浦伸司《睡眠瑜伽3-光的瑜伽》｜https://lnk.to/muziu-0206
- 知浦伸司《睡眠瑜伽4-正念放鬆》｜https://lnk.to/muziu-0207
- 知浦伸司《光的世界‧奇蹟音頻療癒》｜https://lnk.to/muziu-0181
- 知浦伸司《永恆的世界‧奇蹟音頻療癒》｜https://lnk.to/muziu-0180
- 知浦伸司《森林療癒系列3-謬思女神的冥想》｜https://lnk.to/muziu-0210
