適合鞋子不好找,腳底疼痛急得跳腳!

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您是否腳底長繭腳指頭側面角質增生拇指外翻足跟疼痛足底筋膜炎呢?


在現代社會中,足部疼痛已然成為一個普遍而令人困擾的健康問題。作為臨廠服務的物理治療師,我們深知足部疼痛對生活品質與工作的影響,以及其所帶來的疼痛和不便。

影響足部疼痛問題很多,但其中鞋子的挑選對於我們生活品質影響最高,且是最容易自行進行調整的部分,因此,本篇文章讓大家能挑選到自己最適合的鞋子,讓您行走品質更上一層樓。

1.不同年齡的人員,鞋子挑選原則為何?

1.1 小於5歲的孩童:穿透氣性、包覆性好,但不用給足弓,若家裡裸足走路,需有軟墊,同時觀察鞋子是否時常會造成皮膚壓痕?(建議半年檢測一次)

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另外,由於2-4歲的孩童,會有生理性膝外翻,進而造成扁平足,此時大多是不需要足弓墊的支撐,過早給予足弓墊,反而容易造成足底疼痛喔!

1.2 5-20歲的學生:若有旋前足的問題,可開始給予客製化鞋墊

1.3 大於20歲的成年人:首先分析職業上有無高危險因子(例如:需穿著高跟鞋、尖頭鞋、久站的護理師、時常拖拉作業的人員等...)、依據不同工作類型,挑選不同的鞋子或是進行鞋墊改造。


2.鞋子挑選重點

2.1 完全平底未必好:

建議鞋後跟高於鞋前部1cm,可使站立過程中,阿基里斯腱有完整放鬆效果。

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2.2 該軟要軟、該硬要硬(鞋前1/3要軟):

將鞋子立起往前壓,鞋子應該型變在前1/3處,使行走的推近期,有良好的樞紐。

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2.3 該軟要軟、該硬要硬(鞋後跟要硬):

捏捏看,把鞋後跟從『內外側』、『往下』進行壓迫,看是否很容易塌陷,容易塌陷的後跟,會使行走過程中,足踝關節穩定性不佳。

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2.4 該軟要軟、該硬要硬(鞋底要硬):

將鞋子拿起來、扭一扭,有些鞋子會像毛巾一樣,擰的幅度極高,代表支撐性較弱,不建議站立或行走需求較高者使用。

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2.5 壓一壓前鞋尖,鞋子上翹一拳頭:

由於行走的第二rocker過程中,足踝關節需dorsiflexion 10度,但許多人足踝活動度不足,因此需要鞋子協助提供此活動度,假若鞋子從鞋尖壓下時,後跟翹起幅度為穿著者的一拳頭高度,則可改善足踝活動度不足的人員,行走不適感。

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2.6 鞋子大小剛剛好:

可用『穿著者』的食指穿入後跟,檢測是否有一指幅寬的幅度。(學齡前孩童的鞋子,有時會用家長的手指頭進行施測,其實這很容易失真喔!請以穿著者的食指為主。)由於在足底淺層筋膜與深層筋膜直接連在一起,足底並不存在允許滑動的深層『結締組織』,因此假若鞋子過大,很容易造成鞋子與足部的滑動,進而造成足底筋膜炎喔!


挑選一雙適合、穩定的鞋子,對於日常生活需要較長時間站立、頻繁行走的人員來說,是非常重要的一件事,希冀各位以後都可以找到自己身心靈契合的鞋子喔!

B&K 物理治療預約處 LINE ID: @078eyysy

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