最省錢、CP值最高！防大腸癌、失智、高血壓，一天該走幾步？
最省錢、CP值最高！防大腸癌、失智、高血壓，一天該走幾步？
新聞中心林明慧
【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。
快步走的定義為：
- 比平常走路稍快的速度
- 稍微出汗的程度
- 能一邊對話一邊走路
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？
以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
失智症
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
高血壓
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
步數中強度運動（快步走）憂鬱症4000步5分鐘心臟疾病腦中風失智症5000步7.5分鐘骨質疏鬆症骨折動脈硬化一部分癌症7000步15分鐘高脂血症糖尿病高血壓8000步20分鐘
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。
來自https://www.edh.tw/article/11131
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