生活｜凡人咀嚼後的美容觀念

有鑑於身為一位30世代的女性，雖然我們總是說保持一顆年輕的心，但身體卻不斷地在提醒自己「你又變老了！」，阿，真討厭。

最近閱讀的2本美容書分別來自日本的美容大師山本未奈子的《極上美肌術: 打造零毛孔的無齡美顏》及皮膚科醫生友利新的《女醫師才知道的正確美容法》，都不是近期的新書。並不是我崇洋媚外，只是我向來選書標準認為能夠被翻譯成中文的書籍應該都已經過初步篩選了，加上日本女性應該比台灣女性對美更加執著，參照她們的作法有達到80%應該就可以了(笑)。

雖然以上2位都有專業背景，但因為我本人不是，所以專業的內容被我整理出來應該也只能稱作是凡人的資訊而不是知識，這就是本篇標題來源。

跟女性的美有關就是至關重大的事，因此我要先確保2位作者的背景足以信賴。

山本未奈子 ｜美容家&創業家 現年49歲，育有3子及經營3間公司的單親媽媽，著有9本書。經歷包含美國外資金融公司、擁有紐約州美容證照和英國ITEC認證的國際美容專家，2009年成立MNC New York Inc.，並於同年於紐約推出美容保養品品牌「Simplisse」，2020年與合夥人推出生理褲品牌「Bé-A」，2022年成立V Holdings Co.以整合前述2間公司業務。

我自己認知是，身為一位撐過5年後公司不死的創業家，這個品牌經營雖比不上Shiseido或Kose的規模那麼大，但產品價值訴求及品質勢必抓住了某一群消費者的信賴，品牌的產品之一提倡的「補充黏膜」概念也很有趣的，她的意見應該值得參考。

友利新｜內科&皮膚科醫生 現年46歲，育有3子，當選過日本小姐，著有1本書，最驚人的是2020年開立以來的Youtube頻道，截至目前共有129萬訂閱者，似乎是一位常常出現在電視節目或社群的網美醫生，但依照醫生應有一定專業及這個訂閱數，說出口的話應該也是擔負一定重量及責任，發表的內容可信度不會太差。

以上就是我盡職調查後認為該2本書應可斟酌參閱的理由，山本小姐著作主要針對毛孔護理，友利新醫生著作則針對變美的議題提出全方位的建議，以下僅摘要部分內容，要具有完整觀點還是建議自行閱讀。

肌膚變差的原因

這邊客觀可觀察到的特徵分為3者：痘痘、毛孔、皺紋

1.痘痘

20歲以前長痘痘都可以怪給不受控的賀爾蒙，20歲後女性長痘都是壓力痘。友利新醫生建議，肌膚一有問題就請去看皮膚科或婦產科，並特別提及若是因為卵巢功能失調或賀爾蒙失調造成，都可以用避孕藥治療，對健康沒有壞處，不用特別擔心。

2.毛孔

產生毛孔是因為毛孔內生成粉刺、撐大了毛細孔的緣故。 粉刺則是由毛孔分泌的皮脂+老舊角質+彩妝汙垢凝結而成，然而皮脂是人類皮膚最強勁的防禦，反而不能過度洗臉，既然皮脂是好的，剩下不好的就是老舊角質&彩妝汙垢，為了不讓粉刺形成，定期去除老舊角質&卸妝很重要。

在山本小姐的書中提及不同種毛孔形成的原因，包含青春期少女的油性肌膚、25歲後女性的鬆弛行毛孔及熟齡的內乾型毛孔，有興趣的人可以透過書中的提問判定自己是哪種類型的毛孔生成原因，並取得進一步針對性的解方。

Echo友利新醫生提到的壓力這件事，山本小姐提到一個很有趣的詞彙「肌膚男性化」。全心投入工作時必須時常處於戰鬥狀態，當人感到壓力、交感神經會開始活躍，在這樣的戰鬥狀態下會大量分泌男性賀爾蒙，而現代人從早到晚都在工作應酬，交感神經活躍的結果就是怎麼睡都無法擺脫疲憊，皮脂分泌也因此變得旺盛而出現肌膚男性化的現象，因此養成壓力狀態切換很重要。

毛孔不是肌膚問題、是身心平衡的指標。

3.皺紋

油脂不夠的人就容易產生皺紋，不論是天生乾肌或是隨年齡漸長保濕不足、過度洗臉，另外不使用能夠滲透到真皮層並始之足夠澎潤的美容液，真皮層塌了之後就沒有辦法使表皮撐開而看起來緊緻飽滿。隨意按摩也可能導致肌膚鬆弛。

肌膚變美的方法

這邊只會整理我自己較常忽略的部分，一些老生常談大家都知道的就不再贅述。

1.肌膚保養

(1)防曬

如果只在室內活動通常只擦防曬+蜜粉，室外的話最好還是要有粉底液以增加保護效果，粉底上的方式只要中心部位即可，跟寇瑞教導的底妝畫法一樣呢。 小提醒：可以用試用品乳液隨身攜帶沾棉花棒來卸妝，再補上防曬/妝容喔。

(2)清潔

山本小姐提到不要同時洗臉&卸妝，避免過度清潔，早上只用30度溫水清洗，讓夜間自然分泌的油脂成為日間的防禦。正確洗臉方式應將毛巾弄濕後撈起溫水，用水輕觸臉龐的方式清洗，而不是用毛巾摩擦臉部，最後用擰乾後毛巾擦掉臉上水分。 小提醒：洗臉卸妝產品加美容成分沒有意義！

(3)保濕

化妝水是讓肌膚濕潤協助後續美容液滲透(現在有個流派提倡不用化妝水也沒關係)，友利新醫生建議要使用化妝水(便宜沒關係、量要夠)，山本小姐則認為能作用到肌膚深處的美容液最重要。

綜上所述，洗完臉90秒內請用手掌包裹皮膚、利用溫度將化妝水/美容液導入肌膚。由於粒子大小決定是否能滲透至有效部位，如果使用2瓶以上就要注意使用順序：抗老-美白-保濕-毛孔護理。之後就是用乳液/乳霜將水分鎖起來。 小提醒：即便是油肌者還是要使用略帶油像是乳液之類的產品喔。

(4)去除老廢角質

使用微酸性產品(例：水楊酸)去除老廢角質最好，千萬不要使用妙鼻貼之類的產品，否則在撕掉時會把保護作用的角質層撕掉。

2.均衡飲食

皮膚是最後一個被分配到營養的器官，皮膚不好可能是營養不夠。

(1)提升血液循環

友利新醫生在這邊帶入一個很實在的觀念：血液循環不好、肌膚就不會好。

血液負責輸送水分、養份跟氧氣，血紅素跟氧氣結合、人的氣色看起來自然紅潤，如果跟而二氧化碳結合、就會產生黑眼圈或肌膚暗沉。促進血液循環主要可分成使身體保暖&血液流暢2個面向。

• 身體保暖：避免喝冷飲、讓身體冰涼。
• 血液流暢：大量攝取水份(尤其40度溫水)，保持血液流暢乾淨，多食用肝臟、小松菜、菠菜，少吃白糖白米，由於年紀大後已漸漸變成無法鎖水的體質，因此也應少喝利尿的咖啡因飲品、加速水分排出體外。

以下用日本順口溜提醒大家飲食均衡，飲食均衡就可以讓血液乾淨順暢：

まごわやさしい(孫子孝順)：ま＝豆類（豆，まめ）、ご＝芝麻（ごま）、わ＝海帶等海藻類（若芽，わかめ）、や＝蔬菜（野菜）、さ＝魚類（さかな）、し＝菇類（椎茸，しいたけ）、い＝芋頭地瓜類（芋，いも）

(2)抗氧化：

有效物質包含綠茶的兒茶素、番茄大蒜的胡蘿蔔素、輔酶Q10。避免甜食。

(3)有意識調整飲食：

吃了垃圾食物、就要有意識調整下一餐；不會連兩餐吃碳水化合物。

3.生活起居

(1)運動

腳部伸展、旋轉腳踝，走路10分鐘都可以，只要能讓身體暖起來，就能誘發脂肪燃燒&發汗，促進血液循環，如果執行深蹲可增加大腿肌肉量，熱量消耗及基礎代謝會上升，有助易瘦體質。

(2)泡澡

推薦39度浸泡15分鐘半身浴，也可以達成促進血液循環。

(3)不抽菸

(4)不要翹腳

骨盤歪斜會使動作多餘耗費額外力氣，容易疲勞、循環變差，身體肌肉分布不均使內臟下垂、代謝排泄功能惡化，造成低體溫。

(5)去腳皮 (看看日本人對美有多執著，這點我真的第一次聽到)

清除硬繭和角質，讓腳底乾淨，體重可平均施加在腳底，且不穿不合腳鞋子，不當站姿會使肌肉使用不當、腳會變粗。

(6)訓練表情肌

提上眼睫肌：望著鏡子意識著眼睛深處、張大眼睛訓練，用手按住額頭，不要讓額頭皮膚上下移動，才能打造有魅力的眼神。

訓練表情肌: 眼珠上下左右轉動、吸氣鼓起臉頰、伸出舌頭刺激下巴。

4.其他美麗重點

髮型：比起長出的頭髮，正要長出頭髮的頭皮更重要! 洗頭一定要記得做頭皮按摩、洗後一定要吹乾頭髮，濕髮使毛鱗片大開、養分流失受損、容易使細菌繁殖。

整形暫緩：請先等5年，一旦動刀就必須配合身體變化不斷維護，流行趨勢也可能改變，可以靠化妝跟髮型改變，整形當最後手段。

腸活：攝取酵素類食品，味增、納豆、醃菜等。我自己推薦納豆+蔥花的組合(豎指)，醬油包只能擠一半！

以下友利新醫生提到的一句話滿有道理的：

很多人說沒特別做什麼阿，只是因為維持美麗的生活模式已經變成一種習慣。

原來是我們這些凡人培養了變醜的生活習慣(笑)， 用最後一句話在變美的道路上跟大家共勉：

食物跟身體的契合度，每個人都不一樣，要自己體會。