山日月表演工作坊-進階班第五堂0410課程紀錄聖希整理分享：
聖希老師在課程開始時，學員們對於她推薦一本關於反思欲望的書感到好奇。聖希老師的獨特之處在於她重視挖掘每個演員的本質與質地。透過閱讀不同的書籍、體驗不同的生活方式與世界觀，這些都能幫助演員訓練想像力，理解各種不同的故事，更加認識自己，並且更能活在當下。
在今天的課程中，重點在於訓練演員們使用腹式呼吸來帶動『氣息』說話。腹式呼吸對於演員來說是一項非常重要的功課，不僅僅是為了增強情緒渲染力和保護喉嚨，還能避免在表演或鏡頭前出現憋氣、長時間用喉嚨發聲以及因緊張而表現不自然的情況。因此，演員需要在聲音、氣息和身體之間下很大的功夫。
腹式呼吸的訓練方法如下：
- 躺著練習：躺在床上，雙手放在肚子上，深呼吸，感受腹部的起伏。練習吸氣（鼻子）5秒、憋氣5秒、吐氣（嘴巴）5秒，逐漸增加秒數，每個動作重複兩次。
- 站著練習：膝蓋微彎，上半身微微向前，一手插腰、一手放在上腹部並往內壓。呼吸時感受腹部的肌肉往手上推。
腹式呼吸能有效進行氣體交換，促進血液循環與新陳代謝，並且能夠幫助演員在表演時更自然地控制氣息，避免緊張。
透過這些訓練，演員們能夠更好地掌控自己的呼吸，進而提升表演時的穩定性和自然度。這些技巧不僅對於舞台表演有幫助，對於日常生活中的放鬆和自我調節也有很大的益處。
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