【讀書心得】《在大腦外思考：各領域專家如何運用身體、環境、人際關係，打破只靠大腦思考、決策、學習、記憶的侷限》

摘述

作者安妮·墨菲·保羅(Annie Murphy Paul)在本書提出了從個人出發到與他者互動的每個面向，有什麼能夠打破過往我們普遍認為大腦是怎麼回事，進一步提出可行的諸多案例，讓我們以更有效的方法運用大腦，提升生活品質。

大腦應該是什麼?

戰爭促進科技快速的進步，在二戰後，ENIAC第一代電腦的出現，給世人對於大腦有了「如電腦般快速」的想像與認知；到了2000年初，人們對於大腦有了可以「如肌肉般」透過大量的練習與持續累積被鍛鍊的新想像，埃里克森的一萬小時定律也是建立在這個概念上。

然而，我們大腦天生能力有限，像是有限的記憶力、有限的專注力、對於抽象概念的理解能力有限、大腦處理困難的事是有限制的。不管是快速還是被鍛鍊的大腦都有侷限。作者利用韓國因喜鵲多次大規模斷電的事例，提出了大腦「進行編織」的概念，大腦會不斷地重組重構。

遺忘曲線

鍛鍊系統二模式和提高學習的方法

• 個人內感受訊號：透過正念冥想，為自己的情緒標標籤，更加了解自己。這讓我們在日常生活中，更能夠以系統二的模式去思考處理各種事情、做出理性的判斷，而非依著系統一本能的反應。系統二模式好處多多，可以讓我們避免落入定錨效應*、易得性捷思法*、自利偏誤*。

定錨效應：因為先前的資訊(錨點)，對後續的判斷產生影響。
易得性捷思法：進行判斷或行為時，我們依賴於腦海中直接浮現的例子。
自利偏誤：通常將自己的成功歸因於自己的人格特質，而將自己的失敗歸因於環境影響，反之，對他人的成功與失敗則個別歸因於環境和人格特質。

• 因為難過，所以哭了?還是因為哭了，所以難過?答案是後者!在辨識自己的情緒時，感受身體發出的訊號，再為這些訊號標上可能是生氣、難過、緊張、害怕 (這些也有可能同時存在)。
• 認識自己的情緒需要重複多次、再評估調整的。
• 學習任何事情配上動作，效果遠比只看只聽只用大腦想好：書中提到一項實驗，是讓學生在沒有桌椅的教室裡上課，學生可以自由走動，或坐或躺。這項實驗結果顯示出，相比於坐在座位上上課的學生，這些學生也更好的學習表現。在教室之外的我們，可以進行至少兩小時的散步(在說明散步的好處，作者以丹尼爾康納曼為例)，當然還是要依據個人的情況來找出最適合自己的安排。
• Touch grass! 接觸充滿大自然的碎形將減輕疼痛、提高專注力、提升我們的創造力。
• 辦公室開放的環境讓我們更有效率? 事實上，根據書中提出的研究結果，開放空間反而讓合作降低。
• 間歇合作讓個人隱私和親密交流同時實現，在合作交流之外，個人能夠有自己風格的辦公桌空間喘息獨處。

要如何擴展大腦—在大腦外思考? 將抽象的事物與心智化為實體、圖像、可被觀察的方法。

• 有思想的空間思考：有一面牆(或任何可以記錄的載體，例如筆記本、電子記事軟體、素描本等)去卸載腦中的資訊，同時也在這個過程和資訊互動、理解。

關鍵報告

• 以環境思考：所有書寫記錄下來的東西，是我們思考過程的結晶也是進一步思考的依據，這些筆記也是創造的體現。

費曼獲得諾貝爾獎後，史學家查爾斯韋納訪問費曼，其中提到了費曼的原創筆記和草圖。

韋納說這些是費曼的日常工作紀錄。費曼回應「那些就是我的研究工作」，韋納說，「這個嘛，研究是在你的大腦裡面完成的，指示研究的紀錄還在。」費曼並不接受這種說法，再回道「不是，那不是紀錄，那是能拿來用的。一定要把文件拿來用，紀錄就是文件。明白嗎?」

• 進行大腦外的思考，從個人延展到人際互動時，我們可以利用模仿，幫助我們過濾選項、有更多的策略參考、避免前人犯過的錯誤、也是避免隱瞞不對等的情況。作者則以賈伯斯參觀微軟的工廠後開創了Apple產品為「傑出的新創，高明的模仿」。
• 教比學，學到更多。
• 團體心智取代獨自思考：團體中，我們必須經過溝通、承認、重複、重述和闡述，這個過程讓我們避免認知個人主義可能帶來的負面後果。
• 團體活動可以消彌對立、促進理解：德州大學社會心理學家艾略特阿隆森提出的拼圖教室程序，改變了1970年代種族歧視嚴重的德州奧斯丁的公立學校。拼圖法讓學生團體合作、溝通並做出成果。這個同步的過程會讓我們願意合作、更親近、我們共患難的經驗也將強化彼此的連結、合作也讓學生避免穀倉效應。
• 同步：以生活的例子來說，若兩人一起盪鞦韆、方向都一樣，互相心中會產生信任、連結等正向人際的感受體驗。

別鬧了，費曼先生

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2023/6/9 初稿 @Louisa Coffee
2024/8/14 定稿 @NTUST