喝冷水和洗冷水澡有助於延長壽命，並降低心血管疾病風險

夏季即將結束，氣溫逐漸下降。 回顧炎熱的夏天，小編最愉快的時刻莫過於在空調房裡喝冰可樂、沖冷水澡，這些短暫的清涼讓身體和心靈都得到了舒緩。 然而，在這個「多喝熱水」已成習慣的養生國度，提到「涼」「冷」「冰」這些字眼，總是會引來長輩們的不滿－－喝冰水？ 洗冷水澡？ 冷氣開這麼低？ 你這是找病啊！ 然而，《GeroScience》最新發表的一篇綜述文章可能要顛覆這種傳統觀念了。 研究發現：冷水療法有著驚人的好處！ 從飲用冷水、冷水淋浴（10-20°C）、冰浴（0-15°C）到冬泳（<15°C），各種形式的冷水療法不僅能增強身心健康，還能促進健康老化 並延長壽命。 原來，那些冬泳的大爺們才是真正走在健康前線的人啊！ 我笑大爺太瘋癲，大爺笑我看不穿。 提起冷水療法，大多數人對此並不熟悉。 但實際上，這項療法歷史悠久，可以追溯到公元前3500年，人類第一部外科醫學著作《艾德溫史密斯紙草文稿》中就提及了它。 西元前400年，希波克拉底記錄了使用冷水鎮痛和緩解疲勞的方法。 隨著科學證據不斷積累，越來越多人開始關注其對整體健康潛力的影響。 19世紀早期，Vincent Priessnitz被認為是現代冷水療法的先驅，他創建了第一個專門使用這種方法治療疾病的診所，讓更多人認識到了其益處。 冷水療法類型 1. 飲用冷水：不僅限於外部刺激，透過內服也可以發揮作用，如促進新陳代謝、幫助減肥等。 2. 冷敷：將濕布或繃帶敷在特定部位，以達到局部降溫效果，用於減輕發炎和疼痛。 3. 淋浴：常規淋浴中短暫暴露在10-20°C之間，有助於血管收縮，提高警覺性。 4. 浸泡：身體浸泡在低於15°C的環境中，有助於肌肉恢復和血液循環。 5. 冰浴：類似浸泡，但加入冰塊使溫度更低，多用於運動員快速修復肌肉酸痛。 6. 冬泳：指在天然冷氣環境下游泳，對心血管系統有潛在益處，並提高適應寒凍能力。 冷水療法益處 1. 降低心臟代謝相關疾病風險 大量研究表明，年輕男性浸泡14°C一小時後基礎代謝率提升350%，而與心臟有關的數據如心率、收縮壓等均有所降低。 此外，一項針對34名48-68歲冬泳者研究顯示，他們三酸甘油酯水平以及其他指標均有所改善。 2. 提高大腦功能 分析指出，去甲腎上腺素分泌增加會提高警覺性、注意力和情緒。 不過，目前關於認知功能影響結果尚未統一，需要進一步確認。 3. 增強免疫系統 現有證據表明，透過CWI方式活化免疫系統，包括白細胞介素濃度增加等，但反覆或過度接觸可能損害免疫功能，需要謹慎對待。 4. 改善關節炎症狀及皮膚健康 雖然科學證據有限，但一些臨床試驗顯示，對於風濕病患者來說疼痛得到了一定程度改善。 同時，也能減少皮膚發炎問題，使皮膚更加健康，不過具體效果仍需更多數據支持。 5. 改善心理健康與生活品質 已有研究證明，經常進行冬泳的人群緊張感顯著減少，而精神狀態明顯提升。 這解釋了為什麼許多游泳運動員看起來總是充滿活力且精力充沛。 6. 動物實驗揭示延長壽命潛力 透過降低體溫實現壽命延長已經被觀察到，不過對於恆溫動物如人類而言，只能透過局部降溫來間接實現這一目標，例如改善粒線體功能等機制，從而延長壽命。 冷熱交替療法 中華文化中桑拿較為普遍，其實冷熱交替也是一種有效方法。 在37名男性參與者中的測試顯示，這種組合能夠改善慢性心衰竭患者血流動力學狀況，但需要注意的是，不適合所有人群，例如患有嚴重心血管疾病的人士，應避免隨意 嘗試冷熱交替以防產生負面效果。 注意事項 儘管好處眾多，但受個人年齡、健康狀況等因素影響，並非人人皆宜。 例如老年人在長期暴露低溫環境下可能導致核心體溫下降，引發系列不良後果。 而對於已有心血管疾病的人來說，更需謹慎，因為突然接觸極端寒涼容易誘發危險事件。 因此建議初次嘗試者務必循序漸進，並諮詢專業意見。 總結來看，由於其獨特優勢與廣泛應用領域，如整形外科、運動醫學及疼痛治療等方面的重要意義，使得越來越多人關注並實踐這一古老卻又新興的方法。 然而目前基於小樣本量、不確定性的干預研究居多，因此未來還需更多高品質、大規模臨床驗證以確立全面可靠結論。 如果您真的想嘗試，請確保安全措施充分準備再行動！