大暑，光聽名字就知道「熱」！它是二十四節氣裡最熱的一個，也是一年中太陽公公最熱情、溫度最高的時候！天氣這麼熱，有時候會讓人很不舒服，甚至可能會中暑。
別擔心！大暑雖然熱，但也是我們好好照顧身體、讓自己更健康的好機會！想知道怎麼度過這個炎熱的大暑嗎？跟著老臣一起來看看，怎麼吃、怎麼動、怎麼想，才能讓你在大暑也能活力滿滿！
大暑是什麼？為什麼會這麼熱？
大暑是二十四節氣中的第十二個，它代表著一年中最熱、陽氣最旺盛的時節。這時候溫度高，有時還會悶熱得讓人喘不過氣。所以，我們要特別注意照顧自己的身體和心情，才能舒服地度過這個「熱」情四射的季節。
大暑怎麼吃，才能清涼又舒服？
大暑期間，我們的飲食要以清淡、好消化為主。多吃一些能幫身體「降溫」、「退火」的食物，會讓你感覺更舒服喔！
這裡有幾種很棒的食物，快來看看它們有什麼厲害的地方：
- 綠豆：綠豆湯是夏天的明星飲品！它能幫身體清熱、解毒，還能消暑利尿，把身體裡多餘的熱氣排出去，是預防中暑的好幫手。
- 西瓜：西瓜甜甜涼涼的，有超多水分和維生素，能快速補充身體流失的水分，防止脫水，也是清熱解暑的好選擇。
- 黃瓜：黃瓜冰冰涼涼的，能幫身體清熱解毒、生津止渴。切一切直接生吃，或涼拌都很好吃喔！
- 苦瓜：苦瓜雖然有點苦，但它含有好多維生素和礦物質，能幫身體清熱解毒、增強抵抗力，是夏天不可多得的好食材。
- 蓮藕：蓮藕能清熱涼血，如果你因為太熱感覺心裡煩躁，吃蓮藕會有很好的緩解作用。它還能幫助消化，把身體裡的濕氣排出去喔。
小提醒：天氣再熱，也建議多喝溫水或常溫水，保持身體的新陳代謝。雖然冰水或含糖飲料喝起來很爽，但喝太多可能會讓肚子不舒服，對身體也不太好喔！
除了吃，還有哪些好習慣讓你涼快又健康？
除了吃對東西，大暑的時候，我們也要改變一下生活習慣，才能讓身體和心情都美好！
- 穿得輕便：選擇透氣、寬鬆的衣服，讓身體可以「呼吸」，汗水也更容易蒸發，就不會那麼悶熱了。
- 家裡保持涼爽：開窗戶讓空氣流通，或開風扇、空調，讓家裡保持涼快，才不會熱到中暑。
- 避開大太陽：盡量不要在大中午最熱的時候出門。如果一定要出門，記得戴帽子、戴太陽眼鏡，擦防曬乳，把自己包得好好的！
睡飽飽、動一動，活力滿滿！
我們都知道，夏天白天長、晚上短，有時候會影響我們睡覺。所以，建議大家要早睡早起，保持規律的作息，睡飽飽才能讓身體好好休息，有精神玩耍！
此外，適度的運動可以讓身體更強壯，抵抗力也更好。夏天運動最好選在早上太陽公公還沒那麼大，或是傍晚涼爽一點的時候。千萬不要在大中午熱得要命的時候運動，而且記得要多喝水，才不會中暑！
靜心書寫：把心裡的「熱」也降下來！
天氣這麼熱，有時候會讓人心煩氣躁，感覺有點不舒服。這時候，除了聽音樂、看看書，還有老臣常常推薦的方法，就是「靜心書寫」！
什麼是靜心書寫呢？它就像是給我們的心靈一個安靜的小角落。在炎熱的早上或睡前，找一個舒服的地方，拿出一張紙和一支筆，不用管字漂不漂亮，也不用擔心寫得好不好，只要把心裡想說的話、想表達的感受，輕輕地寫下來。
你可以試著寫寫看：
- 今天的感受：今天是不是覺得特別熱？心情有沒有點浮躁？把它們寫下來。
- 讓我感到涼爽的事：回想一下今天有沒有什麼讓你感到清涼、開心的小事？例如：洗了個舒服的澡、喝了一碗冰涼的綠豆湯。
- 對自己的期許：寫下你希望這個大暑可以怎麼樣讓自己更健康、更快樂的小願望。
透過這樣簡單的書寫，就像是把心裡多餘的「熱氣」也排出去一樣，讓心情變得更平靜、更舒服，也可以減少一些壓力喔！
大暑，雖然是一年中最熱的時候，但它也是我們好好照顧自己的大好機會！只要我們在吃的方面多注意，生活習慣也跟著調整，再加上一點點「靜心書寫」的時間，就能更好地適應這個夏天，保持健康和活力！
所以，一起在這個大暑擁抱陽光，享受生活，迎接每一個美好的日子吧！你今天想寫下什麼，讓心涼快呢？
