【主題閱讀】那些幫助我提升自信的書單

想要了解「成長型思維」是什麼，首推史丹佛大學卡蘿．杜威克《心態致勝：全新成功心理學》。不過如果你是中小學教師，或者想要了解具體應用在學習上的人，更適合閱讀由親子天下出版的兩本書——《成長性思維學習指南》、《成長性思維行動指南》，以杜威克《心態致勝》理論為基礎，研發出如何幫助學生培養成長型思維的課程規劃與練習方法，非常實用！我目前只讀完第一本「學習指南」，不僅適合運用班級經營，也可以挑選適合的小單元，融入在學科課程中。等我把第二本「行動指南」讀完再寫一篇心得吧！(希望有機會啦XD)

為什麼我們需要重視「成長型心態」？

美國心理學家艾伯特．班杜拉在1977年提出自我效能(self-efficacy)理論，指出個人對自己能否成功完成某項任務或應對某項挑戰的信念。人們對於自身能力的「感受」，例如信心滿滿、毫無頭緒、難如登天等心情想法，深深影響一個人的行為表現。高自我效能者，通常對生活有掌握感，願意設定挑戰性目標，在遭遇困難時仍願意持續努力。這個道理與「成長型心態」有異曲同工之妙。

雖然提到班杜拉，但我沒有要推薦他的書，那是我以前讀教育心理學時看到的知識理論。我想要推薦一本更有趣、更實用的書——阿里．阿布達爾《高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事》，書名原文叫 Feel-Good Productivity，直接翻譯是「愉悅生產力」，本書主要教我們如何保持愉悅的心情掌握高效工作的方法。「自我賦權」是其中一個激勵我們感覺愉悅和充滿效率的關鍵因素。阿里總結班杜拉的理論後得出結論：「相信自己做得到，是確保自己真的做到的第一步。」

（預告：這本書已經讀完，正在整理讀書心得，之後會發布在方格子）

再來，之前我寫過一篇麥可．海亞特《最棒的一年》的閱讀心得，書中一開始就告訴我們，想要達成目標、創造成功的經驗，首先要辨識出「限制性信念」，才能讓自己突破性的發展。信念是一種底層思維，形塑我們的觀念和行動。海亞特所說「限制性信念」接近於杜威克所說的「定型心態」。「我沒有語言天分」這樣的想法形塑出「學不會」的信念，長期以來沒有行動，就是深受信念的限制。

閱讀心得｜邀請你勇敢走出舒適圈，嘗試《最棒的一年》

以上都是談學習理論，最後我想推薦一本使我受惠最深遠的心靈成長書籍——露易絲‧賀（Louise L. Hay）的《鏡子練習》，這本書內容很單純，與宗教靈修無關，僅僅是透過鏡子這項媒介，教導我們如何愛自己與肯定自我。練習方式很簡單，就是凝視鏡子裡的自己，重複說出愛的肯定句，幫助我們釋放不必要的信念，重新接納自己。我實際練習後發現《鏡子練習》其實會碰觸到我們內心脆弱的一面，所以如果在練習過程中感到困難，建議可以找專業心理師諮商，讓自己處在安全的環境裡。露易絲‧賀是全美最大的身心靈出版社「賀氏書屋Hay House」創辦人，她還有其他諸如《創造生命的奇蹟》、《每一天愛自己》等書，都是正向溫暖的心靈成長書籍。

閱讀心得｜21天學會「愛自己」的《鏡子練習》

不論是閱讀學術理論、心理學知識，或是心靈成長、宗教信仰等類型的書，重點是找到適合你的「心靈雞湯」，除了拓展知識以外，同時也要滋養心靈，維護自己的人生品質。透過閱讀，持續提升身心靈的發展，成為更好、更理想的自己。

佛家所說「頓悟」，並不是一夕之間開竅，背後其實是長期的修行累積，好比遊戲打怪練等，經驗值累積額滿，升級了！「頓悟」象徵跨越門檻，邁入更高層次的境界。

調整信念，來自於對生活的覺知；想要成長，練習讓自己擁抱未知。

綻放自信，成為自己生命故事的主人翁吧！