閱讀心得｜21天學會「愛自己」的《鏡子練習》

書名：《鏡子練習》
作者：露易絲．賀
出版社：方智出版
出版日期：2017/9/1

根據「自我效應（Self-fulfilling prophecy）」理論，只要自己給自己正面肯定，就可以提升自信。為了尋找提高自信的方法，讓我與這本書相遇。

翻開這本書的介紹，「鏡子練習」是對著鏡中的自己說正面肯定句，就可以達到療癒自己的效果。

蛤？就這麼簡單？但是聽起來有點愚蠢？

作者聲稱，一開始可能會非常不習慣，甚至看起來很愚蠢，但是哪怕每天一分鐘，堅持久了，你會越來越習慣讚美自己、肯定自己。我們不需要透過他人的肯定來證明自己的價值，我們本身就具有力量支持自己。

一開始做鏡子練習時，讓我非常困惑又尷尬。明明現場沒有其他人，只有我自己，仍然對於照鏡子、說肯定句感到不自在，即使只有自己一人也會尷尬癌發作，彷彿進行什麼奇怪的洗腦儀式，心中不斷冒出懷疑的聲音。

這21天練習對我最大的幫助是「停止苛責自己不夠好」，以及看見自己的限制性信念，才驚覺過往的想法如此晦暗、悲觀，我自己看了很多心理學理論的書籍，卻都沒有好好實踐，而這本書提供了簡單有效的方法，讓你可以在融入每天的生活與工作中，就像發現程式有bug，然後除錯、重新輸入正確的code。

唯有看見，才有改變的機會。

本書每一篇包含一個課題說明、鏡子練習、紀錄練習、心靈訊息以及靜心時間。鏡子練習的方法很簡單：「站在鏡子前凝視自己的雙眼，然後不斷對自己重複說出充滿愛的肯定句。」鏡子練習能反映出你的身體感覺、你的內在信念，提供機會讓你往內在探索，並從中找到原因、加以修正，重新用正面肯定句看待自己，減輕不舒服的感受，重新擁抱平靜與美好。

每一個人都是我們的映象，在他人身上看到的，也會在自己身上看到。

他人如同一面鏡子，投射出我們內心的特質與在意的議題。我們往往在他人身上看見自己的影子，無論是優點還是缺點。

當你留心觀察那些出現在你生活中的人事物時，會發現他們正反映出你對自己的某種信念，尤其是當生活中出現令人感到不安的情境時，而這正好是一個反觀內心的契機。

正如露易絲說：「一旦養成不批判自己的習慣，很神奇的，我們就會停止批判他人。」想像一下，當你不再苛責自己，不再說「我怎麼這麼笨」或「我做得不夠好」，心中會變得多麼輕鬆自在。當你學會以友善、寬容的言語對待自己時，對他人的態度也會隨之轉變。你會發現，自己不再習慣性地批評別人，因為內心的自我接納讓你擁有更多的理解和包容力。

相反地，當我們過於挑剔自己時，內心容易充滿焦慮、不安與不滿，這些情緒經常會無意識地投射到他人身上。我們開始變得對他人苛刻，因為內在的不安感需要尋找外部的出口。自我批判的習慣讓我們難以接納自己的不完美，因此也無法容忍他人的缺陷。然而，一旦我們學會停止對自己的批判，開始以寬容和慈悲的態度對待自己，內心的壓力自然會消解，變得有耐心、有包容力。當我們能夠坦然面對自己的缺點與不足，我們也會更容易理解並接納他人，真正體會到與人和諧相處的美好。

覺察內在有個批判者，然後將負面想法替換成正面想法。

自我批判、自我否定、自我貶抑等這些情緒都是在傷害自己、撕裂完整的你。這本書教導我們，如何以安全且健康的方式自省與成長。雖然「自省」很重要，但不需要透過痛苦的自責來改變自己。「傷口」是讓我們看見需要修補的地方，而不是放任它暴露在外，自責就像是挖掘裸露的「傷口」，越挖越深越痛苦。看見了就修補它，如此而已。不需要透過傷害自己來贖罪，那不是原諒關係的本質。原諒就是看見、願意修補，僅此而已。向他人尋求原諒是他們的選擇，但我們可以先從原諒自己開始。當我們意識到自己一直在挑剔不完美時，鏡子練習幫助我們接受那些不完美、脆弱和黑暗的部分，將這些缺陷拼回成為我們的一部分，完整的我們才是最真實的「完美」。我們每個人都有做自己的自由。要達到內心的完整，我們必須接納自己的一切，敞開心胸，認識並擁抱每個部分的自己。

愛自己需要好好練習

內在的態度會影響我們如何與外界互動。與自己相處的方式，也決定了我們的生活品質與人際關係。每個人的體驗都不同，而改變與成長就是奇蹟。這本書的奇蹟魔法，總結為「12個愛自己的方法」（見下圖）以及三個實踐重點：

1. 愛別人的第一步，先學會愛自己。
2. 療癒與他人關係的第一步，先療癒你與自己的關係。
3. 找尋資源或力量的第一步，先探索自己的內在資源。