閱讀心得｜邀請你勇敢走出舒適圈，嘗試《最棒的一年》

書名：《最棒的一年》
作者：麥可．海亞特
出版社：遠流出版
出版日期：2018/12/01

本書導讀

市面上已經出版很多關於目標管理的書籍，這本書究竟還有什麼特別之處呢？在我閱讀後，先總結三個重點：

1、從心態開始講起，說明很多人無法完成目標的根本原因。

2、改良經典理論「SMART」原則，提出新的目標七大原則「SMARTER」。

3、為了推進目標，提供幾種克服怠惰或拖延的方法，幫助我們維持動力。

我們都會身兼多重角色，懷抱壯志計畫完成好多任務，預計過上充實且理想的人生。如果我們能對自己實際的行動力和控制力，有充分的認知，就能設定出符合自己需求的目標與計劃。這本書就像一封邀請信，鼓勵讀者勇敢去設計最棒的一年。作者不僅分享親身經驗，還列舉許多實驗研究與他人的生命故事。此外，還為讀者設想可能會遇到的困擾，給予不少行動指示和練習技巧，讀完後讓我感受到滿滿的正向激勵。最後補充一句，這本書比較不像手把手教你操作的工具書，更像是一本陪你訓練思維的目標管理指南書。

Step 1 相信可能性

假設世界上只有兩種人，樂觀者與悲觀者。我們簡單透過下面這張表，看看兩者之間有什麼差異？

樂觀者的思維特性是成長、彈性、擁抱變化；悲觀者的思維是僵化、固著、避免變化。由於思維的不同，樂觀者看待世界的角度比較快樂，悲觀者則對世界抱持絕望與痛苦。

作者在書中使用「信念」一詞來解釋不同思維如何影響我們看待事情。我們之所以失敗，有很大部分來源於信念的錯誤，害怕自己無法成功，為了避免再次失望，便發展出「不相信成功」的信念。

所謂信念，是一種底層思維，形塑我們的觀念和行動。信念就像一層「濾鏡」，影響我們觀看世界的角度。當我們待上「懷疑」、「自我否定」的濾鏡，讓我們目光變得狹隘，看不見身邊滿布機會，因而錯失成功的機會。

作者將信念分為兩種，其一，「限制性信念（匱乏思維）」阻礙我們克服困難；其二，「解放性真相（富足思維）」幫助我們跨越障礙、改善自身處境。

我們面臨的大部分障礙都是出於自己的想像，例如「對生活不滿意」，這樣的想法形塑出不快樂的境遇。這是一個想法，未必是客觀事實，如果我們改變了信念，境遇通常也隨之改變。

辨識「限制性信念」，是本書當中非常重要的練習，如果跳過這個步驟，就像車子改裝後變得很酷炫亮麗，但引擎沒有升級，車子仍然沒有足夠的動力載你到想去的地方。我把書中關於「提升信念」的六個步驟簡化成三個重點：

1. 覺察自己在日常生活中的各種想法，想一想，為什麼我會有這樣的想法？這些想法是從哪裡？又對我產生什麼影響？
2. 寫下限制性信念，修改成正面的、肯定的句子，重新定位於正面思惟。
3. 把新的信念當作是真的一樣去展開新生活。

Step 2 終結過去

完成第一步驟後，理想上，我們開始擁抱新的信念，例如：我是富足思維者，充滿自信，將挑戰視為機會，相信失敗隱藏著一份成長的禮物。那麼要如何找到禮物呢？接著來談談書中的第二步驟——終結過去。

如果沉溺過去、或者無法從失敗的悔恨中走出，就會讓我們掉入限制性信念。首先，如何從過往經驗學習，從經驗中淬煉出教訓，非常重要，作者提出四個步驟和七個問題，檢視我們哪裡出錯、哪裡做對，才能夠積極建設未來。

接著說明，後悔的力量是指出通往進步和成長的路標，讓我們有機會重新評估，以及調整行事的優先順序。作者用了一個很有趣的比喻說明，帶有自責的悔恨，如同「坐上內心法庭的證人席，提供源源不絕的證據，來證明自己表現有多差」。換句話說，「我犯錯一件事」，不等於「我是失敗者」或「我的人生完蛋了」，這是一種「小題大作」的限制性信念。

最後，練習感恩，可以放大美好的感受，穩定情緒和表現。

Step 3 設計你的目標

第三步驟終於要教我們怎麼設定目標，以下舉出我印象深刻的內容。

作者的「SMATER」是在管理學大師彼得的「SMART」理論上修改，最大的不同是，新增「Exciting 興奮感」、「Risky 有風險性的」。

先說結論，有趣的目標比較能激勵持久動力，困難的目標比較能產生較高水準的表現。

目標帶有 Exciting，意思是你覺得有趣、充滿啟發性、激起熱情，你就會發自內心去做（內在動機），而不是外在的獎賞督促我們。當我們發自內心想做這件事情，比較能有持久的動力去實踐。這讓我想到，阿里．阿布達爾(Ali Abdaal)的《高效原力》，這本書主要探討「愉悅生產力 (feel-good productivity)」，利用「感覺愉悅」做為驅動專注力和動機的方法，越快樂越能沉浸其中，從結果來看，我們的表現力、生產力也跟著提升。原本我以為，快樂是在達成目標之後，其實，快樂更應該放在目標的規劃裡面，才能讓我們在實踐過程中產生足夠的動機做下去，

目標帶有 Risky 是什麼意思？我剛開始也很疑惑，通常大家為了確保完成目標而降低風險，盡量避免不必要的變數，作者卻反其道而行，鼓勵我們擁抱風險，風險是我們的好朋友。作者花了很多篇幅解釋「舒適區／不舒適區／妄想區」的概念，一個目標若要被我們當作一回事，就要有挑戰性，必須位於舒適圈之外。

這讓我想到，以前讀教育理論，讀到鷹架理論（Scaffolding Theory），主張學習應該發生於「進側發展區」（Zone of Proximal Development），學習的難度要介於「可以做到」和「無法做到」之間，也就是稍微高於學習者的能力水平之上，而教學者要能給予學生適當的協助。後來我讀到米哈里．契克森米哈伊(Mihaly Csiszentmihalyi)《心流》一書，提到心流（或稱最優體驗）的條件之一，發生於「不舒適區」才會有挑戰性和樂趣，並且保持高度的專注力。

「不舒適區」雖然可能帶來不舒服的體驗，甚至讓我們感到恐懼，然而大多數時候，「不舒適區」的挑戰是我們可以承受的，帶領我們突破和成長。這就是作者要我們擁抱風險的原因之一。如果是落在「舒適區」，容易失去挑戰性，很快會感到無聊。至於「妄想區」，就是過於高估自己的能力，出現眼高手低的狀況。但是，我認為每個人的個性不一樣，作者的建議也許只適合部份的人，所以如何運用「舒適區／不舒適區」來設定目標的風險與挑戰度，最終還是看個人。

Step 4 找到你的為什麼

第四步驟的大重點是把前面的目標，找出背後的動機，並相互連結。

我們都會有低潮、疲累、怠惰的時候，這很正常，所以我們需要找到幫助自己充電的方法。這裡要談的充電方式很簡單，就是回想「為什麼」。

• 為什麼你要做這件事情？
• 當初設立目標的初衷是什麼？
• 你期望自己努力走到終點後獲得什麼？

實踐夢想本來就是一個漸進過程，享受漸進的勝利，才能耐久堅持到達終點。在擬定目標清單後，也列出一份動機清單，寫下「遇到困難也願意持續的理由」。書中有五個要素幫助你找到「為什麼」。

以下我試著從「健身」這個目標來連結我的為什麼：

• 遠景：我希望透過健身，讓我有良好體態、足夠的體力，讓我在日常生活與工作上有好的表現表現。
• 新景框：訓練卡關時，不是我不夠好，我可以靠後天努力突破。
• 自我同情：我允許自己適當的休息，我不會因為中斷訓練而責怪自己。
• 掌控感：我相信自己可以長出肌肉。
• 為什麼：健身讓我感到很有自己很有力量，幫助我釋放壓力，生活更快樂。

Step 5 實現

第五步驟標題「實現」，當我們有了目標、有了動機(為什麼)，所謂「起頭萬事難」，執行層面如果遇到阻礙怎麼辦呢？

第一種方法叫做「將大目標拆解小步驟」。

在時間管理學上有一套理論叫做「先吃掉那隻青蛙」，安排目標的時候會先放大石頭，再填入小石頭，所以先把最困難的任務（那隻青蛙）完成，確實有助於掌控進度。但這個方法忽略了情緒與效率之間的關聯。從能量管理的角度來看（能量管理是比較晚提出的觀念），愈困難愈容易引發逃避的心情，也需要付出更多的心力去完成任務。作者大力打臉了這個說法，實在讓我心有戚戚焉。因為我也曾經困惑這套理論，每次我要先進行最困難的任務時，都非常痛苦，總要掙扎好久才願意開始執行，至於解決她後，我也沒有覺得很有成就感，反而因為前面浪費太多時間在掙扎、拖延上，而感到罪惡感。作者在第三步驟「風險性」提到「目標設定在不舒適區」，在第五步驟卻說「著手對付它應該從舒適區開始」，來到執行層面，先從最簡單的任務開始，把舒適區的大目標，拆解成可簡單執行的小步驟。理由很間單，跨出第一步是最難的，所以應該要先降低啟動的門檻，看見自己真的有再前進，會讓你振奮情緒，進而提升自信，這像是一連串的骨牌效應。

以我的經驗來說，比如寫作這件事，我的目標是「寫一篇閱讀心得」，看著這個目標直接下筆，根本一個字都寫不出來。所以我們要拆解數個步驟：第1步驟，門檻設定不要太高，最好低到讓你迫不急待想要完成，例如寫一則短筆記，可能是先從最有印象的內容寫起，或是針對一句話，加以反駁、延伸、解釋等等)。第2步驟，累積數篇短筆記，找出這些筆記之間的關聯。第3步驟，把小筆記組織成一篇文章。如此一來，寫作不再是痛苦的無中生有，反而成為一件很好玩的事情。

第二種方法叫做「觸發計畫」，用一兩句簡單的話或舉動，來簡化執行目標的程序。目的是讓你自動化執行意圖，避免使用意志力。

公式：【如果／當 X 發生時......，我就會做Y......】

阿里在《高效原力》一書也有提到，當我們不確定如何著手開始一件事，會導致拖延。因此，設計一個觸發點，提醒我們做下一件事。 詹姆斯‧克利爾《原子習慣》也有提到類似的方式幫助我們培養新習慣。可見，當許多人都在推薦同一個方法時，你應該試試看！

總結

我們可能都看很多書籍，介紹如何制定計畫、設立目標，但最後還是要自己去摸索、去實踐、去修改成適合自己的版本，才能真正學有所用，走出屬於自己的路。

沒有一套方法能適用所有人，所以我喜歡針對同一個主題，大量閱讀不同家的說法，並且在每次閱讀後，反省如何應用在個人生活及工作上。對我來說，這本書的「信念」給了我很大的啟發，還有打臉「先吃了那隻青蛙」讓我深有共鳴。