我與髂徑束症候群（ITBS)的愛恨情仇…

跑步的人應該不陌生，也就是所謂的跑著膝，一旦痛起來，原先的訓練計劃都必須暫停...

其實我從小就不喜歡長距離跑步。

而我所謂的長距離大概是200公尺以上吧~哈哈，我知道聽起來很荒謬，但真的就是這樣，我不是不運動，相反的，我從小是桌球隊，練球是我的日常，短跑我也算是名列前茅，但唯獨跑操場，對，就是那種體育課前要暖身的跑操場，是我最討厭的事。

所以每當遇到要測200公尺、400公尺跑步的時候，我真的很頭痛，幾乎每次都是硬撐度過。

也因為這樣，這項運動我能不碰就不碰。

就這樣過了很多年，直到幾年前的疫情爆發，很多地方都不能去，我們被迫在家裡度過24小時，起先是我老公受不了這樣的日子，於是開啟了他的跑步生活，他知道我不喜歡，所以不強迫我一起參與，但他會跟我分享從跑步中獲得的心靈成長，聽著聽著，幾個月後我也開始嘗試，從短距離開始，畢竟我逃避這項運動很久了，要循序漸進才不會讓我再度遠離，雖說是短距離，但我依然每次都跑得很痛苦。

身為一個佛系跑者，不強求進步的速度，但依然會進步，就在我跑量逐漸提升後，某一天，我開始覺得我左膝外側痛。

過去因為打球受傷也不是沒有過，所以當左膝痛的時候其實我沒有很在意，覺得應該休息幾天就會好了吧...但沒想到，不但沒有好，反而連蹲下這個動作都會讓我痛到不行。我覺得很不妙，這勢必是要看醫生了..而看醫生又是另外一個故事，總之我後來找到對的醫生，診斷出我得了髂脛束症候群，這是我第一次聽到這個名詞。

膝蓋外側痛，但其實不是膝蓋問題，大多是肌力不足或伸展不夠，導致髂脛束的張力過高，產生了代償，最後膝蓋開始疼痛。

但我為什麼會得？復健師說有可能是我跑後收操伸展做得不夠，因為以往我的跑量少，簡單收操就行了，但隨著我跑量提升，需要做更多，而我沒有意識到這點，我依然只是簡單做，久而久之就出問題了。

於是我開始了復健之路，回診所電療熱敷，搭配在家拉筋或用筋膜球放鬆，但效果有限，我還是覺得痛，所有的運動，包括跑步跳舞全部停擺，我心想，這樣下去我的生活快被這條筋摧毀了，於是我問醫生怎麼辦？醫生說如果想快點好，可以考慮抽出膝蓋積水以及打葡萄糖進去，採用積極性的治療，我毫不猶豫點頭，長痛不如短痛，慢性折磨真的很難受啊~~

抽積水和打葡萄糖，我挨了很多針，而且很不舒服，跟平常打針的感覺不一樣，感覺打到肌肉深處，而且每一針打完都耗時頗久，我都忍下來了，為的就是我想恢復正常的生活。

接下來依然要搭配拉筋和伸展，因為打針並不是萬靈丹，就這樣到現在，其實還是無法恢復到受傷前的狀態，但已經可以開始運動，不過還是要循序漸進，千萬不能以為沒事就馬上開始以前的強度。

如果你也正為跑者膝所困擾，希望我的經驗對你有幫助，期盼我們都能健康的度過每一天。