益生菌比較指南:深入了解8種益生菌功效,正確食用讓健康加倍!

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益生菌比較

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人體內擁有數萬億種微生物,共同組成複雜的微生物環境。選擇合適的益生菌對健康影響深遠,若挑選不符合需求的菌株,再多的補充也可能難以發揮應有作用。本篇文章將介紹8種常見的益生菌種類,並比較其作用和食用方式,幫助您更好的了解如何利用益生菌來幫助健康維持。


為什麼要吃益生菌?了解益生菌作用!


現代人常因三餐在外、飲食精緻化而攝取過多高油高鹽食物,缺乏膳食纖維,這樣的飲食習慣容易造成體內菌群失衡,進而影響整體健康。益生菌有助於維持體內微生物平衡,幫助維持消化道機能,並抵禦外在壓力。透過定期補充益生菌,可以有效改變細菌叢生態,維持消化道健康,進而促進整體健康。


8種常見益生菌比較:挑選適合您的益生菌!


益生菌有多種健康作用,不同的菌種和菌株在人體內扮演不同角色,發揮特定的保健作用。因此,選擇益生菌時,應根據個人健康需求挑選合適的菌種,以下將介紹8種常見益生菌比較,包括其主要功能和專利菌株編碼:


R菌(鼠李糖乳桿菌)


  • 主要作用:維持消化道機能、改變細菌叢生態、加強女性保養。
  • 常見菌株:Lactobacillus rhamnosus LGG、GR-1、IMC501、LRH113。


A菌(酸醬乳桿菌)


  • 主要作用:維持菌相平衡、維持消化道機能。
  • 常見菌株:Lactobacillus fermentum LF26、GKF3。


LH菌(瑞士乳桿菌)


  • 主要作用:促進新陳代謝、維持菌相平衡、女性保養。
  • 常見菌株:Lactobacillus helveticus LH43、LA25。


S菌(嗜熱鏈球菌)


  • 主要作用:改變細菌叢生態、維持消化道機能。
  • 常見菌株:Streptococcus thermophilus ST30、ST37、TCI663。


LP菌(副乾酪乳桿菌)


  • 主要作用:調整體質、女性保養、維持消化道機能。
  • 常見菌株:Lactobacillus plantarum PS23、IMC502、K47、LP33。


A菌(嗜乳酸桿菌)


  • 主要作用:維持守護力、女性保養、維持消化道機能。
  • 常見菌株:Lactobacillus acidophilus LA1063、NCFM。


B菌(長雙歧桿菌)


  • 主要作用:幫助消化、調整體質、維持消化道機能。
  • 常見菌株:Bifidobacterium longum BB536、BL986。


LP菌(植物乳桿菌)


  • 主要作用:維持守護力、女性保養、維持消化道機能、幫助運動表現。
  • 常見菌株:Lactobacillus plantarum PS128、LP28、K37、TWK10。


調整體質益生菌怎麼選?挑對菌種才有效!


在潮濕炎熱的氣候下,許多人容易感到不適,這時候可透過補充調整體質益生菌來維持守護力。適合調整體質的常見菌種包括鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌、嗜乳酸桿菌及長雙歧桿菌等,這些菌種有助於平衡體內健康。


建議選擇含多元菌種的益生菌產品,每株菌含量至少20億以上、總菌數在100-300億之間,以幫助維持菌群多樣性,更有效的幫助健康維持。


排便不順益生菌推薦:這幾種菌能幫助排便順暢!



現代人經常因應酬和不規律飲食而出現排便不順問題,這時候可以透過補充益生菌來幫助消化,重拾輕盈感。有助於排便順暢的益生菌種類包括嗜酸乳桿菌、長雙歧桿菌、發酵乳桿菌、瑞士乳桿菌及嗜熱鏈球菌等,這些菌種具有良好的耐酸及耐膽汁能力,能更好的在體內發揮作用,不僅可以幫助改變細菌叢生態,還能幫助消化,有助於使排便順暢。


此外,為了增強效果,建議同時補充足夠的水分和膳食纖維,保持這些習慣能夠進一步幫助維持消化道機能正常運作。


運動益生菌作用是什麼?怎麼選?


隨著健康意識和運動風氣提升,許多人會透過跑步、健身等活動來維持體態及健康。除了營養補給外,運動益生菌也逐漸成為幫助運動表現的關鍵。


運動益生菌是指能增強體力和維持運動表現的特定菌株。研究表明,這些益生菌能幫助維持續航力、增強體力,並減輕運動後的不適,還具有調整體質作用。TWK10是其中備受關注的運動益生菌,源自台灣泡菜,並獲得台灣和美國的專利認證。臨床研究顯示,TWK10能促進新陳代謝,增強葡萄糖的能量利用,有助於運動表現提升並加快恢復,讓運動者在訓練或比賽中保持最佳狀態。


益生菌可以長期吃嗎?了解每日攝取量與安全性!


食用益生菌時,首先需要明白「益生菌不是吃越多越好」。雖然體內有大量微生物,但過量攝取益生菌並不會增加健康效益。


通常建議每日攝取100-300億益生菌,若有調整體質或促進新陳代謝的需求,則可依個人情況調整劑量。此外,許多人擔心長期食用益生菌是否會引起依賴性。實際上,益生菌是體內自然存在的微生物,具有高安全性且不會引發依賴或副作用。建議每天規律補充益生菌,持續3-6個月以建立穩定的微生物環境,有助於維持健康。


滿足不同需求的最佳夥伴,益生菌推薦雲飛選擇!


雲飛益生菌產品系列提供了針對不同需求的解決方案,能幫助消化、應對溫差變化及維持運動表現。

  1. 雲飛選擇益生菌PLUS:採用專利ABKEFIR®AB克菲爾乳酸菌,內含7株益生菌複合配方,透過菌株間的協同作用幫助改變細菌叢生態。專利包埋技術保護益生菌免受胃酸破壞,餐前餐後皆可食用。此外,還加入了超級酵素SOD和法國專利葡克醣,進一步促進好菌增生,幫助維持消化道機能和使排便順暢。
  2. 去汝敏PLUS:針對容易受到溫差變化影響的人群,這款益生菌採用三合一金三角配方,包括台灣SynForU-ImmuUp乳酸菌、超級酵素SOD和阿拉伯木聚醣,能幫助調整體質。益生質和酵素成分的協同作用能提升體內益生菌環境,使您面對溫差變化時無需擔心健康問題。
  3. 運動益生菌-啡燃纖:這款益生菌專為運動愛好者設計,包含台灣專利TWK10®菌株,每份含300億活菌,能幫助增強運動表現與續航力。產品中更結合德國專利瓜拿納萃取、維生素B群和D3,能進一步幫助增強體力、調整體質,使運動效果加倍。
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