益生菌比較
人體內擁有數萬億種微生物，共同組成複雜的微生物環境。選擇合適的益生菌對健康影響深遠，若挑選不符合需求的菌株，再多的補充也可能難以發揮應有作用。本篇文章將介紹8種常見的益生菌種類，並比較其作用和食用方式，幫助您更好的了解如何利用益生菌來幫助健康維持。
為什麼要吃益生菌？了解益生菌作用！
現代人常因三餐在外、飲食精緻化而攝取過多高油高鹽食物，缺乏膳食纖維，這樣的飲食習慣容易造成體內菌群失衡，進而影響整體健康。益生菌有助於維持體內微生物平衡，幫助維持消化道機能，並抵禦外在壓力。透過定期補充益生菌，可以有效改變細菌叢生態，維持消化道健康，進而促進整體健康。
8種常見益生菌比較：挑選適合您的益生菌！
益生菌有多種健康作用，不同的菌種和菌株在人體內扮演不同角色，發揮特定的保健作用。因此，選擇益生菌時，應根據個人健康需求挑選合適的菌種，以下將介紹8種常見益生菌比較，包括其主要功能和專利菌株編碼：
R菌（鼠李糖乳桿菌）
- 主要作用：維持消化道機能、改變細菌叢生態、加強女性保養。
- 常見菌株：Lactobacillus rhamnosus LGG、GR-1、IMC501、LRH113。
A菌（酸醬乳桿菌）
- 主要作用：維持菌相平衡、維持消化道機能。
- 常見菌株：Lactobacillus fermentum LF26、GKF3。
LH菌（瑞士乳桿菌）
- 主要作用：促進新陳代謝、維持菌相平衡、女性保養。
- 常見菌株：Lactobacillus helveticus LH43、LA25。
S菌（嗜熱鏈球菌）
- 主要作用：改變細菌叢生態、維持消化道機能。
- 常見菌株：Streptococcus thermophilus ST30、ST37、TCI663。
LP菌（副乾酪乳桿菌）
- 主要作用：調整體質、女性保養、維持消化道機能。
- 常見菌株：Lactobacillus plantarum PS23、IMC502、K47、LP33。
A菌（嗜乳酸桿菌）
- 主要作用：維持守護力、女性保養、維持消化道機能。
- 常見菌株：Lactobacillus acidophilus LA1063、NCFM。
B菌（長雙歧桿菌）
- 主要作用：幫助消化、調整體質、維持消化道機能。
- 常見菌株：Bifidobacterium longum BB536、BL986。
LP菌（植物乳桿菌）
- 主要作用：維持守護力、女性保養、維持消化道機能、幫助運動表現。
- 常見菌株：Lactobacillus plantarum PS128、LP28、K37、TWK10。
調整體質益生菌怎麼選？挑對菌種才有效！
在潮濕炎熱的氣候下，許多人容易感到不適，這時候可透過補充調整體質益生菌來維持守護力。適合調整體質的常見菌種包括鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌、嗜乳酸桿菌及長雙歧桿菌等，這些菌種有助於平衡體內健康。
建議選擇含多元菌種的益生菌產品，每株菌含量至少20億以上、總菌數在100-300億之間，以幫助維持菌群多樣性，更有效的幫助健康維持。
排便不順益生菌推薦：這幾種菌能幫助排便順暢！
現代人經常因應酬和不規律飲食而出現排便不順問題，這時候可以透過補充益生菌來幫助消化，重拾輕盈感。有助於排便順暢的益生菌種類包括嗜酸乳桿菌、長雙歧桿菌、發酵乳桿菌、瑞士乳桿菌及嗜熱鏈球菌等，這些菌種具有良好的耐酸及耐膽汁能力，能更好的在體內發揮作用，不僅可以幫助改變細菌叢生態，還能幫助消化，有助於使排便順暢。
此外，為了增強效果，建議同時補充足夠的水分和膳食纖維，保持這些習慣能夠進一步幫助維持消化道機能正常運作。
運動益生菌作用是什麼？怎麼選？
隨著健康意識和運動風氣提升，許多人會透過跑步、健身等活動來維持體態及健康。除了營養補給外，運動益生菌也逐漸成為幫助運動表現的關鍵。
運動益生菌是指能增強體力和維持運動表現的特定菌株。研究表明，這些益生菌能幫助維持續航力、增強體力，並減輕運動後的不適，還具有調整體質作用。TWK10是其中備受關注的運動益生菌，源自台灣泡菜，並獲得台灣和美國的專利認證。臨床研究顯示，TWK10能促進新陳代謝，增強葡萄糖的能量利用，有助於運動表現提升並加快恢復，讓運動者在訓練或比賽中保持最佳狀態。
益生菌可以長期吃嗎？了解每日攝取量與安全性！
食用益生菌時，首先需要明白「益生菌不是吃越多越好」。雖然體內有大量微生物，但過量攝取益生菌並不會增加健康效益。
通常建議每日攝取100-300億益生菌，若有調整體質或促進新陳代謝的需求，則可依個人情況調整劑量。此外，許多人擔心長期食用益生菌是否會引起依賴性。實際上，益生菌是體內自然存在的微生物，具有高安全性且不會引發依賴或副作用。建議每天規律補充益生菌，持續3-6個月以建立穩定的微生物環境，有助於維持健康。
滿足不同需求的最佳夥伴，益生菌推薦雲飛選擇！
雲飛益生菌產品系列提供了針對不同需求的解決方案，能幫助消化、應對溫差變化及維持運動表現。
- 雲飛選擇益生菌PLUS：採用專利ABKEFIR®AB克菲爾乳酸菌，內含7株益生菌複合配方，透過菌株間的協同作用幫助改變細菌叢生態。專利包埋技術保護益生菌免受胃酸破壞，餐前餐後皆可食用。此外，還加入了超級酵素SOD和法國專利葡克醣，進一步促進好菌增生，幫助維持消化道機能和使排便順暢。
- 去汝敏PLUS：針對容易受到溫差變化影響的人群，這款益生菌採用三合一金三角配方，包括台灣SynForU-ImmuUp乳酸菌、超級酵素SOD和阿拉伯木聚醣，能幫助調整體質。益生質和酵素成分的協同作用能提升體內益生菌環境，使您面對溫差變化時無需擔心健康問題。
- 運動益生菌-啡燃纖：這款益生菌專為運動愛好者設計，包含台灣專利TWK10®菌株，每份含300億活菌，能幫助增強運動表現與續航力。產品中更結合德國專利瓜拿納萃取、維生素B群和D3，能進一步幫助增強體力、調整體質，使運動效果加倍。
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