5大機能益生菌種比較，常見益生菌 4個好處，原來還有這個功效...
更新於 2023/03/09閱讀時間約 6 分鐘
益生菌 4大好處維持健康，但市面上益生菌百百種，該怎麼挑選呢？本篇帶你認識 5大機能益生菌種：A菌、B菌、LP菌、LGG鼠李糖乳桿菌等，並推薦國際專利益生菌株，針對自身需求，幫助找到適合你的益生菌。
一、5 大機能益生菌種比較
益生菌種類眾多，不同益生菌功效及作用的部位不太一樣，各司其職，打造良好的環境，只要挑對菌株，就能讓吃下肚的益生菌發揮最大的功效，
以下是益生菌常見種類，以及推薦的國際專利菌株：
延伸閱讀：醫生推薦益生菌種類選擇和排名比較
A 菌益生菌種類：嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）
分解醣類產生乳酸，也是市面上最常用在優酪乳發酵時的主要菌株之一。適合飲食習慣不良、上廁所不順暢的族群。
- 益生菌功效：排便順暢、維持菌叢平衡
- 國際益生菌推薦：NCFM
B 菌益生菌功效：雙歧桿菌 ( Bifidobacterium )
因為具有特殊雙歧結構，容易定殖形成保護膜，維持體內酸性環境，保持菌相平衡。嬰幼兒的原生菌種，隨著出生後慢慢減少，可長期補充。
常見有三種，短雙岐桿菌（Bifidobacterium Breve)、龍根菌（Bifidobacterium longum）與乳雙歧桿菌（Bifidobacterium animalis ssp. lactis）
- 益生菌功效：調節生理機能、維持消化道機能
- 國際益生菌推薦：BS01、HN019、BR03、Bl-05
C 菌益生菌功效：乾酪乳桿菌 （Lactobacillus casei）
強勢菌種，具有極強的定殖效果，能通過胃酸膽鹼的考驗，可存活 15 天以上的時間。幫助消化吸收，C 菌也是許多市售養樂多品牌添加的益生菌種。適合生活壓力大、飲食習慣不良的族群。
- 益生菌功效：幫助消化、促進食慾
LP菌益生菌功效：副乾酪乳桿菌、植物乳桿菌 （Lactobacillus paracasei）、（Lactobacillus plantarum）
LP 菌幫助調整體質，廣泛分布於天然食品中，像泡菜、奶酪中都含有 LP 菌，可維持體內菌相平衡。
- 益生菌功效：調節體質、維持消化道機能
- 國際益生菌推薦：LPC00、LPC09、Lpc-37、LP01、Lp-115
LGG菌益生菌功效：鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus GG）
目前國際研究相當廣泛的益生菌，屬於長駐型菌種，定殖能力佳，具高度耐胃酸膽鹼的益生菌種，提升體內益生菌的存活率。適合想要長期調整體質的族群。
- 益生菌功效：調整體質、增加保護力
- 國際益生菌推薦：HN001、LR04、LR05、L.GG
二、益生菌常見 4 大好處功效，推薦益生菌種
但現代人工作壓力大，生活節奏緊張，飲食不正常，皆容易成為壞菌的溫床，當人體細菌叢生態不平衡，一旦身體感到不適，壞菌大於好菌，這時你可能會感到怎樣都睡不飽，疲倦感持續。
補充益生菌，形成保護屏障，抑制壞菌的生長，就可以逐漸恢復菌叢平衡。以下是益生菌常見 4 大好處功效，以及推薦的國際專利菌株：
益生菌好處 1. 調整體質推薦菌種
- 調整體質：植物乳桿菌 LP01、副乾酪乳桿菌 LPC00
- 提升保護力：鼠李糖乳桿菌 LR05、乳雙岐桿菌 BS01
- 調節生理機能：短雙岐桿菌 BR03、鼠李糖乳桿菌 L.GG、唾液乳桿菌 CRL1328
益生菌好處 2. 排便順暢推薦菌種
- 排便順暢：鼠李糖乳桿菌 LR05、鼠李糖乳桿菌 L.GG
- 改變細菌叢生態：嗜酸乳桿菌 NCFM、鼠李糖乳桿菌 HN001、乳酸雙岐桿菌 HN019
- 基礎打底：乳雙岐桿菌 BS01、植物乳桿菌 LP01、植物乳桿菌 Lp-115
- 幫助營養吸收：短雙岐桿菌 BR03、鼠李糖乳桿菌 LR04、比菲德氏龍根菌 BI-05、副乾酪乳桿菌 Lpc-37
益生菌好處 3. 幫助消化推薦菌種
- 幫助消化：副乾酪乳桿菌 LPC09、羅伊氏乳酸桿菌 LRE02
- 維持消化道機能：嗜酸乳桿菌 NCFM、鼠李糖乳桿菌 HN001、乳酸雙岐桿菌 HN019
- 促進代謝：乳雙岐桿菌 BS01、植物乳桿菌 LP01、植物乳桿菌 Lp-115
- 促進食慾：短雙岐桿菌 BR03、鼠李糖乳桿菌 LR04、比菲德氏龍根菌 BI-05、副乾酪乳桿菌 Lpc-37
益生菌好處 4. 私密保養推薦菌種
- 私密保養：植物乳桿菌 LP01
吃益生菌想要調整菌相，幫助養出更多好菌，需要長時間調理體質。如果只吃個幾天益生菌，並不能馬上達到立竿見影的效果。一開始正處於調整期，各種菌彼此會開始競爭生存空間。
長期吃益生菌約３-６個月，人體環境將會轉變成有利好菌生長，中性菌也會慢慢趨向於好菌。若明顯感受到身體的正向回饋，覺得更有精神、排便順暢、保護力更好，就是適合你的益生菌。
三、選擇桿菌類益生菌，不含腸球菌
衛福部食藥署公布：糞腸球菌和屎腸球菌兩款菌種，不得作為食品原料使用。基於安全食用性考量，益生菌商品建議挑選全桿菌益生菌，不含腸球菌（糞腸球菌＆屎腸球菌），也同時避免用其他球菌充數替代，導致效果不佳。
比較益生菌產品前，需特別注意：每批益生菌安全檢驗，不應該只關心菌數高不高、菌株多不多，選擇有專業的研發團隊、清楚履歷的專利菌株、經研究成果支持的機能功效、有可靠安全性的國際期刊研究報告、有完整的 產品檢驗報告、才是可信賴的益生菌品牌，品質保證的益生菌！
本篇以營養師角度出發，分享 5 大機能益生菌種，並推薦國際益生菌株，建議以自身需求出發，選擇不同種類的益生菌功效，幫助您找到適合的益生菌維持健康。想了解更多益生菌健康知識：
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