芙蘿的健康筆記-成年人的必修課：如何走出憂鬱期？

走出憂鬱症的方法

偷偷說，我懷疑每個成年人都有得過憂鬱症。

只是有些人比較輕微，能自行調適來化解，能「自然而然地恢復身心狀態」，以至於從頭到尾都沒有病識感，不知道自己曾經得過。

因為人生就真的是很難啊！

誰沒有挫敗過？誰能不崩潰？所以我覺得不只是創作者才容易有這種經驗。

只不過，心思更敏銳細膩的人(包括創作者)所承受的苦痛總是更加劇烈，所以很難自然而然地走出來，必須透過各種努力才行。

越來越多人知道：心理和生理一樣都會生病，這不是不正常的事。所以心理生病並不是丟臉或難以啟齒的事。

我想藉由自己的經驗來鼓勵大家多多關注自己的身心狀態。並且鼓勵有病識感的人不要諱疾忌醫，而是要勇敢就醫與積極自救，才不會錯過初期輕症的黃金治療期。

以過來人的體會來說，我覺得憂鬱症不太像是心理的小感冒。它雖然常見、容易中鏢，但很遺憾，它不會真的完全痊癒。

對我來說，它比較像「過敏」。只要條件全部觸發，它就是會發作。

所以得在條件全部觸發之前，就馬上開始處理。也就是說，要「自救」。

去年(2023)，我陷入了事業低潮期，並從自己的身心狀態察覺出好像快要發作了。

為了避免惡化，我開始嘗試自救。

以我自己的經驗來說，解決失眠 其實就已經好了一大半了。

以前剛出社會(20+)時，就有在就醫後嘗試過許多方法。所以對現在30+的我來說，這算是做考古題啦。

當年的我也算幸運，在初期就有病識感，所以馬上去就醫，並按照醫生的建議去改變生活模式(下面會提到)。

醫生甚至還沒開到抗憂鬱的藥物，只有睡前一顆肌肉鬆弛劑而已，原本嚴重的失眠問題就這樣解決了🥹

如何讓自己睡得飽、作息正常呢？

我的方法如下給大家參考：

🌱一、固定時間起床。例如，七點起床。

這對於失眠的人來說真的超級痛苦！

也是我覺得療程中最最最難做到的事！

不只要醒來，還要起身讓自己「照到陽光」。

不過，不一定要站在太陽底下喔。這對於有些人來說太刺激，反而會有反效果。

我是站在陽台上看陽光下的街景，刷牙或做一下伸展操之類的。

🌱二、固定時間睡覺。

除了睡覺以外，不要賴在床上做別的事，例如玩手機、追劇、看書、聽音樂、講電話等等。都不要。

就是要給自己建立「一躺下床就是要睡覺」的暗示。

🌱三、避免噪音和光線干擾。

這是我當年覺得第二難做到的事。

畢竟不是每個人都能選擇自己的居住環境啊🫠

只能說盡量做到吧。

⭐再來，就是要「紓壓」+「達到一定運動量」。

關於紓壓。這個階段很難快樂起來，也很難找到讓自己快樂的事物，甚至都提不起勁啊拜託。

我們也不必急，慢慢來。

可以從個人覺得舒服自在的事開始。

🌱吃自己喜歡的東西，但要「適量」。

有些人喜歡吃甜點。我喜歡大口吃肉。

🌱從事療癒放鬆的動態運動和靜態活動。

動態類：

有些人喜歡逛街、和親朋好友聚餐，或去游泳啊、重訓啊。

我喜歡戶外慢跑踏青，親近大自然又可以達到一定的運動量。

5K不夠就跑10K，10K不夠就跑15K！就是跑就對了！

相信我，提高運動量對睡眠絕對有幫助！

靜態類：

有些人喜歡追劇、打遊戲或看言情小說。

但我反而都沒有辦法。聲光效果對這個階段的我來說太刺激了，所以遊戲、影劇都會讓我更煩躁。個人最喜歡的是看靈異驚悚或玄幻冒險類的純文字小說。(奇妙的紓壓點🙃)

🌱再來，書寫。

這不是創作者才能做的事。而是所有人都能做的。

不必在意文筆，就是單純地想寫什麼就寫什麼，這樣才紓壓啊。

去年我就在初期發瘋狀態下寫了《怪奇殯儀館》和《他媽的AI吃人豪宅》這兩部作品，並藉由「故事主角克服困難、走出逆境」的旅程治癒了自己🥹

然後這兩個故事就被mojoin簽下了🎉

🫶感謝mojoin，讚嘆mojoin🫶

現在想來，「發瘋文學」可能也是一條出路？🙃

很多人好奇我當年為什麼會離開科技業。也許在《他媽的AI吃人豪宅》中，你們會找到答案。

在這裡小小補充：可能有些人知道但不能理解，

⭐為什麼「加油」二字對憂鬱症患者來說，完全是火上加油，完全是在施加壓力？

因為「加油」的意思就是要繼續努力，或者要「更努力」啊。

但在我們看來，我們已經很努力了啊！已經非常非常努力，甚至竭盡全力了啊！但偏偏事情就是事與願違，我們有什麼辦法？

失敗不代表我們沒有盡全力過啊！都盡力了還能怎麼加油？加油個屁啊！

所以如果一個患者已經瀕臨崩潰，你還跟他說加油，那就有可能是壓死駱駝的最後一根稻草。

有些惡人會明知故犯，他們覺得把別人逼到崩潰很快樂。

但那些人不知道，患者崩潰後可能鬱症發作，也可能被誘發出狂躁症。如果是躁症的話，那場面就會很精彩🙃

對了，還有另一件事。社會大眾普遍對憂鬱症患者有很大的誤解，以為患者具有攻擊傾向。No no no~ 大錯特錯！

⭐憂鬱症患者大都是「善良的人」！🌿🌿🌿

我們就算再難過低落，也頂多是內耗、為難自己、跟自己過不去。甚至還會強顏歡笑、裝作若無其事地，努力對外溝通、努力工作生活，就是怕給別人添麻煩。

我們根本不會，也不想去傷害別人！

所以那些動不動就給別人造成困擾、給社會帶來麻煩的人少來蹭我們！你們根本不是憂鬱症！滾！

也正是因為憂鬱症患者都是善良的人，所以我衷心希望大家都能恢復身心健康，所以才會寫這篇分享。

我們值得過得更好！！我們值得快樂！！🥹

⭐最後，希望我寫的小說能給正在經歷低潮的人一點娛樂，要是能稍稍緩解負面的情緒就太好了🌿

靈異推理喜劇👉《怪奇殯儀館》限時免費線上看✨

科幻推理喜劇👉《他媽的AI吃人豪宅》限時免費線上看✨

不必笑出來啊，內心平靜就已經很好了🌿

也不必急著站起來，躺平一下又何妨😶‍🌫️