思考101，及年度回顧 - 生活取決於我怎麼想

《思考101》(Thinking 101)是由耶魯大學心理學系教授－安宇敬所著，他曾於耶魯大學開設「思考」課程而聞名，幫助無數學生，安教授整理了課程相關知識，於2023年出版此書，揭露人類在思考時最常出現的８個偏誤，有《逆思維》作者亞當．格蘭特等多位名人推薦，無疑是該年度的話題暢銷書。

書的厚度算薄，但我擺了很久，也讀了很久，不是因為不好看；相反地，正是因為有不勝枚舉的案例，和許多有趣的反思，理論和研究豐富，文筆也平易近人，我認為它是很靠近每個人的書籍。如何在不剝奪閱讀樂趣的狀況下，又能表達出我的想法，結果想到的，是和年度回顧寫在一起，算是新的嘗試。

對於這類書籍內心有些抗拒，畢竟「理性思考」這件事讓人疲憊，好像是有一套標準在評判價值對錯；大腦每天都產生幾萬個念頭，若要有所顧慮，還不如什麼都不想最輕鬆。但生活中的思考或決策，若是不經大腦，或是在自我陶醉的狀況下，任由感覺和偏頗的思考橫行無阻，反而會讓我們看不清真實，把生活搞得一團糟。

後來才明白，「理性思考」並不是要我們關掉感性，像機器人一樣地思考，而是在感性的基礎上，更全面地理解和接近事實。當我們在面對生活大小事、家庭、職場、人際等等，用一個適合的方式，去想得多一點、深一點，對於自身和周圍的人可能會有更大幫助，也會使生活的狀態更理想。

先說結論：

比起思考結果的對錯，更重要的是「不要放棄思考」，
讓思考給我們更合適的選項，帶領我們自由。

常見的認知偏誤

偏頗的詮釋和確認偏誤

「確認偏誤可能造成更嚴重的危害，那就是『惡性循環』。
你從一種試驗性的假設開始，
而隨著你只收集支持性的證據而變得越來越肯定、
越來越極端，又反過來使你尋找更多支持性的證據。

確認偏誤很容易使我們對自己產生更誇張而毫無證據的觀感。」

作者提出，確認偏誤有兩種，一種是一旦我們相信某件事情是正確的，就不會再去搜尋可能與之牴觸的資訊。我們常常太仰賴某些測驗結果和規律，是因為表面上能看出最直接的結論，因此忘記同時去驗證那些反例，忽略可以支持假設反面的各種證據。
例如：被告知有遺傳易感性的受試者，測驗有憂鬱症狀的分數較高。一旦我們開始相信自己有憂鬱症，便會開始蒐集支持這個信念的蛛絲馬跡，最後言行也開始悲觀，行為也更趨向憂鬱症患者。

個人認為，常聽到有人說自己是「Ｅ人」、「Ｉ人」，所以不如何如何。用這樣的二分法去定義自己，理所當然地認為自己做不到光譜另一端的事，只因為種種跡象顯示我是怎樣的人，而完全忽略掉人是立體的，你不可能只會是「某一種」人，也是類似的道理。

「理解那樣的偏誤是認知的一部分，
或許有助於我們更能容忍不同看法的人。
那些人未必存心傷害我們，他們可能只是以自己的眼光看待現況，
我們不必事事築起防衛。

有時，著眼於解決觀點不同引發的問題，
比改變那些觀點本身來的容易且適切。」

另一種確認偏誤是，我們原本的觀念根深柢固，即使有新事證的加入，也會將它詮釋成我們信以為真的看法。雖然這種狀況可以藉由可信的新資料來改變，有趣的是，僅限於簡單的數據論述；隨著深入了解某項議題、蒐集到的細節越詳盡，在聰明的人身上反而會變本加厲，更抗拒和駁斥新觀點。

這樣的情形若沒有適當的調整或反思，除了會加深不精確的刻板印象，做出分裂社會的判斷，也會傷害個人，讓我們在人際互動時不思檢討、把問題歸咎於別人；或相反地，任何事情都心存懷疑，喪失價值感，不相信自己值得且有能力做到，最後習得無助感，不停陷入自驗預言的負面結果。

錯誤的因果歸因

「或許其中最難的一題是『為什麼是我』，
每當有人發生一連串壞事，這個問題就自然在他們的腦海浮現。

這會導致『反芻思考』：不斷思考同樣的想法，
以及更多的『為什麼』：這種事為什麼會發生在我身上？
為什麼我格格不入？這為什麼困擾我？我為什麼無法前進？

當我們一直執著於那些或許無法回答的問題，
試著找出答案，我們的感覺可能會越來越糟。」

這章節是我最喜歡的章節，裡面提到在判斷事情是否具因果關係時，需要考量有幾個條件：相似、充分及必要、新近、能否掌控。真的都是我們非常會進到的思考誤區！

我們會責怪「作為」大於「不作為」。我們不會責怪無法掌控的事，但若相信事情是可以掌控的，便會歸咎責任。當我們看到自認為的原因導致結果時，就會忽略導致結果的其他可能原因。我們會將一連串事件的結果歸因於最近發生的原因，例如：球賽再見全壘打贏球，只歸功於最後打出那球的人。

負面偏誤和例子的危險

人們天生就會「損失規避」，將專注力放在負面事件遠勝於正面事件，討厭失去自身擁有的東西，即便只是短暫的擁有而已。比起獎勵或錦上添花，我們更無法接受懲罰、或所有的事物被剝奪。因此可能會被市面上的行銷手法迷惑，例如：免費試用三個月後，沒加入就取消會員資格。選擇評價平均的普通商品，而捨棄僅出現少數負評的好商品。

比起冰冷抽象的數據，人們寧可相信奇聞軼事。因為我們會著重在少數實例，而忽略多數情況下的普遍情形；或是認為某些特別的「高光時刻」應該是常態，而忽略永遠都有隨機的因素在影響結果發生。有些烙印人們在內心的社會事件，人們會因為回想起它的頻率高，而忽略數據統計的事實而下錯結論。

設身處地的難題

「我們會將自己知識和感想投射在他人身上，
我們會過分自信，以為自己知道他們在想什麼。
如此一來，我們就不會特地，或者不會記得去查明我們的假設是否正確。
要互相了解，蒐集事實是唯一可靠的途徑。」

這個章節蠻有趣，比較少看到思考的書在談溝通，因次特別提出來。

• 人其實不擅長溝通
  
  我們以為有向他人完整傳達自己的意思，相信對方一定會知道我在講什麼；但其實在用文字傳達訊息的時候，有近半數的情形別人無法準確接收到我們的真意，尤其是話語裡有「諷刺」、「講反話」等曖昧不明的意涵時；有時我們態度認真，別人解讀為玩笑，有時則相反。甚至是親近的家人、相處多年的夫妻也難逃這個奇怪的狀況，畢竟，每個人對於那些話語的「暗示」認定都不同，沒有共識。

• 知識也是詛咒
  
  一旦知道了某些事，就難以回到未知的狀態，我們便很難採取不知道那些事的人的觀點。甚至有些情況，我們清楚對方知道什麼事，卻也會不小心忘記考量對方的觀點。作者提出，「『認知心智理論』是明白他人理解世界的方式可能與我不同。『情感心智理論』是理解他人可能有不同的感覺，知道在何種情境可能有什麼樣的感覺。」。兩者缺一不可，也可以透過練習而有所提升。

• 直接講，直接問
  
  無法確定他人的想法和意思，問就對了。不知道對方有沒有誤解我的意思，說就對了。過度去揣測或解讀他人的心思，無助於關係的進步，還可能讓錯誤的想法自行其是，反而把身邊的人越推越遠。我們應該避免無止盡的瞎猜或內耗，如果有什麼想不通的，最好直接和完整的表達出來，和詢問真相。

年度回顧

看到當期主題有2024年度回顧時，想到如果要問年初目標達成了多少，實在汗顏到不敢面對，但如果要問「今年過得好嗎？」，我會毫不猶豫的回答：「很好，真的是超棒的一年！」。我認為最大的影響是，藉由思考上的轉變，幫助了自己身心，也推進自己體驗到意想不到的事，這些都是無價之寶。

客觀來說，一整年不可能都只有好事，生命自然而然就會給你困境和考驗，面對不可控的他人與世界，最重要的仍然是回歸到自己身上：「你怎麼想？」。

思考養成習慣，習慣型塑我的認知，進而建立價值觀，成為我的信念。因此，用一個適當的思考方式，比用外在的標準或規範來要求自己，是更為有效，也有助身心健康的。不再強迫自己改變，而是透過重塑信念，知道什麼樣的想法會對我有幫助，並且達到「我是真心這麼認為」，這才能使我實質的前進。

覺察釐清自身

遇到負面情緒或思考湧上來，或無法控制欲望和衝動的時候，除了當下第一直覺的反應，還是會盡可能靜下來，試著再想多一點。這裡的「想多」，避免帶有批判、或往死裡鑽牛角尖，而是帶著平靜與好奇，問自己：「我現在的感受是什麼？」、「我為什麼會這樣想？」、「我真正在意的是什麼？」。這樣的提問只要發現思緒或行為不對勁，就會練習詢問自己。

雖然未必每次都能得出結論，但最重要的是不要給自己壓力，而是一層一層的了解自己、對自己誠實，「阿！原來我想要的是...」、「原來我會生氣是因為...」，自我批判或責怪無助於看見真實，所以即便發現了自身的陰暗面，也要接納自己也是人，具有人性，這是很正常的。

心中存有他人

如果在與人互動時感受不好、受到傷害，或是看不慣人的某些特質，想要「控制」他人的時候，試著再想深一點。這裡的「想深」，是試著從對方的角度去看。因為我不是對方，不知道他的成長經歷和故事，所以無法理解他的想法和價值觀。

如果遇到難以求證或只能瞎猜的狀況，會思考「他這麼做其實有很多可能的原因」，既然我無法完全確定，就不需要太過在意了。

我們常會對他人有負面的看法，是源自於我們認為他人「應該」要如何，他們卻沒有這麼做，於是腦袋裡有各式各樣的陰謀論。但事實是其實沒有人應該要完全按照我們的「應該」演出，光是思考到對方或許不是不願意或惡意，而是無能為力，或難以換位到我的角度思考；光是這樣的理解，就能讓心中的包袱減少許多。

幸福不假外求

無論是再親近的人，我們也有各自的課題要處理。你無法去強求或抓住任何不屬於你的人事物，尤其是控制；雖然很難承認，但我清楚我時常想要控制某些人事物，希望他們按照我的想法走，無疑是把自己的主控權交在他人手裡，這個時候，試著再想遠一點。

這裡的「想遠」，是放下對外界事物的期待和幻想，讓自己成為中心，不再把自己的功課(情緒、慾望、健康等)寄託在他人身上，而是不停思考，我能如何用自己的力量，讓自己感到真正的快樂與滿足。

這三個思考的練習，讓我能逐漸清楚自己真正在乎的事物，堅守的信念和價值觀，比較不會無意識地做一些讓自己困惑、討厭的事。行為上的轉變包含：減少使用社群媒體，減少與他人比較，不再花時間抱怨或埋怨他人、減少亂發脾氣，有朋友邀約就參加、沒有也不強求，花大量時間和自己相處，把專注力放在喜歡或有興趣的事物。

必須說，思考是一輩子的練習，我有時候也會渾然忘記這些道理，像被支配的野獸，也可能鬼打牆般地數次掉入同樣的坑裡，完全被打回原形。在某些感到沮喪或沒有動力的時候，不要一直胡思亂想，維持好作息，好好吃飯睡覺，也是很重要的(光是這樣就不容易)。日常是一種修練，心懷這些理解，一再重覆與努力，相信會讓生活越來越好。

最後，謝謝你看到這裡，這應該是我目前最多字的文章。
今天正好是台灣拿世界棒球12強賽冠軍的日子，值得紀念！

祝福你今年過得很滿意，開啟充滿希望的一年。
也希望這次的書評和年度回顧也對你有所幫助～