假期本應是放鬆與歡聚的時刻，但對博士生而言，假期卻可能是壓力倍增的時期。工作停滯、進度被拉扯、內疚感加重，甚至還得應付家人對學術進展的詢問。這就是為什麼博士生會覺得假期生活比平時更困難，甚至「難上 10 倍」的原因：
1. 無法擺脫的「進度內疚感」
假期對大多數人來說是休息的機會，但博士生卻很難真正放下研究進度的壓力。
• 在看似放鬆的日子裡，你腦海中仍然盤旋著未完成的數據分析、論文修改或模型調整。
• 假期的每一天似乎都變成了「延誤進度」的象徵，讓人無法真正安心。
博士生的內心掙扎：「休息一會會不會拖累整個計畫？」
2. 實驗室停擺，研究進度被迫拖延
假期期間，學術資源的可用性大幅下降：
• 實驗室可能因假期關閉，數據收集或設備使用計畫被迫中斷。
• 合作者或導師可能休假無法聯繫，進一步延緩研究進程。
這些外部原因讓博士生的日程被迫拉長，但責任感卻不會因此減少，壓力隨之倍增。
3. 家人對進度的「好奇心」
假期回家是與家人團聚的美好時刻，但對博士生而言，有時卻充滿壓力。
• 家人可能會問：「你博士讀了幾年了？什麼時候畢業啊？」
• 他們可能還會期待聽到你研究的突破進展，而你卻只能解釋：「還在收數據中」或者「模型還沒跑穩」。
這種無法交出「成果」的場面，對博士生來說可能比任何答辯還要壓力大。
4. 假期社交帶來的情緒耗竭
許多博士生本來就忙於研究，假期還要參加各種聚會、家庭活動或與老朋友敘舊。
• 長時間的社交讓人疲憊，但仍需要微笑面對親友的各種關心。
• 這種「分裂的角色」——既要看起來輕鬆又默默擔憂研究進度，讓假期更顯煎熬。
社交的同時，你可能會心裡默默算著：「我本可以用這幾個小時完成文獻整理。」
5. 假期後的「重啟困難症」
假期結束後，重新回到研究模式可能需要極大的心理調適。
• 假期的放鬆讓你在回到實驗室或書桌前時，感到更加疲憊或難以集中注意力。
• 假期前積累的任務，假期中未完成的進度，全部集中在假期後等待處理，壓力一瞬間爆棚。
重啟研究的第一週，往往是博士生全年中最難熬的時刻之一。
如何讓假期不再「難上 10 倍」？
如果你是一名博士生，以下幾個策略或許可以幫助你在假期中找到平衡：
1. 設定可行的假期計畫：分配適量時間給研究和休息，避免過度焦慮或完全放飛自我。
2. 與導師提前溝通：明確假期後的優先事項，讓自己不至於無所適從。
3. 學會放下內疚感：假期是休息的時候，充實自己才能在後續研究中更高效。
4. 應對家人提問的模板：準備好簡單的解釋，避免因過多解釋而感到壓力。
博士生的假期不該是額外的煎熬，而應該是一個重新整理與加油的機會。當你找到合適的方式平衡研究與假期生活時，或許假期也能成為你學術生涯中不可或缺的一部分。