今天要和大家聊聊男性朋友們難以啟齒的困擾 - 攝護腺問題。
您知道嗎？50歲以上的男性，約有50%有攝護腺肥大的問題，而80歲以上男性，更有超過90%的人都有這個困擾！此外，攝護腺癌更是台灣男性癌症發生率排名第5位！
小小的攝護腺，竟然造成全世界一半以上男人的困擾！如果你家中有高齡者，或是你想延緩、避免攝護腺肥大的困擾，那你一定得繼續看下去！為什麼攝護腺保健如此重要？
攝護腺是男性泌尿生殖系統中不可或缺的器官，它負責分泌攝護腺液，是精液的重要組成部分。然而，隨著年齡增長，攝護腺容易出現一些問題，例如：
- 良性攝護腺增生 (BPH)：攝護腺組織增生，壓迫尿道，造成排尿困難。
- 攝護腺癌: 攝護腺細胞異常增生，形成惡性腫瘤。
- 攝護腺炎: 攝護腺發炎，引起疼痛和排尿不適。
攝護腺保健秘訣
想要遠離攝護腺問題，你需要一套全方位的保健策略！以下提供一些專業建議，幫助你維持攝護腺健康：
1. 健康飲食
- 多攝取抗氧化物質: 番茄中的茄紅素、維生素E和硒等，有助於降低攝護腺癌的風險。
- 高纖低脂飲食: 高脂肪飲食可能增加攝護腺疾病的風險，建議多攝取全穀類、蔬果和健康脂肪，如橄欖油和魚類中的 Omega-3 脂肪酸。
- 減少加工食品與紅肉: 加工食品和過多的紅肉攝取，與攝護腺疾病的發生可能有關。
2. 保持規律運動
- 有氧運動: 如快走、游泳或跑步，每週至少150分鐘，可以促進血液循環，減少發炎反應。
- 骨盆運動: 例如凱格爾運動，可以增強骨盆底肌肉，有助於改善排尿功能。(稍後會詳細介紹凱格爾運動)
3. 避免不良習慣
- 限制酒精與咖啡因攝取: 這些刺激物可能加重尿頻或排尿不順的症狀。
- 戒煙: 吸煙與攝護腺癌的風險可能相關，戒煙是改善整體健康的關鍵。
4. 定期健康檢查
- 攝護腺特異抗原 (PSA) 檢測: 50歲以上男性建議每年進行一次，或根據醫師建議更早開始檢查。
5. 適度管理壓力
- 壓力可能導致荷爾蒙波動，並影響攝護腺健康。建議透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來緩解壓力。
6. 攝取適當營養補充劑
- 一些研究指出，大蒜、南瓜籽油等植物成分，可能有助於舒緩攝護腺相關症狀。
- 鋅是維持攝護腺健康的重要礦物質，可以幫助調節荷爾蒙水準。
- 大豆異黃酮具有類似雌激素的作用，有助於降低罹患攝護腺癌的風險。
- 使用前應諮詢醫師或藥師的意見。
7. 注意排尿習慣
- 避免長時間憋尿，並確保每次排尿後將膀胱完全排空，以降低泌尿系統感染的風險。
凱格爾運動 - 強化骨盆底肌的秘密武器
凱格爾運動分為四大步驟：
- 識別骨盆底肌肉
- 正確姿勢
- 收縮肌肉
- 重複動作
步驟一：識別骨盆底肌肉
骨盆底肌是一組肌肉群，如同吊床般承托著骨盆內的器官，包含膀胱、直腸以及男性的攝護腺。鍛鍊骨盆底肌可以幫助你更好地控制排尿，並可能改善與攝護腺相關的問題，例如良性攝護腺肥大症 (BPH) 的症狀。
如何找到骨盆底肌？
當我們在排尿中強制終止排尿，利用收縮用來停止排尿的肌肉，就是骨盆底肌。
骨盆底肌群主要由以下肌肉組成：
- 提肛肌: 這是骨盆底肌群中最大、最重要的肌肉，它環繞著你的肛門和直腸，像一個數字 8。
- 恥骨尾骨肌: 這條肌肉從恥骨延伸到尾骨，它有助於控制排尿和排便。
- 髂骨尾骨肌: 這條肌肉位於提肛肌的兩側，它有助於穩定骨盆。
骨盆底肌 weakened 可能導致的問題：
- 尿失禁: 無法控制排尿。
- 便失禁: 無法控制排便。
- 骨盆器官脫垂: 骨盆器官下垂，例如子宮脫垂或膀胱脫垂。
- 性功能障礙: 影響性功能，例如勃起功能障礙或性交疼痛。
步驟二：正確姿勢
初學者可以採取躺姿：
- 請仰躺於平坦地面，雙腳彎曲，腳掌平貼地面，雙手自然放鬆於身體兩側。
步驟三：收縮肌肉
- 想像你正在試圖憋住尿意或阻止排氣，感受骨盆底肌收縮的感覺。
- 收縮骨盆底肌，就像把肛門和尿道往上提的感覺，維持 5-10 秒。
- 慢慢放鬆骨盆底肌並休息 5-10 秒。
- 重複上述步驟 10-15 次，每天練習 3-4 回。
其他姿勢：
- 站著做: 站直身體，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側或放在腰部，慢慢收縮骨盆底肌肉，感覺到肌肉收縮但不要用力緊縮臀部或大腿肌肉，維持收縮狀態 5-10 秒後，慢慢放鬆骨盆底肌肉，放鬆休息 5-10 秒，再重複上述循環，總共重複 10-15 次。
- 坐著做: 坐在椅子上，雙腳平放在地板，保持身體放鬆，讓手臂自然的放在膝蓋上，夾緊大腿，抬腿成 90 度，並感覺到屁股及恥骨尾骨肌的收縮，維持這個收縮狀態 5-10 秒，然後放鬆休息 5-10 秒，再重複上述循環，總共重複 10-15 次。
步驟四：重複動作
每天做 3 回，每回 10-15 次。
攝護腺保健 - 最新研究趨勢
- 基因檢測與個性化醫療: 現代醫學逐漸將基因檢測應用於攝護腺癌的早期診斷與治療計畫中，根據患者基因特質進行個性化治療，能提高治療效果並減少副作用。
- 免疫療法的突破: 免疫療法正在成為治療攝護腺癌的新興方向，透過強化免疫系統來辨識並攻擊癌細胞。研究顯示，某些免疫藥物對特定患者群體有顯著效果。
- 微創手術技術: 例如機器人輔助的攝護腺切除術，具有更少的手術風險和更短的恢復時間，正在成為治療 BPH 和攝護腺癌的首選方案。
- 飲食與微生物研究: 研究顯示，腸道微生物群的健康狀態可能與攝護腺疾病有關。科學家正在探討益生菌或特定飲食模式如何影響攝護腺健康。
益生菌與攝護腺健康
益生菌可能透過以下機制維護攝護腺健康：
- 調節腸道菌群: 益生菌可以改善腸道菌群的平衡，抑制有害菌的生長，進而減少發炎反應。
- 降低發炎: 一些研究發現，益生菌可以降低體內的發炎反應，這可能有助於減輕攝護腺炎症。
- 調節免疫功能: 益生菌可以調節免疫系統的功能，增強免疫力，這可能有助於預防攝護腺感染。
- 荷爾蒙平衡: 一些研究指出，益生菌可能影響男性荷爾蒙的代謝，進而影響攝護腺的健康。
總結
攝護腺的健康需要長期關注和保養，養成良好的生活習慣，並定期接受檢查，才能有效預防攝護腺疾病，維持良好的生活品質。
如果您有任何泌尿系統問題或疑慮，例如排尿困難、尿頻、尿急、血尿、疼痛等，請諮詢泌尿科醫生。
許藥師健康論壇祝您有一個健康美好的人生！
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