【低頭滑手機，頸部酸痛？】 — 3步驟，快速緩解脖子緊繃
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
大多數人在低頭刷手機
一段時間後，
「枕骨下兩側」、「胸椎第一節」
這兩個部位的緊繃與不適感最為明顯。
（見下圖表示）
頸部酸痛 — 易發生區域
—————
▍「 枕骨下兩側 」緩解
一. ▎創造 「活動空間」
雙手手掌包覆【脖子皮膚與筋膜】，
向上提拉 整個皮膚
+
後腦勺向上延伸，
像在量身高一般。
這樣可以為
內部組織創造 「更大的活動空間」
____
二. ▎擺位到緊繃 80%
左右調整頭部。
將頭擺至
『會產生拉伸感，且感到不適的位置。』
例如，若頭向左傾斜，右側脖子會緊繃，
停在這個位置即可。
__
三. ▎用鄰近關節帶動
我選擇下顎關節，帶動枕骨下頸椎。
打開、闔上下顎。反覆活動。
活動幅度越大越好。
不僅可以上下活動，還能左右移動。
此步驟旨在通過下顎骨的活動，
緩解枕骨下頸椎處，肌肉的緊繃感。
—————
—————
▎「胸椎第一節」 緩解
一. ▎創造 「活動空間」
該部位在低頭或仰頭時，容易產生不適感。
可低頭、仰頭+旋轉，
找到緊繃、不適的位置。
__
二. ▎ 擺位到緊繃 80%
您同樣將頸部
調整至感到不適的位置。
到最不適的位置，
回來一點點，
約停在80%緊繃處。
__
三. ▎用鄰近關節帶動
我選擇同側的手帶動。
用處於跟不適處、同一側的手，進行抬手動作。
手順著前後方向，往上往後擺，動作漸漸變大。
如此反復。
請務必保持脖子在緊繃位置，【借助手部動作帶動緊繃部位】
————
————
▎進階舒緩
若你有時間，想獲得更深度的舒緩，
可讓身體拉伸得更緊繃一些。借助手部動作帶動緊繃部位。
手部除了原本的前後、可加上左右擺動，
或是旋轉。
你會發覺你的緊繃感下降至少一半。
———
———
▎動作要點複習
• 提拉筋膜，為內部組織創造更大的活動空間。
• 將身體帶至緊繃、不適的位置
（完全緊繃，回調至約 80%緊繃的程度）
• 利用鄰近的關節，帶動不適處進行活動 。
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較深層的頸後肌肉
這些肌肉分別有頭半棘肌、頭最長肌、頸半棘肌、多裂肌和回旋肌
主要讓我們頸椎可以往後仰與轉動，產生症狀的主因還是因為不良的讀、寫工作習慣，使頸部長時間呈現往前彎的姿態。
當它開始產生症狀的時候會產生頭痛與類似提肩胛肌的疼痛現象，並且頭在往前彎曲還有轉頭的動作都會受到
在智能手機普及的時代，長時間手機使用成為眾多人的日常。然而，這種習慣可能導致頸椎不適，撥筋與整復技巧成為預防和緩解頸椎問題的有效手段。
撥筋是針對頸椎疲勞的一項重要技巧。長時間低頭使用手機容易造成頸部肌肉繃緊，進而導致頸椎的不適。而通過撥筋，專業人士能夠有針對性地拉伸和按摩頸部肌肉，改善血液循環，
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