【低頭滑手機,頸部酸痛?】 — 3步驟,快速緩解脖子緊繃

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

大多數人在低頭刷手機

一段時間後,


「枕骨下兩側」、「胸椎第一節」

這兩個部位的緊繃與不適感最為明顯。

(見下圖表示)

頸部酸痛 — 易發生區域

頸部酸痛 — 易發生區域


—————


▍「 枕骨下兩側 」緩解


一. ▎創造 「活動空間」


雙手手掌包覆【脖子皮膚與筋膜】,

向上提拉 整個皮膚


+


後腦勺向上延伸,

像在量身高一般。


這樣可以為

內部組織創造 「更大的活動空間」


____


二. ▎擺位到緊繃 80%


左右調整頭部。


將頭擺至


『會產生拉伸感,且感到不適的位置。』


例如,若頭向左傾斜,右側脖子會緊繃,

停在這個位置即可。


__


三. ▎用鄰近關節帶動


我選擇下顎關節,帶動枕骨下頸椎。


打開、闔上下顎。反覆活動。

活動幅度越大越好。


不僅可以上下活動,還能左右移動。


此步驟旨在通過下顎骨的活動,

緩解枕骨下頸椎處,肌肉的緊繃感。


—————

—————


▎「胸椎第一節」 緩解


一. ▎創造 「活動空間」


該部位在低頭或仰頭時,容易產生不適感。


可低頭、仰頭+旋轉,

找到緊繃、不適的位置。


__


二. ▎ 擺位到緊繃 80%


您同樣將頸部

調整至感到不適的位置。


到最不適的位置,

回來一點點,


約停在80%緊繃處。


__


三. ▎用鄰近關節帶動


我選擇同側的手帶動。


用處於跟不適處、同一側的手,進行抬手動作。


手順著前後方向,往上往後擺,動作漸漸變大。

如此反復。


請務必保持脖子在緊繃位置,【借助手部動作帶動緊繃部位】


————

————


▎進階舒緩


若你有時間,想獲得更深度的舒緩,


可讓身體拉伸得更緊繃一些。借助手部動作帶動緊繃部位。


手部除了原本的前後、可加上左右擺動,

或是旋轉。


你會發覺你的緊繃感下降至少一半。


———

———


▎動作要點複習


• 提拉筋膜,為內部組織創造更大的活動空間。


• 將身體帶至緊繃、不適的位置

(完全緊繃,回調至約 80%緊繃的程度)


• 利用鄰近的關節,帶動不適處進行活動 。

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