擺脫痠痛不只靠放鬆！喚醒穩定肌群，找回身體平衡
你知道肌肉痠痛，除了放鬆肌肉 ?
「喚醒肌肉力量 」
更是疼痛處理的關鍵 !
手機滑到肩頸痠痛、
辦公室腰痠背痛、
小腿腫脹…
被各種痠痛問題纏身。
許多人第一時間想到的是『放鬆』：按摩、拉筋、泡熱水…
但你是否發現，有些疼痛，
怎麼『放鬆』都沒用，甚至越放鬆越不對勁？
為什麼不能只有放鬆？
原來疼痛除了跟肌肉緊繃有關，還跟大腦的機制有關。
你可能也有疑問：
為什麼我已經很努力放鬆了，
痠痛卻還是如影隨形，甚至越放鬆越痛？
這可能是因為，大腦感受到關節的不穩定，
刻意讓肌肉緊繃的。
單純的「放鬆」
只能讓肌肉，獲得「短暫」的舒緩。
但疼痛的真相，
不只是肌肉緊繃這麼簡單！
你可能忽略了更深層的問題：
當我們只關注「放鬆」，
卻沒有「叫醒」原本負責穩定的肌群，
反而可能造成身體更深層的代償，
導致放鬆後，疼痛依舊，甚至活動品質更糟！
這也是為什麼，你明明很努力放鬆了，
痠痛卻總是無法根治的關鍵原因！
肌肉順利運作的關鍵：「穩定」與「放鬆」缺一不可！
想要擺脫疼痛，
不只要能放鬆過度活躍的肌肉，
更要喚醒那些被抑制的「穩定肌群」。
什麼是「穩定肌群」？ 為什麼它們如此重要？
我們可以將肌肉運作，
想像成一個團隊協作：
有些肌肉負責「活動」，
讓我們能做出各種動作；
有些肌肉則負責「穩定」，
在深層默默守護我們的關節，維持身體的平衡與穩定。
「代償」是大腦保護身體的正常機制。
當負責穩定的「穩定肌群」偷懶、功能被抑制時，
大腦為了維持身體的正常運作，
就會指派原本負責「活動」的肌群，
去兼職做「穩定」的工作。
長期下來，
這些被「臨時調度」的活動肌群，
不只要負責原本的活動工作，
還要額外負擔穩定的任務，就會過勞、緊繃、甚至疼痛！
這就是為什麼，許多時候，
我們感到痠痛緊繃的肌肉，
其實是「代償的加班者」，
真正需要被照顧的，反而是那些被抑制的「穩定肌群」！
就像久坐辦公室的上班族，
長期姿勢不良， 核心肌群 (腹肌、背肌) 長期抑制無力，
就像身體的『地基』不穩固，
上面的活動肌群「肩頸」 為了保持平穩，
就必須更用力抓緊，時間久了，
肩頸肌肉當然就會過勞、痠痛。」
核心無力代償
那麼，面對疼痛問題，我們該怎麼辦？ -
不只是「放鬆」，更要學會「喚醒穩定肌群」！
以常見的「久坐肩頸痠痛」為例：
肩頸痠痛，常常是代償的加班者。
真正需要被「處理」的，反而是那些被長期抑制的核心肌群，
例如：腹內外斜肌、髂腰肌、臀肌等。
如何知道自己的穩定肌群是否「偷懶」了呢？
簡易居家保養
- 腹部核心失能檢測：
你可以試著深呼吸，
觀察在呼吸時，
腹部是否 360 度的擴張？
胸廓是否有 360 度的擴張？
如果發現某個面向起伏不明顯，
就可能代表你的腹部核心肌群，可能存在失能的狀況，
肩頸肌肉也更容易需要代償。
- 保健方法
- 放鬆過度緊繃的肩頸肌肉 (適度即可)：
針對 過勞的肩頸肌肉，
還是可以適度地進行放鬆，
例如：輕柔的伸展、熱敷，舒緩不適感。
- 「喚醒」被抑制的肌群
例如，針對臀肌無力，
可以嘗試 『橋式』 這個動作
橋式： 「雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲」、「臀部向上抬起時，感受臀部肌肉用力」、「背部保持平直， 避免過度拱起」
針對核心無力，
可以嘗試 『棒式』 這個動作
棒式可以幫你感受腹部核心
重要提醒：
每個人的身體狀況都不同，疼痛成因複雜 。
最重要的是「重視身體的聲音」。
若疼痛問題持續困擾你，
務必尋求專業醫師、物理治療師或運動按摩師的評估與協助。
總結：肌肉順利運作的關鍵， 不只是「放鬆」，更要能「穩定」！
想要擺脫痠痛，
你需要的是更全面的疼痛管理思維：
既要適度放鬆過度活躍肌肉，
更要積極喚醒那些被抑制的穩定肌群， 讓你的身體重新找回 「平衡與協調」。
