永久擺脫橘皮組織

我們來聊聊如何擺脫橘皮組織——這種讓人不想出現在身上的起司般凹凸紋理。

我之前做過一支關於這個主題的影片，但這次想更新內容，因為我發現了一些新的資訊，你一定會感興趣。現在，請記住，有些方法確實可以顯著改善橘皮組織。有些人可能會告訴你，這是無法改變的，所以只能接受它，但別相信這種說法！

在討論如何解決問題之前，我們首先要真正了解這個問題。理解得越透徹，解決起來就越容易。當人們討論橘皮組織時，會有各種不同的理論、治療方式和觀點。

在談如何解決問題之前，先來了解一些基礎知識：

橘皮組織只會出現在臀部、大腿和髖部，不會出現在胸部、手臂或腹部。

有趣的是，這些特定部位的脂肪細胞含有兩倍數量的α-2 受體。什麼是α-2 受體呢？

α-2 受體存在於脂肪細胞中，它的作用是告訴身體儲存脂肪，以備將來使用。而這些脂肪之所以集中在下半身，主要是作為孕期的能量儲備。懷孕時，這些脂肪可以作為胎兒的能量來源。

此外，我們還知道橘皮組織的形成與以下因素有關：

• 懷孕會讓橘皮組織變得更明顯
• 服用荷爾蒙替代療法會加重橘皮組織
• 服用避孕藥會讓橘皮組織變得更嚴重
• 進入更年期後，橘皮組織也會變得更明顯

在正常情況下，皮膚下方有一層組織結構緊密的結締組織，就像一張網狀結構，能夠緊密固定脂肪細胞，使其排列整齊，皮膚表面因此顯得光滑。這層結締組織之下則是脂肪層，最底下是肌肉層。這是正常的皮膚組織結構。

但當橘皮組織形成時，這些膠原蛋白纖維網絡部分或完全分解，這是我最近發現的關鍵資訊。

換句話說，這層應該緊密固定脂肪細胞的“魚網”正在瓦解，導致脂肪細胞變得雜亂無章，推擠皮膚表面，形成凹凸不平的橘皮紋理。

此外，還可能伴隨以下問題：

• 脂肪細胞膨脹
• 皮膚變薄
• 血液循環不良
• 液體滯留（部分人會出現）
• 淋巴系統阻塞
• 肌肉萎縮（幾乎總是發生）

因此，橘皮組織的形成是由多種因素共同影響的結果。

但問題是，為什麼？ 是什麼導致膠原蛋白的流失？

其實，這不是脂肪問題，而是一種膠原蛋白失調，是由過量的雌激素引起的。

等等，如果一個人已經進入更年期，怎麼還會有過量的雌激素呢？

其實，在更年期，卵巢功能下降，但很多人不知道的是，身體的其他部位也會製造雌激素，例如：

• 脂肪細胞
• 皮膚細胞

這些細胞是透過一種名為**芳香酶（Aromatase）**的酵素來製造雌激素的。

那麼，芳香酶的作用是什麼呢？

它會在皮膚下方和脂肪細胞內部，將睪固酮轉化為雌激素。

這代表你的身體會額外獲得來自睪固酮的雌激素，而且很可能因為身體有一種補償機制，當雌激素下降時，它就會在不同部位產生更多雌激素。

所以，這裡有兩個主要問題：

1. 過量的雌激素會破壞膠原蛋白和彈性蛋白。如果雌激素維持在適量，問題不大，但過多時，就會造成傷害。
2. 過量的芳香酶會破壞纖維母細胞（負責製造皮膚下膠原蛋白的細胞）。

最終，沒有東西可以固定脂肪，導致這些脂肪開始鬆弛、搖晃，形成讓人想擺脫的橘皮組織。

於是，許多人開始節食減肥，但脂肪減少了，橘皮組織卻依然存在，因為這並不是脂肪的問題！

甚至不完全是飲食問題（雖然飲食在其中扮演間接角色），真正的問題其實是荷爾蒙失調，其中最主要的就是雌激素。

但還有其他荷爾蒙也會影響，例如：

• 皮質醇（Cortisol）—會導致肌肉萎縮（流失）。
• 生長激素（Growth Hormone）—隨著年齡增長而下降，但它是主要的燃脂激素。
• 胰島素（Insulin）—如果胰島素過高，身體根本無法燃燒脂肪，導致脂肪細胞一直無法縮小。
• 褪黑激素（Melatonin）—不只是幫助睡眠，還是一種強效抗氧化劑。褪黑激素減少不僅影響脂肪代謝，還會影響睡眠品質，甚至與許多疾病的預防有關。
• DHEA（脫氫表雄酮）—這是一種荷爾蒙前驅物，能幫助身體製造其他荷爾蒙。隨著年齡增長，DHEA 會逐漸減少，這也可能是橘皮組織的原因之一。

現在你已經了解基礎，讓我們來看看解決方案！

解決肌肉萎縮問題

要怎麼做？我們必須鍛鍊肌肉，但要鍛鍊哪些部位呢？

• 臀部肌肉
• 大腿肌肉
• 髖部肌肉

這裡有一些非常有效的運動，可以針對性地強化這些部位：

• 弓步
• 深蹲
• 倒退走

那什麼是倒退走呢？

它就是向後走路，這項運動能夠特別訓練臀部和大腿肌肉，進而改善橘皮組織的狀況。

這是一個很棒的運動，可以刺激容易出現橘皮組織的部位。你甚至可以在跑步機上做這個動作，但要慢慢來，因為如果動作太快，可能會受傷。

你也可以在公園裡做倒退走——但記得注意腳下，確保安全！

我們的目標是刺激這些肌肉，啟動生長激素，並增加肌肉張力，這將大幅改善橘皮組織的問題。

高強度間歇運動（適合部分人）

接下來，這個方法適合某些人，但並不是適合所有人，因為它相當激烈。最強效的高強度間歇運動（HIIT）是衝刺跑（sprinting）。

衝刺是燃燒脂肪效果最強的運動之一，但它的問題是：如果你的膝蓋或背部有問題，就不適合做。你必須有不錯的體能才能進行這項運動，並且要循序漸進。如果一下子做得太激烈，你會肌肉酸痛好幾天，因為這是一項百分之百強度的運動。

而且，你真的只能短時間進行。我建議一次最多 10 秒鐘，最多做 2 到 3 組，其實2 組就夠了！因為你隔天可能會累到無法下床。

總之，衝刺運動真的很累，而且會讓你使用到從未鍛鍊過的肌肉。但這種運動其實非常有益！如果你擔心負荷太大，不一定要全力衝刺，你可以以 50% 的速度來進行，這樣比較安全。

改善循環問題

橘皮組織的問題之一，就是皮下的微血管系統退化，導致：

• 循環不良，容易淤塞。
• 自由基損害增加。
• 整個區域變得混亂、不健康。

有幾種方法可以增加這些部位的血液循環：

1. 彈跳運動
2. 紅光治療——現在市面上有一些小型紅光按摩棒，可以直接在皮膚上使用。

你可能會想：「這樣真的有效嗎？」但紅外線治療其實有許多強而有力的研究支持，它對橘皮組織的改善效果相當驚人……

提高褪黑激素的療法

這對於提高褪黑激素來說是一種極具療效的方法，對吧？如果你還沒看過我之前的影片，我會把連結放在下面。

褪黑激素是你身體中最強大的抗氧化劑之一，它可以保護粒線體免受自由基損傷，幫助你維持健康，減緩皮膚老化，並且改善睡眠。

很多人不知道，松果體其實只是備用的褪黑激素來源，身體其他細胞也會生成褪黑激素，而這種生成過程受到太陽的紅外線刺激。不過，你可以使用紅光療法來增加褪黑激素的產生。有些人會使用紅外線桑拿，這是一種很不錯的方式，還有很多其他的方法可以嘗試。

所以，這是一種可以提高褪黑激素、增加抗氧化能力、改善睡眠的方法，而這些都可以降低皮質醇，幫助你在運動後更好地恢復。

乾刷法

另一個方法是乾刷。

用乾刷輕輕摩擦皮膚表層，這樣可以給皮膚適度的刺激，讓它產生反彈作用，進而改善血液循環。

許多研究都顯示這種方法非常有效，我強烈推薦使用乾刷來刺激皮膚表面，因為這樣還能影響到皮膚底層的健康。

按摩療法

另一個方法是定期按摩，特別是在大腿、臀部等容易產生橘皮組織的部位。

這樣做的目的包括：

• 促進血液循環
• 幫助淋巴引流

淋巴系統是循環系統的一部分。血液會經過血管系統流動，然後到達微血管，接著進入淋巴系統，這是一個獨立的循環系統。

透過以下方法，你可以促進血液循環並幫助淋巴排毒：

• 彈跳運動（如跳床運動）
• 紅光療法
• 乾刷
• 按摩

這些方法對於改善淋巴排毒與血液循環都非常有幫助。

改善膠原蛋白流失

現在來談談如何解決膠原蛋白流失的問題。

我們可以利用一種機制，叫做自噬（Autophagy），它會在禁食的情況下發生。

自噬作用能夠幫助你的身體回收並分解受損的蛋白質，例如：

• 膠原蛋白
• 疤痕組織
• 纖維組織

不僅如此，自噬還會促進新組織的再生，因此它是一種強效的抗老化機制，對身體有很大的益處。

如何啟動自噬？

你可以透過禁食來啟動這個過程。

推薦的禁食方法：

1. 間歇性禁食（每天進行，養成習慣）
2. 長時間禁食（偶爾進行，效果更深層）

禁食的額外好處：

• 提升生長激素（有助於皮膚健康）
• 促進身體燃燒酮體（對皮膚與整體健康有益）
• 直接幫助脂肪燃燒

芳香酶抑制劑乳霜

最後，我推薦使用芳香酶抑制劑乳霜來幫助解決雌激素過多的問題。

你需要購買芳香酶抑制劑乳霜。其中一種叫做 DIM，它是一種濃縮的十字花科植物萃取物。不過，你不應該選擇膠囊形式，而是應該選擇外用乳霜，並且每晚睡前塗抹在皮膚上。

這樣做有什麼效果？

它可以減少芳香酶的作用，而這正是造成損害的根本原因。如此一來，我們就能阻止惡化，並開始逆轉這個過程。

常見的錯誤

1. 運動過於激進
   當你運動時，很容易過度訓練，導致嚴重的肌肉痠痛，而且可能持續很長一段時間。因此，在剛開始時，你應該慢慢來，特別是如果你的肌肉已經有萎縮的情況。
2. 痠痛時仍然持續運動
   如果你的肌肉仍然痠痛，請不要繼續運動。運動的目的在於讓肌肉受到刺激，然後恢復。如果你在肌肉尚未修復時繼續運動，只會進一步損傷已經受損的肌肉。
3. 對肌肉的刺激不足
   如果你的運動強度太低，或者訓練頻率太少，這也會是一個問題。我們需要達到適當的刺激強度，這樣你才會有感覺，並產生痠痛，然後讓肌肉恢復。因此，我們不應該訓練強度太低，也不應該訓練次數太少。
4. 睡眠品質不佳
   如果你的睡眠品質不好，這整個方法將很難發揮作用。因為當你的皮質醇（壓力荷爾蒙）升高時，你的胰島素也會隨之升高，這會對脂肪代謝造成影響。這就是為什麼你應該特別注意睡眠，而紅外線療法可以幫助提高褪黑激素的分泌，進而改善睡眠。
5. 沒有給身體足夠的時間適應
   很多人犯的最大錯誤，就是認為這個過程幾週內就能看到效果。然而，事實上，你的膠原蛋白結構可能已經多年來逐漸流失，這種網狀纖維組織已經持續退化，因此恢復需要時間。
   大概要多久才能見效？
6. • 可能需要數個月。
   • 甚至可能需要一年到一年半。
   • 但只要你堅持下去，就一定會看到改善。

問題在於，如果你每天都拿今天跟明天比較，你可能會覺得完全沒變化。因為這個過程是非常緩慢的，你可能會誤以為它沒有效果。

所以，我強烈建議你每個月拍一次照片，這樣你才能真正看到身體的變化，並確認它確實有效。