「未吃五月粽，破裘不敢放。」在還沒過端午前，冬衣先別收，也就是說端午過後即正式進入夏天。古人的智慧，至今仍非常受用。
端午後，氣溫大致都落在32度上下，心想著天氣開始熱了後都沒什麼出門跑步，接下來的氣溫只會愈來愈熱愈熱愈久...自己就這樣murmur起來，此時，腦中冒出個想法「那去晨跑呀！」接著心想...不是呀～要早起耶....而且之前嘗試過後失敗了.....
那是2023年在準備東京馬拉松時的夏天尾巴，但九月的台北依舊悶熱，即便是在太陽下山的傍晚，吸收一整天熱能的柏油路，跑起來的體感真的還是很不舒服。那時便想嘗試早起跑步，但...人的意志力果然是有限的，很快不到一週就放棄了，即便知道再不備賽，到時就烙塞的壓力，仍無法早起去跑步，而每每聽到朋友說著晨跑的種種，心中更是佩服又羨慕！
帶著疑惑的心，默默的坐到電腦前，開啟ChatGPT問：
「Chat姐，我想嘗試早起去晨跑，因為接下來台北的天氣開始炎熱，但自己不喜歡晚上出門跑步，所以想再試試看早起去跑步；但先前早起跑步的計畫維持不久，有什麼方法可以讓自己養成晨跑的習慣？」
果然平常和Chat姐瞎聊也是蠻有幫助的，大致給了我幾個建議：
「先不要把自己逼得太緊，不是每天都要起床衝出去跑步，而是轉為每天早上起來做一件與覺醒有關的事就好，哪怕只是出門散步5分鐘，這樣降低心理壓力，反而更容易啟動晨跑的習慣。
持之以恆小技巧—
- 前一晚準備好裝備
- 起床後不要滑手機
- 給自己個誘因或是獎勵（有點像原子習慣的概念）
- 利用打卡日曆或習慣追蹤app
- 允許自己「不跑但仍維持習慣」（可以改為伸展、散步，只要出門就算達標）
另外Chat姐小提醒：太陽獅子、上升牡羊、月亮雙子，有熱情行動力但也容易分心，所以有趣+有彈性+看得見的進展對你很重要。如果能把晨跑變成一種輕盈的啟動儀式，而不是要變成超自律晨型人的壓力包，這樣習慣會更容易養成。」
接著Chat姐幫我擬定了21天階段漸進式的晨光養成計畫，Chat姐領進門，修行在個人。
Day 1.
am 4:32左右起床｜ 5:00多踏出家門
早晨的空氣格外清新，天空是橘色的，有點雲有點風，涼涼的。雖然身體還沒完全醒來，但也小小的跑了3K。
習慣不是硬撐來的，而是陪著自己走過每一個清晨的溫柔累積。
今天這3K對我來說，是個習慣的養成，也是信念的轉換，學著放掉些固有想法好好的和自己的身體連結，也是學著不需要每次都這麼逼自己做到完美，即便只是一小步，每一步都算數。
