大衛・哥金斯，就他從小的成長歷程來看，絕對是個魯蛇，但就是這樣一個魯蛇，靠著永不放棄的信念，成為海豹特種部隊隊員、完成多場超級馬拉松與鐵人三項比賽、以及前引體向上世界紀錄保持人（17小時完成4030個），這個人的頑強程度，絕對是我見過最誇張的，沒有之一。
「激勵」只有短暫的效果，長期下來無法改變什麼，只有強韌的心智才能使人刀槍不入，因此，哥金斯給了十個挑戰，重複這十個挑戰，你的心智就會變得無比強韌。
挑戰一：人生爛牌清單
從小遭受父親的家暴，逃離後又要面對生活的貧困與學校的壓力，導致哥金斯開始拼命作弊，結果就是什麼都沒學到。
哥金斯講述自己的悲慘童年，以這些不堪的過去激勵自己成功，你也可以這樣做，把自己曾經受過的傷害寫下來，作為突破自我限制的燃料。
挑戰二：問責鏡與便利貼
長大了開始體會種族歧視，並不是因為長大後才被歧視，因為歧視一直都在。面對各種困難，甚至是死亡威脅，哥金斯先是有改變自己的外表裝扮，當他發現狀況沒改變後，便開始選擇逃避。
當他開始面對加入空軍的目標（幸好他還有目標），他知道一切都必須改變，這時浴廁的鏡子帶來了契機，他開始對著鏡子嚴厲指責自己。也因此，他開始面對自己、面對現實、面對恐懼，並把目標寫在便利貼並貼在鏡子，而這改變也讓他知道，之前的逃避現實只是在浪費時間，扛起責任意味著開始往好的方向邁進。你也有目標吧！在便利貼寫下你的目標、步驟、進度，然後全身心投入！
挑戰三：跨出舒適圈（我覺得用「進入不適圈」比較直覺）
面對恐懼與困難，哥金斯再次選擇了逃避，也因此退出了空降救援隊的訓練，帶著自己是個放棄者的想法，於四年的軍旅生涯退役後，成為了一個一百三十六公斤的除蟲胖子。直到一個普通的早上，電視播放著介紹海豹部隊的節目，喚醒了心裡的生機。好不容易抓到重新入伍的機會後，哥金斯要面對的是三個月減重四十八公斤，以及比當初入伍時更高的錄取考試分數。
每天的生活除了健身減重以外，就是在看書，雖然運動過程中也會發生放棄的念頭，甚至找藉口結束，但為了不抱著放棄者的標籤睡覺，哥金斯仍然會回到健身房重新完成所有目標。在面對所有困難後，終於達成了加入海豹部隊的標準，緊接著在入伍前，更拼命地鍛鍊自己，沈浸在不適圈，這樣很「海豹」，哥金斯正式愛上痛苦。
挑戰四：以卓越扭轉局面
地獄週來臨，我想看過軍事片或介紹特種部隊影片的人應該都聽過「地獄週」，無盡的操練、少量的飲食與睡眠、以及教官給的壓力，不是二十四小時，而是整整一百三十小時，只有心智強悍的人才能通過這嚴酷的考驗。
面對各種體能上的折磨，哥金斯選擇以更優越的表現回應，同時也能激勵著隊友。當你面對困難的要求時，展現出不屈的表現，甚至做得比要求得更多，處於最糟糕的情況時，能發揮出最好的一面，將能改變現況。這就像一場比賽，一場在你心裡的比賽，當你知道你所表現的比別人預料的好時，表示你已經贏過眾人。
挑戰五：觀想
心靈就像身體一樣，需要經過鍛鍊才會強大，在最想放棄的時候做出最大努力，可以讓心智長出繭。
帶著骨裂的雙腿，哥金斯進入下一階段訓練，無止盡地跑步，沒看錯，用骨裂的雙腿跑步。每天凌晨，哥金斯就先抵達訓練基地，套上兩雙襪子，並用膠帶把雙腿捆緊，痛苦依舊無法避免，腦中依舊響起放棄的藉口，因此以成功為誘因，想著通過訓練後的畫面，日復一日，讓他能堅持下去，直到感受不到疼痛，最後也成功結訓。
挑戰四、五的章節講述很多精彩的訓練過程，如果有機會翻閱書籍，請務必觀看。
挑戰六：餅乾罐
完成海豹部隊訓練、高空跳傘訓練，接著參加了第一場超馬，而且毫無準備。但這次，哥金斯不只是為了自己挑戰，也是為了「特種作戰戰士基金會」募款，畢竟作為海豹隊員，最危險的地方就是他們的戰場，犧牲將是無法避免，因此陣亡戰士的家屬需要援手，基金會便是為此而成立。
事實證明，即使是海豹隊員，沒有準備就參加聖地牙哥超馬是一件蠢事，二十四小時一百哩（一百六十公里），任何人都需要充足的準備才能完成，哥金斯在賽事中用血尿、腹瀉、腳趾脫落、骨裂證明了這點。為了完成賽事，哥金斯把過去的勝利化作火種，就像小時候過著貧窮日子的餅乾罐，利用過去的成功激勵自己，將自己推向更大的勝利。你也可以把過去的勝利、成就、克服的障礙寫下來，當遇到困境時可以拿出來作為推進的能量。
但我必須說，千萬不要模仿他沒有準備就參加超馬，因為超過人體極限攸關生死，挑戰極限固然能讓自己成長，但如果這麼做會死或留下後遺症，說什麼都不值得。
挑戰七：移除大腦的調速器
聖地牙哥超馬後，是夏威夷「傷痛一百」，一樣是一百哩，每圈二十哩，只是賽道起伏海拔高度總和為七千四百六十七公尺。在第三圈跑完時，哥金斯覺得已油盡燈枯，但還是開始第四圈，想著走完下一段就放棄，但還是接著走下一段路。此時哥金斯解開大腦對自己的限制，他認為，我們平常其實只發揮百分之四十的能力，剩餘的百分之六十則被自己封印著，大腦會告訴你已經沒辦法了，你盡力了，但其實不然，你只要在想停下來時堅持下去，久而久之就可以移除你給自己的限制。在解開限制後，哥金斯於時限內完成賽事。
但下一場才是主角-惡水超馬（一百三十五哩，而且要經過七月的死亡谷），前兩場超馬只是為了取得惡水的入場券而已，也因為有前兩場的經驗，哥金斯做了更多的準備與訓練，但無論做了多少，痛苦中將來襲，一路上哥金斯有三十次想放棄，但他的心智繭皮越來越厚，已經沒有什麼可以阻止他了，完成賽事後，
挑戰八：安排時間表
同樣是為了基金會募款，超級鐵人世界錦標賽，十公里長泳、四百二十公里自行車、雙倍全馬，總共歷時三天，準備不足又要讓哥金斯吃苦頭了（其實這種挑戰，也只有很痛苦跟超痛苦而已）。過緊的無袖潛水衣讓手臂兩側皮膚刮傷、缺乏足夠的自行車機械知識讓爆胎變成災難、全力奔跑的雙倍馬拉松讓自己難以維持應有的速度，雖然最後他還是得了第二名。
以海豹隊員身份完成多次超級運動比賽，哥金斯受到海軍特種作戰司令部指揮官的注意，為增加海豹部隊的「有色」隊員，哥金斯加入招募單位，在全國各地向高中生、大學生演講，以吸引運動精英加入。而配合招募活動，哥金斯會在各個造訪的城市參加比賽，並邀請有興趣的學生一起訓練，因為除了招募優秀的運動員外，哥金斯也在準備世界上海拔最高的超馬比賽-萊德維爾百哩越野賽，然後是橫跨美國的自行車公路賽，整場比賽大約需要兩週，而這一切都要歸功於哥金斯按排的時間表。
時間表挑戰為期三週，第一週正常做事，但要記錄所有時程，你會發現有很多多餘的事要調整。第二週制定最佳化時間表，該執行下一個任務時，就把上一個任務放一邊，全力以赴。檢視第二週的時間表時會發現還有一些要調整的事情，並在第三週產生一份可行的時間表，一份能讓自己聚焦在真正該做的事上的時間表。
哥金斯看似美好的未來，突然又被壞事襲來，原來他天生有心房中隔缺損，這個人到底為什麼在完成這些誇張的比賽後還能活下來？第一次手術失敗，只要運動或動作稍微激烈，就會產生心房顫動，因此哥金斯在十四個月後進行第二次修補手術。但哥金斯卻認為這證明了，當一個人努力駕馭心智的所有力量時，一切都是有可能的。
挑戰九：脫穎而出
紀律與競爭心讓哥金斯不停進化，毫無保留地挑戰自己，將自己放在會讓自己變得更好的環境，所以哥金斯申請進入陸軍游騎兵學校-美軍最優秀的領導力學校之一。
在一場山地野訓中，團隊遇到風暴來襲，食物稀少、睡眠時間短、缺少保暖物資，大家幾乎沒辦法行動，此時哥金斯選擇挺身而出，休息時堅守自己的防線，而隊員們則受到影響，紛紛起身回到自己的崗位，履行自己的職責。真正的領導者會為自己的部下而戰，並以身作則。
下一階段，三角洲部隊－陸軍版的海軍特種作戰開發群。哥金斯在訓練過程中一樣表現出色，直到因為受傷而必須退出。我很喜歡書中的一句話：「卓越」這種東西不是遇到一次就會永遠陪伴你，而是會像熱鍋裡的油一樣蒸發。所以我們必須時常要求自己，不要被舒適感牽著走。
挑戰十：檢討報告
第二次心臟手術成功後過了幾年，哥金斯再次挑戰三角洲部隊選拔，但因為犯錯再次被淘汰。這讓我們能夠再次理解一件事，無論一個人過去表現有多傳奇，失敗絕對是必經的過程。
哥金斯再次準備為特種作戰戰士基金會募款，但這次不是超馬，而是挑戰引體向上世界紀錄。第一次挑戰在完成兩千五百個後因為肌肉已無法承受而宣布失敗，但他沒有放棄，而是開始分析失敗的原因，為了讓自己更專注，哥金斯找了一家健身房作為下次挑戰的地點，改變營養攝取，研究止滑粉、手套與纏繃帶的方式。第二次挑戰因為手掌破皮與橫紋肌溶解症而失敗，他分析失敗原因，發現這次挑戰的場所是對的，但需要特殊的手套保護手掌，以及放慢腳步而不是拉長休息時間。第三次挑戰，在分析完前兩次失敗並調整狀態後，哥金斯在十七個小時後打破紀錄，總共四千零三十個引體向上。
在分析失敗原因時，不只要寫下負面的事物，也要寫下正面事物，接著回顧並列出可以解決的問題，誠實面對自己，如果又失敗，就重複前面的步驟直到成功為止。
長年給肌肉帶來挑戰，肌肉是變壯了，但身體缺乏柔軟度的平衡，肌肉緊繃也讓血液循環不良，哥金斯的身體終究無法再支撐，變得連正常行動都有困難，就在他以為自己要死了的時候，想起了曾經在海豹部隊學過的伸展運動，經過長時間的伸展，身體也漸漸變得柔軟度，最後終於恢復力量。
這是一本心靈勵志書籍，也是一本自傳，因為自小被家暴虐待，哥金斯先是透過作弊與偽裝保護自己，但他最終發現，只有真誠面對自己，才能找回自信，因此透過一次又一次的挑戰，拒絕舒適感的誘惑，而達成許多了不起的成就，也讓心智異常強韌，面對自己、面對恐懼，放下懷疑，接受挑戰，失敗了就調整並再次挑戰，直到成功為止，相信你也可以達成讓自己驕傲的成就。
