我，刀槍不入－如果我可以做到呢？

《我，刀槍不入》是大衛・哥金斯(David Goggins)的自傳，

一言以蔽之，就是個硬漢不斷自我挑戰、突破極限的故事。

雖然看的過程我常常感覺痛苦：「這人瘋了嗎？」、「幹嘛一定要這樣？」，很多的問號和衝擊不斷迸出，但幽默誠懇的敘事和人生劇情跌宕起伏，讓閱讀的體驗充滿樂趣與省思。

同時，哥金斯在敘述過往經歷和想法時，對自己信念的虔誠和堅毅，足以撼動人心，他是踏實地與人性共舞，再用力推翻陳舊的步伐，綻放出精彩絕倫的舞姿。

哥金斯無比專注於自身，證明自己值得「地表最強男人」封號，透過書籍影響廣大讀者，我想他確實是偉大的存在之一。

書中有些作法個人不完全認同，但許多心態和思考很受用。無論你是顆想改變的沙發馬鈴薯、或是想接觸不同以往的勵志書、或喜歡看傳記故事，甚至只是純粹自虐(?)，本書都十分推薦。

本書大綱

本書的前半部分，描述哥金斯從小被生父奴役、虐待、身心暴力，在求學和成長過程遭受種族歧視，一直以來沒有目標和希望，直到面臨高中無法畢業，以及意識到加入空降救援隊的夢想，才激發他做出改變。

加入空軍後，哥金斯因為恐懼嚴酷的水中訓練而半途而廢，靠暴食和增重尋求慰藉，日復一日做著除蟲工作，在偶然看到海豹突擊隊招募廣告後，他重新奮發向上，努力減重並苦讀，終於成功加入。然而，哥金斯在海豹突擊隊受盡折磨、苦其心志、勞其筋骨，嘗試三次才通過地獄週，及所有酷刑式的訓練，這兩章節的篇幅很精彩，自虐、堅強、勇敢到令人瞠目結舌。

後半部分是哥金斯挑戰超級馬拉松、超級鐵人三項等，他一直順著生命的河流，不停茁壯，並昇華出身心都無堅不摧的自己。個人最愛「惡水」超馬那章節，有菁英跑著的觀察、理性的局勢分析，是瘋狂且精彩的參賽歷程。末段的章節，哥金斯持續參加三角洲選拔、挑戰引體向上金氏世界紀錄，同時回顧自己所征服的諸多挑戰，參雜著對現況的理解，讓讀者更認識他的人生心態。

學習哥金斯的心法

保持開放心態，讓心智長出繭皮

「學習和鍛鍊給了心智龐大的能量，
『仇恨』就像蛻下的蛇皮一樣從靈魂剝落。」

哥金斯的原生家庭、成長過程中充斥許多負面的經歷，他也曾長時間地迷惘、無助，沉溺在自身的悲劇，藉由暴食、改變外型以得到滿足，武裝自己；但現實是，再多的逃避、自憐自溺、怪罪他人或世界，只是將責任往外丟，無法真正處理我們的人生問題。

這句的「仇恨」帶出更深層的意涵，不只是對世界、對他人的惡意和攻擊，還有源自內在的自卑、焦慮、恐懼等，對自己的憤怒與譴責。學習穿越仇恨，任何事物將無法再阻撓你，把力量收回來，專注於心態及行為上的改變，任何與你有關的事物都能獲得精進和提升，也能更接近自己想要的樣貌。

哥金斯提出「對不舒適產生渴求」，在下雨和下雪時，對自己說穿上該死的跑鞋，想偷懶時更要去做。每天面對「問責鏡」，對自己的問題全然的誠實，大聲說出真相與要達成的目標，成為自己的教練。

另外，他舉例自己某次舉重少一下或跑步少一圈，便會良心不安，要求自己再重新整組做一遍，以克服總是想要「走捷徑」的心魔。努力的過程不允許任何偷工減料，沒有任何可妥協的空間，與其無時無刻地感到心虛、罪惡，不如加倍地、腳踏實地完成每個設定的任務。

「無論痛苦多麼劇烈，折磨多麼難受，所有壞事終究會結束。」

在地獄週，除了魔鬼等級的訓練，還有肖郎、銀背猩這些殘暴的教官，用踐踏、虐待的方式，讓學員們承受精神和肉體上的最大的痛苦，尤其針對哥金斯這樣頑強的人物，會提供「特別」的調教。

然而，在舉艇折返的訓練中，哥金斯在隊伍累得半死時，鼓舞夥伴用更有精神的方式將船艇高高拋起，收割教官們的靈魂。在水中綁繩結被刻意刁難時，用微笑和從容回應，讓教官先受不了而上岸。基本上，無論是踢腿、受寒、被迫在黑暗的大海游泳或任何「不人道」的訓練，哥金斯總是照做，甚至超越、讓它臣服，對痛苦樂在其中，以至於最後教官已懶得對付，因為這些挫折根本刺激不了他。

實際上，沒有什麼目標是真的非做不可的，因此人在面對傷痛或困境的時候，大腦會慣性的釋放我們對舒適的渴望，我們會感覺辛苦、站在受害者的位置，或是直覺地告訴自己艱難和危險，以及千百種足以放棄的理由，於是我們打退堂鼓，成日空虛，活著如行屍走肉。然而，我們不可能從這些結果當中得到任何東西。

哥金斯強調「放棄的代價是一輩子置身煉獄」，相信你我也都曾經歷問心有愧的感受，沒有盡全力的罪惡感會如同鬼魅纏身，日夜耗損我們的心智。因此當他面對任何情境都能視為挑戰，視為人生戰鬥舞台的一環，他相信這些磨練會讓自己的心智更加堅強，選擇用不同的語言自我對話，翻轉大腦的劇本，把挑戰當成是一場遊戲，並全力以赴。

改寫大腦劇本，突破限制性信念

「只有在超越痛苦和折磨、超越我感知到的侷限時，
才有能力在身體和精神上取得更多成就
－不僅在耐力賽中，也包括整個人生。」

從海豹部隊時期，哥金斯就維持著超乎常人的執著與驍勇，正當我覺得「好耶，他終於完訓了」，結果下一章節他竟然在跑馬拉松？而且第一次跑的狀況實在慘不忍睹（不是指成績，而是身體），然後腳骨折了還跑下一場，我真的震驚到失語。後續經過精密的自我訓練、加入智力分析地形和各個比賽的挑戰點，他更加熟練於漂亮地完成賽事。

哥金斯提出：「我們所認為的極限，往往只是真正能力的40%。」，他認為每個人其實內心都有強大的引擎，具備無窮的潛力，但同時也有心智調速器，阻止我們暴衝和突破。因此人類總是在只花費最大能耐的40%就放棄，調速器會滿足我們對舒適、輕鬆的依賴，傾向維持現狀，而非揭露真實，讓我們在追求夢想的路途上妥協並退出。

這也是為什麼每次哥金斯遇到撞牆期，腦海開始浮現「我為什麼在這裡？」的靈魂拷問時，他清楚知道那些誘惑的聲音，都是調速器在作祟，並在每個認輸的衝動出現時，告訴自己：「在最想放棄的時候，做出最大的努力」。

此外，為了徹底擊潰放棄的心魔，他在平時訓練時，就會全面盤點自身的弱點和可能遭遇的障礙，他清楚人性的脆弱，所以培養自己辨識「可能身心疲憊時刻」的能力，觀想在那些時刻裡能如何幫助自己，主宰心智，在靈魂拷問冒出來前就先壓制它，並為切斷放棄的念頭做任何準備。

「人生永遠是最艱苦的耐力賽，當你刻苦訓練，
讓自己覺得不舒適，而使心智長出繭皮時，
你就會成為一位適應力更強的參賽者，懂得無論如何都能找到前進的路。」

哥金斯從小承受家暴，成長過程艱辛，經歷曲折，完成魔鬼訓練和世界上難度出名的賽事，原以為將走向順遂平穩，卻突然發現自己患有先天性心房中膈缺損，心臟會在日常活動時沒來由地急遽加速，為此他再次遭遇人生一大困境，能完成前面那些瘋狂的訓練和賽事簡直可以說是奇蹟。

原本以為會就此停止下來、自怨自艾的處境，哥金斯對自己患病事實的理解卻是：「當一個人努力駕馭人類心智的所有力量時，一切皆有可能。」我真的忍不住笑出來，我想他就是自己常說的那種「狠咖」，對，他是。

至今為止，哥金斯自虐式的自我挑戰的目的和意義逐漸浮現，他喜歡榮耀與使命，他追求肉體的極限，希望自己可以成為持續自我鞭策、擁有強悍鬥志，並不停卓越的人。他不是為了金錢和把妹、追求鎂光燈焦點、或主流大家都在做的事。

他把眼光放在長遠的整個人生，清楚人生本來就佈滿荊棘、充滿變數與挑戰。我們需要為「人生」做準備，平時投入體能鍛鍊，學習應對痛苦與折磨，並持續滋養自信和毅力，在遇到任何困境時，就能「掌控內心的對話」，進而正向影響生活上其他層面的表現。這也是為什麼，他願意在從軍、體育賽事全心投入、最大化的發揮自己的實力。

持續挑戰成就，全靠努力與累積

「如果你想主宰自己的心智，移除你的調速器，就必須對『努力』上癮，
因為熱忱和執著，甚至天賦，只有在你擁有『敬業態度』時才是有用的工具。」

回顧哥金斯的過往，他曾經體重達140公斤，跑個400公尺就會喘、對游泳一竅不通、只靠作弊升學，但後來卻能以優異的成績超馬、超鐵完賽，能出戰海豹軍隊任務，並成為海軍的招生招牌，持續挑戰更艱難的體育項目，這些都不是一朝一夕就能做到。

哥金斯的勵志並非唱高調或心靈雞湯，他在書中特別強調努力。也提及現在主流社會的文化提倡的是，用最少的努力取得最大的利益，但精簡、速成、效率，這些都不能讓心智長出繭皮。唯有日復一日付出努力和磨練，才能夠掌控內心的對話，在每個艱難的時刻穿越，並達到理想的目標。

他提到自己每天凌晨四點起床，開始跑步、騎自行車等訓練，再騎自行車去上班，直到下班用一樣的方式回家，午休時間也會去健身房。他很少經營社群媒體，不關注任何人的動態，多數時間是獨處而非和一群人待在一起，晚上也不會去派對、飲酒作樂，可說是過著僧侶般的生活。

就是這種「自律」，才能幫助他取得更多寶貴的時間，並讓維持在穩定的身心狀態。哥金斯特別強調「在想停止的時候，再多做一點」、「感到痛苦時，告訴自己對痛苦免疫」，這些不是精神喊話而已，而是有所本，知道自己平常的努力和累積，做那些我們認為不可能的事，藉由一點一滴的進步，使我們的身體和心理強化韌性、變得堅不可摧，並在關鍵時刻，相信自己可以做到。

我的任務是從『試圖實現一件不可能之事』
轉變成『努力實現一件必然之事』。

哥金斯超乎常人的紀律也曾讓他飽受異樣的眼光，他提及很多部隊裡的隊員並不認同過度訓練的「海豹精神」，加上自己的孤傲與嚴厲，使他在人際上遭受挫折。失敗的經歷也不可勝數，在三角洲選拔連續兩度失利，引體向上世界紀錄也是第三次挑戰才成功。

哥金斯在突破自我的道路，面對許多旁人的建議關心、閒言碎語、以及攻擊、嘲諷，也受過許多慘痛的教訓。他的體悟是理性面對、專注自身，為每次失敗進行深刻的檢討，知道自己在那些時刻會跌跤，陷入撞牆期，以及擬定戰術，全面分析硬體、軟體、策略、備用方案的不足。至於旁人的聲音，他只聽取對成功有幫助的實質資訊，不讓莫名其妙的氛圍影響他的挑戰，並且最重視自己內心的聲音，主導與自我正向的對話。

哥金斯心法的反作用力

「無論是生是死都沒關係，
而伴隨那種『接受』而來的，是深深的感激。」

哥金斯在書末提到身體一度過勞，出現強烈的反彈和抗拒，嚴重影響到他的日常生活，即便健康檢查並無大礙，但他卻深切感受到生命在經歷一切摧殘後走到盡頭。遍尋不著治療方法的他，在床上回憶起人生的種種，接納了所有的自己，並意識到身體正在嚴重的抗議，需要伸展和放鬆，才獲得好轉。

在讀本書描寫對自己的失望、批判和嚴厲的譴責時，我很有感觸，哥金斯在身心上對待自己都很殘忍，努力的方式也都偏「野蠻」，常常選擇最難的路，視死如歸的拚搏，好幾度生命瀕臨崩潰，但他卻幾乎不給自己喘息的空間，一直瘋狂的在追尋和證明自己，這個達到後再挑戰下一個，忽略了也要處理源自內在的自卑、焦慮，和不安全感。

我不是心理師，也相信他也有自己正面對的課題，但個人認為極端的執拗是非常危險的，人生並不只是代辦清單，check完一項一項就結束，而是交織家庭、友情、伴侶、夢想、工作等多樣的重要元素，持續而綿長的體驗和過程，每個價值都難以衡量。

也許在勇於挑戰的過程，除了學習主宰心智，也可以對自己有更多的關照和覺察，讓情感和愛在體內流動，形成更多溫暖的力量作為燃料前進，效果未必比軍事訓練還差。

哥金斯已經非常厲害（我甚至汗顏，沒資格講這句話），也許換作是我會墜入深淵，不敢去想幸福和美好的可能。他卻破繭而出，活出最強版本的自己，真的非常鼓舞人心。

目的是傳遞希望

「我希望每個聽我說話的人知道，即使他們要走的方向跟我們不一樣，
還是可以變得比他們夢想的更強大。
我確保我完整講述了自己的人生，所以如果有誰提出任何『我做不到』的藉口，
我的故事都能推翻它。」

本書讓我熱淚盈眶的部分，不是哥金斯打破的紀錄，而是他在幾頁的段落裡，分享如何演講，如何用自己的故事照亮他人，甚至他是到每個城市演講，就邊跑馬拉松宣示自己是如何身體力行。讀書的過程可以感受到，他是真心地想要向世人傳達，無論你的目標和理想是什麼，不要相信你內在的懷疑或他人的閒話，去做就對了，一切皆有可能！

心智長出繭皮的目的也在於，若遭遇人生各種無常、不可預測的意外，我們與其成日懶惰逃避，躲在房間悶悶不樂，不如再次捲起衣袖，找其他的目標去努力，去討伐人生的每座高山、穿越所有低谷。無論我們想要追求知識、經營事業、學習語言或樂器，或是任何方面都受用，你可以成為你想成為地任何樣子。