在學心理學的過程中，一直知道大腦分理性腦和情緒腦，「杏仁核」是情緒中樞，杏仁核被狹持時就會產生「戰或逃、凍結或關閉」的狀況，所以我雖然能理解「每個情緒存在都是正常、中性的」，但在一直印象裡，會不想要一直被刺激到杏仁核，很煩，蠻抗拒自己又被喚起情緒(Arosual) 非理性的想對抗、逃避或不知所措的樣子。
也許這也是資本主義、理性主義下的職場，暗藏巨大流動的集體價值觀：「優秀的人，不能那麼情緒化，理性客觀才能成功。」
但最近，我發現我的情緒腦好珍貴，能照著直覺來活、有渴望有期待的做事，實在太重要、太有趣了。
從理性偏重到好好感受：我其實在找「體感」，不是習慣
昨日，一個舒服的早晨，我按照慣例拜訪我的心理諮商師。今天我們談的是「為何我想養成的習慣沒辦法養成」的困擾。她聽完我長長的傾訴後，邊思考邊跟我說：「妳在找的，或許不是習慣，因為習慣是前額葉在管的；妳在找的會不會是那個『體感』，那種沒有做會怪怪的感覺、一種還沒開始就期待難耐的真正渴望。」
她把雙手握拳抬起、身體縮起來動來動去，演出「身體癢」，我笑了，覺的她很可愛，而且說的真對！
這或許是我（及許多身負重任的成熟大人）遺忘在半路的東西，過於緊湊的日程，與每天打怪、解決問題的模式，讓我們太用力生活，把那種身體、直覺、能全然享受沈浸其中的感覺給忘了。
難怪，明明在做熱愛的工作與育兒，但我越來越沒有感覺到興奮與快樂。原來太靠我的理性腦在活了，遺忘了好好感受與傾聽自己的感覺，總是在做必須做的事，而不是做真心渴望的事。
真是有點打臉自己，我出去分享的簡報裡，很常有一張提醒「什麼是把人生設計的好？」就是要讓生活從「可過 → 好過 → 想過」三層次的人生，說得簡單，其實很慚愧連我自己都把日子過的混亂，太著重在追求「好過、安心、看起來不錯」的人生，而忘了什麼才是自己「真正想過、好喜歡」的人生。
腦內換軌：讓伏隔核回到舞台，生活從「必須」回到「想要」
更深入了解大腦運作後，我才發現原來「情緒腦」就是「指邊緣系統（Limbic System）」，而且它有多個結構，涵蓋不僅僅是常聽到的威脅感知的杏仁核，和掌管記憶的海馬迴，還有名字很可愛的「伏隔核」和「扣帶迴」。扣帶迴是橋樑，連結情緒與認知，功能很多但不是今天的主角所以我簡單帶過就好。
引起我注意的是「伏隔核」，它是動機及獎賞系統的核心，負責產生渴望、快樂與衝動行為。它對多巴胺高度敏感，當多巴胺釋放時，伏隔核會產生愉悅感和強烈的渴望，推動人去重複該行為。
對，我就是期待自己能再次享受那種「自然而然就想要寫東西、動動身體」的渴望，我果然是個大P人 (感知,Perceiving）無誤。我的伏隔核啊，你平常有在亮嗎？
這個洞察，為我解了一個世紀之謎！
我把快樂弄丟了：寫作與運動的兩個失落現場
過去近五年，我一直想不通一個謎團：「為什麼我明明喜歡文字，也覺得自己寫的不會太差，卻對寫作感到壓力、無法養成寫作習慣呢？」
我以為是我沒自信、怕丟臉負評、不相信文字的影響力，或擔心專業度不夠。後來才發現，這些都不是關鍵原因，最最最重要的是——因為我在長大的過程中，遺忘了「寫作的快樂」。
哭。
我的寫作的癮，去哪了？
我想起我國小國中每天泡在讀書館看小說的日子，那時，每個月會有閱讀心得比賽，我最期待的就是每個月投稿，我會選一本自己好喜歡的書（譬如：村上春樹的<《黑夜之後》、侯文詠的《危險心靈》、朱少麟的《傷心咖啡店之歌》），模仿書裡的寫作口吻，極其真誠的寫下我的讀後所思所想。
在400字的稿紙上一寫就是五、六張，我工整中略帶圓潤可愛的字跡，帶著字裡行間對生命與升學主義的疑惑、叛逆與深思，有著奇怪的早熟，與跟乖乖牌形象的反差。那時，沒在管什麼寫文起承轉合、邏輯連貫，也沒想過為什麼要寫、寫完別人看了會有什麼感覺，純粹就是順著感覺，把腦袋裡的東西倒出來、看文字要帶我去哪裡，最終創造出來一篇或許很值得自己欣賞品味，也或許那個月的評審也願意親睞的未知作品。
可以說，我青澀的青春歲月都是在寫文、寫詩、啃書、想辦法搞懂自己中度過的，文字帶給我的不只是一個情緒出口，而創作的樂趣
後來，寫作漸漸從我生命中淡去，身邊少了文學支持的大人。時間變得稀缺、凡事講究效率與結果，寫作自然成了那個被我歸在「有空再做」的待辦事項中。
我也忙著學習J人(判斷型, Judging) 的處事方式，研究理論、工具、技巧、生產力、目標管理，努力讓自己不要在忙碌創業與育兒中，顯得太過隨性、沒條理、不專業。
只是，好像有點太過了，以前那種文思泉湧的狀態消失了，我依舊渴望書寫，但總覺得寫起東西來沒什麼意思、自己也不太滿字，開始擔心自己寫出來的東西沒有價值、沒人想看。於是，寫作成了壓力。
伏隔核的提醒：不是不夠自律，是少了『想要』
我也想起，我曾經，真的很喜歡上瑜伽課。
在台中展開我踏入社會第一份正職工作的日子時，我剛上班就跟同事一起報了瑜珈會館，那時，工作壓力還不大，屁股還坐在辦公椅上，心已期待著等六點鐘響打卡下班，就要來去喜歡的熱瑜珈課。一開始進到教室會覺得有點悶熱，但在溫暖橘紅的大教室裡、在印度老師魔力的帶領下，每次的熱瑜珈都會讓我筋骨大開、忘記時間，結束後汗流浹背、舒暢不已，覺得自己好棒棒。
後來，運動比較像一種為了健康、為了不要太早死，而不得不做的事，那種喜歡就像泡泡ㄧ樣破掉了。
跑步、找健身教練、在家跳Tabata、每天看著運動手錶的步數目標、強迫自己每週擠出時間上一堂瑜伽課、煮熱水時做一分鐘平板撐、把運動時間放入行事曆等，試過各種習慣養成方法，但總是三分鐘熱度。
每次看到老公說要去跑步不然全身不對勁，我一方面很羨慕、一方面又覺得很難做到像他那樣「自律」，接著就會有自我批評的小惡魔跑出來，當我又沒運動1-2週時，我就會陷入另一種「死亡焦慮」，害怕再不運動會生病還是短命，於是又展開下一輪的運動，但又因為各種理由而中斷，不斷在這樣的循環裡。
直到我發現，這根本不是「自律」的問題，是「感受」的問題。
如果很多時候要靠高強度的意志力去免強自己，或許一開始會有效，但日子久了，很容易產生內在的抗拒與痛苦，因為會把「做這件事＝好辛苦」連在一起，這樣就會撐不久，這個道理，無論放在減肥、工作、運動、寫作，還是經營個人品牌都是一樣的。
從腦神經科學來看，這就是前額葉（理性與意志力來源）與邊緣系統（情緒與動機中心）之間的拉鋸戰。前額葉「理性自我控制」的力量，其實不足以持續抑制邊緣系統的「原始情緒反應」與「痛苦」，導致內在抗拒，這也是為什麼光靠意志力常無法長久撐住的原因。
真正的關鍵是需要的是把「期待感」喚回。
回到「想過的人生」：找到行動欲，自然會持續
懂了吧？我懂了、我懂了，實在太有趣了。
我想到我的一些很渴望改變卻很難真正前進的來訪者，他們或許也都是靠著「硬撐」和「強迫自己」去學去做，當我們更懂大腦也懂自己之後，或許就可以告訴自己：「對，改變可以不用那麼痛苦，我只要找到作新的這件事的好感覺就行了！」
我們可以實驗究竟哪種作法，能在過程中產生愉悅、幸福感的「緩效多巴胺」，這種的多巴胺釋放較為穩定且持久，當我們「被感覺牽動」去做某件事時，是邊緣系統讓我們產生情感與期待，會連動大腦的前額葉評估、允許或規劃，及腦幹和身體也會出現生理預備，三者互動促成一種自然流動的「行動欲」。
這樣才有可能真正的養成習慣，或者說，養成持續做下去的穩定內在動機。
我不再問自己「如何才能養成運動、寫作習慣？」而是轉而開始問自己：「我如何能讓自己好期待去運動？我如何能暢快開心地享受寫作？」當我問出口時，我感覺到自己輕鬆開心了許多，以人生設計的說法來說，這才是個好的問題，一個真正「可行動的問題 (Actionable Question)」啊！
那具體來說該怎麼找回對一件事的期待感與喜歡呢？這其實也是一個不容易回答的問題，而且當我們企圖要用大腦來回答時，我們又開始運用理智腦在思考了！結論是，就開始吧，傾聽內心想寫什麼就寫、傾聽身體想怎麼動就動，同時敏覺自己在過程的身體與內心的感覺出來。
慢慢把感覺找回來，在過程中最重要的是先讓自己開心、覺得有意思，寫得不夠好也沒關係，創作本來就沒有標準答案，我就先把我內心最有感的mur mur寫下來，至於能不能帶給你或帶給另個生命一點觸動，那就順其自然吧。運動量沒有達標也沒關係，我就先嘗試找出現在我能接觸到最最最喜歡的動一動方式吧，至於能不能真的因此而變健康或長壽，就再說吧～
原來，情緒腦中不是只有杏仁核，還有那麼多重要的小角色。謝謝我發達的情緒腦，也不好意思忽略了你那麼久，今天以後我會多留意你的聲音、跟你多連結的。
我們的感性、身體感覺、直覺，都很值得被允許出來，被好好傾聽。鬆弛感、熱血感、生活感、活著的感覺，不就是從這裡來的嗎？
現在的我，寫文寫到此，過了中午飯點肚子咕咕叫了！我感覺挺開心的，本來是想分享「情緒腦 - 前額葉 - 腦幹」的運作機制與教學應用的，但不知不覺就變成好好研究情緒腦，更懂得自己如何喚回情緒渴望的自我整理了。（我果然比起太認真的科普文，我更喜歡好好書寫自我整理的過程）希望耐心讀到這的你會喜歡，你有沒有什麼事是一直想做但沒有動力去做或感到有壓力的呢？
說不定，你也可以跟我一起來練習怎麼「找回行動欲」、點亮伏隔核！
下篇見～
