你有試過拆解自己的情緒，看看它們從哪裡來嗎？
Hi，我是Judy。我正在學習與自己對話，這是Day 04。
我是一個不太能忍受混亂的人。 只要腦袋裡理不出頭緒，我就會焦慮、失眠。
所以，當我開始明白——焦慮不是要被趕走的情緒，而是一個提醒時， 我試著學會和它對話。我的方法很簡單：重新開始寫日記。 但這次我不寫每天的瑣事，而是寫「感恩日記」。 每天記下三到五件讓我感謝的事， 再寫下讓我焦慮的原因。
當這樣的書寫變成習慣，我慢慢發現自己的模式： 我會因完成一件微小的事感到踏實， 卻也容易被他人的眼光動搖。
原來情緒是可以被拆解的， 那些我們以為模糊、難懂的心，其實一直在告訴我們： 「你在乎什麼，就會在哪裡感受到情緒。」
也許，理解自己情緒的那一刻， 就是開始重新照顧自己的時候。
✦ 今日練習
請問自己： 你有試過拆解自己的情緒，看看它們從哪裡來嗎？
今天，當你感到一陣情緒湧上時，先不要逃。
打開筆記本或手機備忘錄，寫下三件讓你感到感激的事，
再寫下讓你覺得焦慮或不安的原因。
觀察看看，這些情緒是否圍繞著某個重複的主題？
✦ 為什麼要這樣問？
因為情緒從來不是敵人，它是我們內在的語言。
當我們把焦慮、難過或不安都視為「需要被解決」的問題，就會錯過它真正想表達的訊息。學會拆解情緒，就像學習閱讀自己。
你會發現，焦慮也許來自渴望被肯定，憤怒也許源於界線被跨越，悲傷也許是對失去的愛的延續。
理解這些感受，不代表你要立刻變好，而是讓自己不再與它對抗。
當我們願意誠實地看見「我為什麼會有這樣的情緒」，
我們就能從混亂裡，找回一點秩序與平靜。
「寫下來的情緒，會在紙上變得柔軟。」——不明
💬延伸思考
- 哪些情緒最容易影響我？它們是否和某個深層的恐懼有關？
- 我習慣怎麼處理情緒——壓抑、逃避、還是傾聽？
- 如果情緒是訊息，我最常忽略的是哪一封？
