1.
之前提過山本由伸的柔道教練有一套很強的柔軟度練法，可以讓全身的動力鏈傳導的更有效率，下面解析Curry的動態暖身，有異曲同工，同樣也很注重柔軟度和旋轉的力量。為了在肌肉不變更大但力量要變更強，我現在練習方向也改成增強動力鏈的效率，而非盲目的追求大重量。
2.
因為準備HYROX，我在研究如何跑步變強，看到這集在分享為何這十年馬拉松愛好者的成績，集體變強超多，原因有：
科學化的訓練法在網路上大量分享、運動手錶幫助安排訓練節奏、跑鞋的進化。
推薦下面這三集：
這集講如何跑的更省力，包含要練Zone2、也要練大步跑（ST跑）、做核心肌群重訓、減脂、找到自己跑順的呼吸節奏。
這集講如果訓練間歇太吃力、或壓力太大，也可以改訓練慢慢加速，或快慢交錯的練法：
這集更讚，講不是跑愈多愈好，要練的聰明，每次都要有明確的練跑目標，包含間歇、長耐力、快慢交錯，然後每次要有至少24小時的休息，才有效率。間歇不要練太多，一週一次就可以，其他還是要多練Zone2的長耐力，提升有氧基礎，並避免過度疲勞或勉強導致受傷。
這集講跑步姿勢講的不錯，不是大腿出力，也不是小腿，而是髖。髖的順暢扭轉是省力的關鍵，腿是順勢帶出去，做輕鬆穩定的抬腿下壓。
這集教如何練「送髖」教得很清楚：
這集有提供不錯的「送髖」練習動作：
這集教跑姿也很不錯，核心要穩定，腹肌要收，避免愈跑愈沉、腳愈累：
看完一些跑者的教學，對我來說最大的改變是當快沒力了，不是跨大步、步頻降低，這樣其實會愈跑愈沉，加速沒力。而是變小步，維持步頻（170以上），這樣改之後真的可以撐比較久。
這集教新手怎麼把步頻提升維持在170，增加持久力：
最後推薦這對夫妻選手的分享，這位三寶媽很神，有年紀了還在拿長跑第一，他們的分享都蠻科學，11:40分享從Zone2到Zone5怎麼去練：
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