1.
之前和大家分享一個兼具有氧和力量的耐力競賽HYROX。
由於我跑步比較弱，需要特別加強，找到了這集很實用，分別加強最大攝氧量和乳酸閾值。高強度跑步五分鐘，共四次。
中強度跑步十分鐘，共三次。
不要連續兩天練，所以可以跟重訓交錯。
持續練一個月應該就會有感進步。
2.
以下是看了這兩本「AI無法取代的認知能力這樣教」、「養出內心強大的孩子」的心得，對我蠻有收穫，也跟你們分享：
不要急著否定，不要強加觀念。試著建立有共識的規則，讓孩子自動自發，給予信任與尊重。
找適當的機會，彼此坐下來深聊，傾聽需求並完整表達彼此的想法，逐步達成共識。讓孩子感覺到這是他自己的想法，並不是被逼迫的。試著把任務遊戲化，時不時在家庭創造與孩子合作的機會。
每次的體驗都要有陪伴孩子復盤的習慣，練習覺察過程中的反應，讓下次更好。
培養堅忍不拔、樂觀進取、同理合作。
平常就要多觀察別人值得稱讚或提醒的點，常常在適當的時機給予正向稱讚，重點不在回饋的次數，而是要真誠有共鳴。避免「上對下」，可以表達感謝或喜悅。
試著換個角度去想原本認為的負面特質，常常都是一體兩面，往正面想。
不要直接命令，多點耐心，鼓勵與暗示，才容易讓別人有自覺去改變。不要幫別人設定目標，而是鼓勵並引導他自己設定。
多和孩子分享自己的失敗經驗。
儘早讓孩子管理自己的財務狀況，並體驗打工和創業。
3.
作者經歷了椎間盤突出劇痛到完全恢復可以硬舉300公斤，影片提供不少研究。加速恢復的方法有：
好好睡覺，以分泌生長激素和睪酮。側睡時腳要夾枕頭，正躺時腳也可墊高，以減輕腰的壓力。吃南非醉茄，可降低皮質醇，提高睡眠品質。吃魚油，可緩解睡眠呼吸中止症。
運動的大原則是，加強核心，並加強腰部的血液循環，例如橋式（可單腳或負重）、側平板、單側負重行走、山羊挺身…
有氧也有幫助，但不可是有碰撞的競技。
吃薑黃素，有效降低發炎和促進膠原蛋白再生。
每天做烤箱桑拿15分鐘，熱刺激可緩解疼痛，還可降低脊椎間潤滑液的黏稠度，以改善關節活動度。
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