1.
之前分享過蛋白質怎麼吃，這集我覺得也不錯，值得看，也整理了不少論文。
會減脂失敗常常都是蛋白質吃不夠，這很多地方都有提到，但這集有提到一個算是新奇的理論，就是主流共識是減脂是靠熱量赤字，但研究發現，蛋白質吃夠，即使總熱量較高，減脂效果還是比較好。（肌肉維持住）動物性與植物性蛋白質各有優勢，混合攝取對增肌和長期健康更有益。
對於健康族群，充足的蛋白質攝取不僅不會傷腎，反而有助降低腎病風險。
無論當天有無運動，都應攝取足夠的蛋白質，以支持身體持續的修復需求。
睡前攝取酪蛋白有助於減緩夜間肌肉分解，並幫助身體從運動中恢復。
2.
這個三體的模擬動畫很美，提供了好幾種，後面有幾種運動軌跡很特別，天文科學迷會喜歡：
3.
大推這部12集的大愛好劇(Netflix也有)，令人心疼但又激勵人心的真實故事，會看的一把鼻涕一把眼淚。失去慈祥的母親、外遇的父親後，這六位兄弟姊妹互相扶持、艱苦長大的故事。
4.
由於明年二月要參加HYROX比賽，我想加強我的力量，傳統的觀念都是要增加肌肉量，但我不太想再變得更粗，我和老婆都覺得再粗不好看。
這個影片解釋山本由伸是如何突破傳統的運動觀念，在維持精瘦下還能投出160公里的速球。
他的教練是柔道整復師，結合武術和物理治療：BC訓練法。（Body Control）
優化身體移動的方式，而不只是單純的舉重。
分為5B：
Breathe, Bar, Bowl, Board, Bridge.
用橫膈膜呼吸來帶動、用肋骨和骨盆旋轉、用腳底發力帶上來、練橋式連結上下半身。
「學習如何運動全身600多塊肌肉，只需發揮各自10%的力量，找出不協調的地方去修正。」
不是只把身體的肌肉變得更大，而是讓全身的動力鏈傳遞的更有效率。
我在做任何HYROX項目時，試著感受不要只是用特定肌肉的蠻力，而是全身都要平均出力，特別是腳底蹬地的力，不讓特定肌肉太累，反而太疲勞的肌群要試著放鬆，而能用下肢跟核心的動作就要盡量用，上肢因為力量小很多，所以盡量只是輔助。這樣果然變強很多。
我也開始找教練訓練山本由伸的動作，練一陣子看看有什麼心得。
這個是山本由伸的基本訓練，倒立、旋轉、平衡，你可以看看做不做得到像大法師的旋轉：
再附上山本由伸的故事：
他的成功並非源於天賦，而是在面對球探的負評後，將其轉化為動力，開始進行系統性的訓練。他捨棄傳統的重量訓練，轉而專注於標槍投擲、倒立和柔韌性練習，以打造能產生爆發力的身體。
這個呼吸法的訓練也很不錯，我會利用平時烤箱時，訓練下面的呼吸法，烤箱爆汗深呼吸能磨練意志🤣（日之呼吸，神神樂！)
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