今天是正念課的第三堂，主題是專注。
一開始老師照慣例呼叫每個人的名字，讓我們一一回應，像是點燃彼此的存在感，也讓我的身心靈以最快的速度回到視訊畫面，開始一個可以暫時安靜、練習覺察自己的空間。
老師開心地鼓勵大家說，上週大多數人都有持續練習正念，上傳line分享心得，畢竟錢都付了（笑），自然也更願意投入啦。
這堂課從「站姿」開始。老師帶著我們放鬆雙手垂落，感覺頭頂被一條繩子輕輕往上拉。頸椎、脊椎、腰椎像積木一樣，一節節地疊在一起。感覺骨盆沉穩地承接著身體，雙腳扎實地踩著地面。那一刻，我真切地體會到「腳踏實地」是什麼感覺。尤其家裡的木質地板，讓我更感到放鬆。
接著，老師要我們練習手臂的拉伸與呼吸同步。雙手從身側往上舉起，然後再慢慢垂落。每一次動作都配合呼吸吸氣、吐氣。我一開始總是太快，手才舉一半，氣就不夠用了。於是提醒自己慢下來，呼吸越慢越能感受到身體的延展。
我們分組分享上週的練習經驗。正念吃飯對我來說還有點難，常常吃到一半才想起要正念，此時飯也快吃完了。不過我倒覺得不必執著三餐才正念啦，有時一口茶、一塊餅乾，也能正念吃。就像身體掃描，對我這個有瑜伽經驗的人來說很自然，躺在床上、醒來前或睡前，都能掃描一下身體感受。
有同學提到掃描時會感到酸痛，這讓從沒有此感覺的我Google一下，才發現這其實是很正常的。因為平常我們太常感覺外在事務，卻忽略了身體的訊號。當注意力回到身體，自然會浮現過去被壓抑的疲勞或緊繃。酸痛不是壞事，而是身體在說話，是一種「重新連線」的過程。
老師也提到這點，說不管你練到一半睡著了還是分心了，只要你有開始，就是好的練習。這句話讓我放鬆了許多，練習的本質不是「做得好」，而是「有在做」。
最後一段練習也是今天專注的重點：觀呼吸。我們靜靜地坐著，專注在空氣從鼻孔進出之間。老師特別說：「不要害怕雜念，那是正常的。真正的練習，是你發現雜念後，願意把自己帶回來。」這句話像是打開了一扇窗。我突然明白，正念不是要我們變得很神聖，而是訓練我們怎麼在分心後重新回來。
而這份練習，早已在我每天早上30分鐘的散步裡。
每天清晨，我都會到家附近的公園走路三十分鐘，耳朵聽著Podcast，曬著太陽，吸著空氣，筆墨很難形容的快樂。自從上了正念課，我開始練習讓這段路更專注。
我發現，我其實不需要一直打照面，看路上迎來的每一個人。突然想起我們拜拜時的神像——佛祖、菩薩，眼睛總是半閉著。原來，走路時只要目光落在前方地面30度角的地方就好，不用去看每一張臉、每一個人。
常觀己過，不盯人非
這個小小的改變對我來說超有用，因為我不再被外界牽動注意力。以前看到可愛的小狗、辣妹、猛男，或者外籍看護推著輪椅，腦中總會自動開啟形容詞+名詞模式。但現在，我更能專注在我的步伐、我的耳機裡的聲音，甚至是自己的呼吸。
偶爾我也會告訴自己：「我。在。呼。吸。」活著，不就是一口氣嗎？所以我越來越喜歡用呼吸來提醒自己——我正在好好活著。
這樣的走路，不只省下腦細胞，少了分心，多了清明。
有時想想；生長在現在物質豐盛、資訊爆炸的年代到底是好還是壞？大部份的我們反而情緒忙亂、心身俱疲，對自己的認識卻要從頭學習，才能讓我們練習慢下來，聽見內在真正的聲音。
下週見!
