229：easy40min
230：游泳課(主課表踢水、搖櫓)+自行車GCN FTP4min+1min*8
231：easy swim232：easy ride40min
233：BIG DAY
訓練心得：
D230上課做了不少仰踢，踢水對我來說真的還是需要好好加強的環節，我的腳背怎麼都無法伸直呢?踝關節柔軟度確實不好，但是要怎麼變好真的是要每天壓腳背嗎?壓腳背的時候覺得好像有進步啊但是在水中就是看不到效果，我一直猜想是不是肌肉緊繃導致呢?或許需要多搽一點資料。講回今天課程，搖櫓也是一個全新的收穫，教練發現了我搖櫓的方向和手腕角度不對，在趴姿的狀態算是比較好找到搖櫓推進的水感，但在仰姿的狀態非常難，只有偶爾才找到推進的水感，在做完搖櫓後的緩和游，推水的感覺非常明確，希望明天還能延續這個手感。
游完接著騎車，體感覺得還可以打算騎個閾值左右一小時的課表，用GCN這個課表，中間還有緩和組我覺得剛剛好。最後做出來20分鐘233W、1小時193W，用這樣來做比賽配速應該算有參考價值。
D231、232：做完閾值課表騎車覺得隔天都沒辦法做什麼事，其實連游泳都覺得稍微勉強，但是強迫自己游一下似乎體感有再恢復一點；周六中午要上班，所以早上睡飽一點乾脆就不騎了，中午上完班還有一點時間可以踩台一下，踩完腳感還不錯，覺得明天的BIG DAY應該可以用力。
D233：早上匆匆忙忙有點遲到5:40才下水開始游泳，最後游了30分鐘1100公尺。剛游出去覺得還蠻順的，大概快一周沒有穿浮力褲再度穿上覺得超好游，但是大約過了兩百覺得有快溺死的感覺，那種再開放水域會遇到的孤寂感、害怕感、負面情緒通通跑出來，明明是在安全的游泳池依然會有這種情緒，我忍不住在岸邊多停了幾秒鐘才再開始游動，後來就莫名其妙度過了這個階段。我一直在思考這個階段的出現是不是因為呼吸的肌群還沒熱開，在水中換氣過度導致?雖不知科學怎麼解釋但知道一定會出現這狀況，那就一定要有相應的做法，可能要搭配蛙式來調整，給自己一個安心的換氣時間來度過這階段。
騎車段難免需要通過市區道路，唯一能模擬的部分只有環湖5圈，打算做一小時均瓦200左右，後來看數據是一小時均瓦218。大鵬灣賽道路線和澄清湖不同，應該是可以做出更平順的功率曲線，均瓦或許大致抓在這裡差不多了，必須考慮到後面的跑步。
跑步部分後來跑了8公里均速5分速，這部分令我比較意外，但其實有兩度都快抽筋，但我感覺應該能用這個配速跑完10公里。跑步部分希望到時候能有這個表現就超乎預期了，畢竟練的量太少了。
BIG DAY後隔天全身痠痛，這跟比賽的感覺很一致，右半側很僵硬還有點落枕。希望趕快恢復回來，最後一周減量周希望能再做一點強度並把時數降下來。多睡覺、多沖沖熱水，希望身體恢復得快一點。
