鐵人三項
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許多人認為鐵人三項訓練是艱苦的過程，但頂尖運動科學揭示了更聰明、更高效的策略。從科學角度提煉出五個驚人事實：80/20法則強調生理能力；不同賽事距離適合的運動員年齡與生理特徵；高強度間歇訓練的適度運用；以低訓練量達成世界級成績的精準訓練法。
老闆你好，2026 年絕對是台東的「觀光大年」。從阿妹跨年開始，接著會有熱氣球嘉年華、衝浪賽、鐵人三項等一連串活動。
你有旅宿、餐廳、伴手禮，這是一個完美的__「生態系」__。但你的擔憂很正確：活動期間人多到接不完，活動一結束，台東瞬間變空城。
我直接點破：
在台東做生意，最大的成本是「交通」
「技術」與「心」之間有著密切的連結，心愈穩定平靜，技術的水準就愈能發揮。應用在訓練中，就是拋開對過去的執著與對未來成果的期待，不執著於曾經的成就，也不糾結於過往的辛苦，而是以嶄新的心態專注在當下的動作與感受。當能將每一次課表與動作都視為全新的體驗時，知覺的刺激會更加鮮明，進步也往往因此而最大化。
無論是初入門或有經驗的跑者，皆可從本書訂定目標著手，再根據自身需求與體能狀況，設計出一份專屬的漸進式訓練課表。此外，亦有專章提供讀者選擇跑鞋的實用建議、訓練後的自我保養方式，以及賽前的身心調適心法，讓跑者不僅能夠在訓練與賽事中避免運動傷害，跑出最佳成績，更能「享受」比賽，獲得樂趣，持續進步。
大一那一年年末時節的事兒。
報紙上極顯眼的一幅廣告，無敵CD21翻譯機呼喚著大家，新年新計劃，自明年起每天背20個英文單字。
彷彿接收了天地間某種神諭，在懵懂之間找到通往流滿牛奶與蜜迦南之地的方向，遂決定——不是買那負擔不起的無敵CD21，而是當下起，每天背20個英文單字。
這配額一直到大四，
成績2:56:52
游泳44:25 單車1:07:09 跑步53:40 總排344/971 分組69/147
整體狀態：比起做BIG DAY那天來說狀況比較差，可能因素有感冒沒好，睡眠因緊張睡不足，睡前拉肚子，總之整個人並沒有很FRESH，雖不至於很糟糕，但比起上次自己模擬差了許多。
游泳段：
今日課表：recovery ride40min run40min
昨日：騎車GCN over under、游1500
訓練心得：昨天狀態其實還不錯，做了單車over under課表，覺得瓦數似乎有維持在一個位置。下午游泳第一次穿上huub背心和浮力褲組合，1500公尺也順利的完成，泳速大約維持在
今日訓練：連續游1600+400、跑10k含兩趟法特雷克2分鐘變速跑
昨日訓練：30K Z3下+10K Z3跑+30K Z3上
生理心理：痰越來越少但偶有咳嗽。
訓練心得：昨天為了要到大鵬灣跑步，騎車的時候把跑鞋成功的掛在座管包下方，一路平安跑鞋都沒有掉下來。到了同事家整裝後出發，跑起來順暢有
*今日訓練
游泳：游泳課1小時，練習內容參考strava
游接跑：5公里，途中做變速跑(法特雷克)約8次，每次10秒至20秒不等，強度超過閾值，其餘緩和跑
*今日生理心理狀態：普普通通的一天，昨天晚上兩點才睡，早上七點半起床，雖覺得沒睡飽但洗把臉後精神尚可，中午小睡15分鐘後帶孩子去美語班再去