今日訓練：游泳800、跑長坡900公尺5分鐘(500公尺4分鐘緩和)共四趟
訓練心得：上次看完教練錄的游泳影片，發現手入水時肘關節總是先入水，找了網路上的影片建議是要做入水的drill，看來是我的高肘入水做的很不好，手部的recovery時摸肩膀、耳朵再做前伸。今天嘗試做好這個動作，發現手的延伸和轉體好像變得有點不一樣(?)連抱水也有點不同，然後最後看數據還變得快了幾秒，看來動作修正才是變快的最佳途徑。
下午跑步第一次使用新買的漁夫帽，雖然不想花那麼多錢買compresspot的漁夫帽，買奧尼杰的也有幾分像了，但上面的logo覺得不帥，我再想想辦法來改造一下。這漁夫帽非常透氣，戴久了也不覺得熱，很期待在比賽後找照片時看到自己哈哈。今天試著換個方向繞圈，剛好是一個大約900公尺的緩上坡，用大約閾值的體感來跑預計跑四趟，實際上我覺得應該能跑到六趟才對，做這個課表是想做出類似亞索八百的效果，但是以目前的身體的狀態應該是還不適合做亞索，用這個強度應該是剛剛好。坦白說冬天跑步真的很舒服，有種變強的錯覺，想想台灣高雄的夏天那麼長，對外出訓練實在很不友善。我不禁好奇我現在的能力究竟是建立在夏天的練習上？還是純粹是氣溫比較低的緣故？印象中去年的冬天也是跑了許多步，有一天很冷的時候跑了一個10K52分，那天到今天為止訓練時數雖然是上上下下但應該不算訓練中斷，不過好像沒什麼進步？是不是沒有持續給予身體刺激的緣故？還是應該更耐心的等待開花結果呢？
