今日訓練：游泳30分鐘
昨日訓練：斜坡衝刺6趟(目標心率160-168)
訓練心得：昨天的斜坡衝刺帶來的腿痠，持續延續到今天早上，昨晚11點半才睡幾乎是秒睡狀態，也沒辦法用按摩球放鬆，早上5點50硬把自己挖起來游泳，說起來只睡了不到6小時。下水時覺得水很冷，但穿著背心游動稍微好一點。熱身組的時候覺得沒那麼流暢，大腦有種想放棄的慾望萌生，游到岸邊覺得很喘，不知道是不是因為踢腿的問題?今天沒穿浮力褲且熱身組沒有夾浮板的狀態覺得腿非常的沉，難道是過度依賴浮力褲了嗎?腦海中不禁這樣想，好像之前那1600連續游動是假的一樣，每當這麼想的時候大腦想放棄的念頭又會成長一點。夾浮板游時有找到流暢的感覺，游400並不覺得困難，原因應該是核心位置較高改善了踢腿，由此看來下半身太沉這個點目前還是沒有突破。
昨天的斜坡跑，實際運作的感覺有點像是400衝刺，每趟的時間約2分鐘休息時間約3分鐘，第一趟覺得還行下坡休息有點快，第二趟似乎就開始反噬了，腦海開始想要只做四組，第四組的時候想著只剩兩組了，往上跑超過一半的時候注意用力擺手，呼氣吸氣的程度簡直要穿透整個肺部吸氣吸到胃裡了，第五趟的時候真的覺得要死掉了，下坡時候休息超過三分鐘了，第六趟說是全開但其實應該是掛著意志力再跑。想到這麼痛苦的感覺好像很久沒有經歷了?以前跑亞索八百4分鐘跑800公尺到底怎麼做到的?希望這些速度訓練給的刺激能提升身體的效能，短期的目標希望確實把5公里跑速接近20分，希望在這個冬天能完成，2月再開始來堆15公里以上的距離，堆一個月的話119的半馬應該能好一點吧。希望目前的周跑規劃改成一次間歇一次輕鬆跑一次Z3一次10-15公里。
明日訓練：今天中午實在騎不了車了，乾脆睡覺，明早來騎車吧，希望能做個vo2課表，賽前還是盡量能每週做一次強度
