只要一直做下去，就算中斷又怎樣？不管做多少，走得快或慢，它終究在我生命留下痕跡，重新開始的那刻，就仍走在目標的軌道上！撰文 / 摩希
那是一個寒冷的夜晚，我剛結束長達四十分鐘的漫步，心跳很快，身體微微發汗，卻感覺良好，甚至有點引以為傲…
直到我發現，因為急著達成走路目標，我連機車鑰匙都忘了拔，為了一件事全然投入、卻顧此失彼的典型場景。
或許你會覺得好笑：為什麼我要這麼急著「走路」？其實，是因為我最近迷上了一款名為《Pikmin Bloom皮克敏》的手機遊戲。它鼓勵玩家透過走路完成任務，讓移動本身變得不無聊，甚至成了一種被期待的日常。下載遊戲的當天，我就立下規則：爬樓梯回五樓的家、不管下班多晚，都要至少走30分鐘。許多過去不曾做過的改變，都是因為《Pikmin Bloom皮克敏》而發生。
我們都曾經歷過這種「一頭熱」的時刻吧？卯足了全身心開始一項新的計畫、目標，漸漸地，熱情與動力隨著時間消逝殆盡。
過去的經驗讓我明白，完成目標從來不只是靠熱情，而是能否把一時的衝勁，轉化成可持續的日常習慣。遺憾的是，我們往往在習慣尚未形成前就先陣亡了，掉進「想放棄」的黑洞。
這一次，我想試著打破這個循環。於是，我和朋友回顧過去失敗的癥結，整理出3個幫助自己持續前進的方法。
1.用容易達成的小標竿，插旗大夢想
我一直有個「夢想」—養成規律運動的習慣。但過去，連每週一次、30分鐘的運動都難以落實。這就像準備好食材、器具與食譜，卻發現自己連菜刀都握不穩。
於是我告訴自己：至少，先學會把刀握好。
我替自己設下一個不難、卻需要付出一點行動的目標：每天走三千步。其實，這並不困難，即使是久坐辦公室的內勤人員，光是上廁所、用餐、在辦公室移動，就能累積一千步，其餘的，便是為自己創造改變的空間，例如：把車停遠一點。
心理學曾有實驗，「成功經驗」是建立自我效能感最關鍵的來源，當目標小到幾乎不會失敗，人反而更願意持續。一小步逐漸累積後，如今，我幾乎每天都能超過三千步，身體也逐漸適應「常活動」的狀態。
完成這些小標竿，我不只感到成就感，也更想繼續走下去。
2.允許中斷，重啟即在軌道上
當某一天沒完成計畫，那條象徵成功的線中斷時，是否也曾讓你感到刺眼？
過去的我，會把任何中斷都視為失敗，認為自己抗拒不了「想休息」與「太累」的誘惑，是個不夠自制的人。這樣的自責，反而成了重新開始的阻礙。
直到有一天，我回頭檢視自己在教會文字服事的經驗。七年來，我因身體、工作與情緒狀態不穩，交稿總是斷斷續續，常常覺得自己不夠稱職。某天，當我在統計寫過的文章數量時，才驚覺竟累積了將近80篇文章。
那一刻我才明白：中斷，並不等於歸零。
你是否也容易一次沒做到，就全盤否定自己呢？其實，誰的人生沒有磕磕碰碰？跌倒、迷路都是家常便飯，然而，真正能走得長遠的人，只是懂得更早選擇重新開始，只要還願意回到路上，就仍在軌道上。做過的事，終究會留下痕跡。
3.找到同行者，並肩同行走得長遠
我們最怕起初熱血沸騰，最後卻無疾而終。
找一個有共同目標的人同行，比獨自努力更能走得長久。有人一起分享成果、承接低潮，遠比一個人默默撐著來得有力量。研究顯示，當一個目標需要向他人回報時，完成率會大幅提升。現在，我和朋友每週固定回顧進度，為做到的部分慶祝，也一起調整卡關之處，期待下一次的「實驗結果」。
夥伴不必多，只要有人同行，就能走得比想像中更遠。
新的一年剛開始，不知道你是否也投入了新的計畫？
今年的我，會用這三個方法陪自己慢慢前進。不是期待一次翻轉人生，而是相信，只要持續走在路上，轉變終究會發生。願我們都能找到適合自己的節奏，來日回望時，看見那些因為沒有放棄而累積出的成長。
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